nowy trening ^^

witam nadszedl czas na zmiane treninu wczesniej jechalem slitem
poniedzialek nogi
wtorek klata tric przed
sroda wolne
czwartek plecy bikol przed
piatek barki kaptur
cel masa
cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos bhm.. bo klatka i rece odstaja strasznie :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;)

teraz chcial bym zrobic to w taki sposob

poniedzialek
nogi
prostowanie nog na maszynie 3x12
przysiady 15<12<10=8=8 progres
suwnica 4x10
uginanie nog w lerzeniu 5x12
wspiecia na hack 15<15=15=15=15

wtorek klatka
wyciskanie plasko sztanga 15<12<10<8=8
wyciskanie sztangielki gora 4x10
rozpietki 4x12
brama 3x12
brzuszki boki+dol

sroda wolne brzuszki gora+dol

czwartek raczki bikol+trikol
uginanie rak z sztanga 12=10=8<8
uginanie rak z hantlami supinacja 4x10
modlitewnik 3x10
trikol
czacho lamacz (francuzy w lerzenu z sztanga ) 12=10=8<8
prostowanie rak na wyciago gornym 4x10
pompki na poreczach 3x10
przedramie 3xmax
brzuszki boki+dol

piatek Barki+plecy
barki
wyciskanie sztangi za glowy 12<10<8=8=8
unoszenie sztangielek bokiem wsiadzie 4x10
unoszenie sztangi w zdluz tlowia 3x12
tyl barkow unoszenei sztangielek w opadzie tlowia 3x10
czworoboczny 4x20

plecy
podciaganie drazek 4xmax
wioslowanie sztanga 12<10<8=8
przenoszenie na maszynie 3x12
Mc 12<10<8=8
brzuszki gora+dol

to by bylo na tyle chyba ze o czyms zapomnialem hehe ocencie rady mile widziane z gory dzieki i pozdro


Zmieniony przez - ACP.45 w dniu 2007-05-04 13:10:41

oceni to ktos ???? kiedys ? doradzi ?

w skrocie duzo serji ogulnie nie podoba mi sie to polaczenie plecy barki za duze partje jak dlamnie by je razem robic sproboj moze innego polaczenia ja polecam takie
klata bic brzuch
plecy tric
nogi barki+kaptur brzuch

chyba ze wolisz cztery dni to tak:
klata
nogi bic
plecy tric
barki + kaptur

zmiejsz ilosc serji i cwiczen lub poszukaj w podwieszonych

hm wiem ze plecy i barki to lekka przeginka
chodzi ci o to ze golnie za duzo seri czy tylko plecy i bary ?
duze partie od 12 d o16 male od 9do 12

ogolnie duze wystarczy 3 cwiczenia po 4 serje albo 4 cwiczenia dwa po 4 serje a dwa po 3 serje a co do mneijszych wystarczy w zupelnosci 3 cwiczenia po 3 serje lub 3 cwiczenia z czego jedno 4s a dwa po 3 serje

i pownino byc git moze za malymi ciezarami robisz cwiczenia albo jak na mase za duzo powt bo przy klacie 15 to juz zeżba progresje dalbym taka na duze partje przy czterech serjach 12 10 8 6 a na male 12 10 8 8 a przy trzech 12 10 8 na male i duze

Za dużó ćwiczeń na klatkę.

Co do połączenia barki plecy - mi służy, ale wykonuję je WYłąCZNIE w seriach łączonych plecy/barki

dzieki michal dal bym sogsa ale abona nie mam :(

Looz = pisz jak idzie