tom_hm

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

366

przeczytanych postów

2593

napisanych postów

Imię Tomek

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Katowice

O mnie za duzo by pisac

Zainteresowania b.d.

Dieta noo...

Uprawiane sporty hmm

Ostatnia aktywność 06.01.2026 (10:22)

Data rejestracji 28.03.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Po długiej przerwie witam, ja w sprawie planu chciałbym wrócić na siłownie po 3 latach przerwa spowodowana kontuzja nadgarstka później życie się już tak układało że nie miałem na nią czasu. moje wcześniejsze treningi zawsze wywoływały zdziwienie gdyż najlepiej na	3	2013-09-25 14:36
Usuniete tematy	HEAVY GLADIUS czy na sprzęcie heavy gladius można ćwiczyć jednocześnie z stosem i dodatkowym wolnym ciężarem oraz ile może wejść obciążenia na stos	1	2013-09-10 12:39
Odżywki i suplementy	Detonator witam po 1,5 roku przerwy z powodu kontuzji wróciłem do treningów ćwicze juz 6 miesiecy i kupiłem sobie tego staka i chce go brac troche inaczej tzn nie ta jak wg zaleceen przed treingiem lecz nietreningowe rano w treningowe przed treningiem czy	5	2010-05-10 10:19
Odżywki i suplementy	regeneracja witam zastanbwwiam sie na djakas odzywka ktora poprawiła by mi regeneracja biore xpanda przed treningiem bialko odłowżyłem iz niedawno zrobilem badanie krwi i mam go nadmiar i lekaz kazał mi na jakis czas odstawic do ponownego	2	2009-04-08 22:59
Odżywki i suplementy	Xpand pytanie na ktore niepotrafie znalesc konkretnej odp, witam szukalem i nieznalazłem odpowiedzi na forum: na opakowaniu sa rozbieznosci odnosnie dawkowania po polsku zaleczaja naczo i przed treningiem a po ang. zalecaja przed i po tyraningu to jak to w koncu lepiej brac.	6	2009-04-04 18:00
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny prosze o opinie na temat treningu ustawilem go pod kontem ramion iz chcialem je zaatakowac w inny sposob niz do tej pory: pon klata: wyciskanie stangi na skosie 410 prog. wyciskanie sztangi ławka płasko 410 prog. wyciskanie	2	2009-03-30 13:06
Trening dla zaawansowanych	Biceps rzeźba (pytanko) aktualnie chce zrobic rzeźbe bicepsu i w sumie nie mial bym problemu z doborem cwiczeń lecz biorac pod uwage moja dysproporcje prawa 44 lewa 42,5 chcialbym dowiedziec sie czy takakie ćwiczenia były by dobre 1.podciaganie na drążku 4s	16	2007-02-01 10:23
Po siłowni, o siłowni	Moja świątynia chciałbym sie pochwalic mą mała świątynią czekajcie az wkleje wszystkie zdjecia a nie mam abona to chwile potrwa w skrocie: trzy ławeczki wyciąg górny moglitewnik (32kg) poręcze drążek ze	67	2007-05-03 18:42
Odżywki i suplementy	Zma albo... apteka?? zma albo apteka co lepiej wg mnie apteka jak kazdy wie zma jest to polaczenie cynku magnezu i witaminy b6 czaem miedź. na poczatku artykułu podam definicja trzech głownych składnikow zma cynk jest jednym z minerałów	8	2007-03-18 22:59
Galeria Zdjęć	Moje obwody <br><br>	43	2007-07-13 19:03
Po siłowni, o siłowni	Gryf olimpijski witam o to moja prosba moze glupia ale niestety nie posiadam sowmiarki aby dokładnie zmiezyc moj gryf olimpijski(jest stary tak wiec nie wim czy kiedys nie byly produkowane o innej srednicy) chciałbym jednego z was prosc o zmiazenie centymetrem	5	2008-07-18 21:19
Targowisko	Kupie obciażenie olimpijskie 51mm ciezary po 25 kg w(najlepiej w okoliczach katowic) czekam na oferty.	0	2008-07-18 17:28
Trening dla zaawansowanych	Wyciskaj jak zwierze artykul nie jest moj tylko znaleziony na internecie po przeczytaniu stwierdzilem ze mozna o niego wzbogacic to forum. wyciskaj jak zwierzę, część i gdy wejdziemy na drogę wyciskania znajdziemy na niej wiele kamieni milowych. zaczynając	9	2008-06-08 19:39
Trening dla zaawansowanych	Prosze o przeanalizowanie <br><br>jak w temacie w razie jakis propozycji pisac nie krepowac sie	4	2008-06-08 00:20
Odżywki i suplementy	Hp + nitrobolon II + animal pak + białko szukam porady jak przyjmowac te produkty poprzedni cykl odbyl sie na stormie + shok terapy + animal stak + resztka mono zmieniony przez - tom_hm w dniu 2008-06-06 20:54:28	4	2008-06-06 20:53
Odżywki i suplementy	Kolejny cykl teraz koncze cykl z animal stakiem 2 + storm, i mam pytanie odnosnie kolejnego czy takie polaczenie bedzie dobre? cel masa siła animal pump + animal nitro + cfm whey protein isolate brałbym to zgodnie z zalecanym dawkowaniem, chyba ze macie	0	2008-06-01 14:31
Odżywki i suplementy	Animal Stak 2 i Storm +.. co sadzicie o połaczeniu animal stak 2 i storm + creatine vitalmax monohydrante własnie zakupilem 2 pierwsze pozycje a ostatnia mialem z poprzedniego cyklu dawkowanie u mnie wyglada nastepujaco: animal stak 2 po 1 saszece dzienie dt 40 min	0	2008-05-13 13:14
Trening dla zaawansowanych	Trening 5 dniowy chce sie dowiedziec co sądzicie na temat treningu 5 dniowego w ciągu tygodia wygląda to mianowicie tak: podział dni 1 dzień klata bic brzuch przedramie 2 dzień plecy triceps brzuch przedramie 3 dzień nogi barki brzuch przedramie a trening w	4	2007-06-07 19:45
Po siłowni, o siłowni	Pamietacie??? mam pytanie cyz pamta ktos z was linka do arykulu o przemianie potwora w lachona za pomoca efedryny i solarium poszukuje na forum tego ale bez skutecznie licze na pomoc	4	2008-01-13 20:29
Trening dla zaawansowanych	Przygotowanie do wakacji Wstępny plan <br><br>nie posiadam abonamenty tak wiec prosze o cierpliwość aż zakończe edytowanie post z gory dzięki większość z was powie co go porąbało ze juz myśli o wakacjach ale... wiem ze jeszcze czas	4	2007-11-20 19:34
Trening dla zaawansowanych	Plecy Ocena treningu moj plan na plecy wyglada następująco jestem z niego zadowolony ale chciałbm usłyszeć wasze opinie: 1)podciądanie do klaty 4s max (1 bez obciązenia w każdej nie zchodze z powt. ponizej 8) 2)wyciąg tył 3s 8p 3)wiosłowanie sztanga prosta	7	2007-11-18 17:26
Aktualności - Sporty Siłowe	Trening Michała Wilka na siłe trening michała wilka na siłe na ławce prostej który dostałem jakieś 2 lata temu moze kogos zainteresuje. trening ten pozwolił mi uzyskac lepszy wynik w wyciskanu olile pamietam o 25kg ale niektórym udawało sie nawet do 30kg w zastrzegam dosyc duzy	16	2007-03-19 12:10
Trening dla zaawansowanych	rozpiętki chciałbym sie dowiedziec czy popleniam jakies duze błedy w technice jak tak prosze pisac jakie http://pl.youtube.com/watch?v=o6t5ibi8fxc	6	2007-09-09 23:27
Trening dla zaawansowanych	Klata 2x obecnie robie klate 2x w tyg w odstepie 4 dni treningi daje mi efekty siłowe jak i objetościowe lecz chciałbym wysłuchac waszych opini a wygladaja to tak: 1klata wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 8 10 12(regresja) wyciskanie	4	2007-08-07 18:43
Trening dla zaawansowanych	Analiza chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i	3	2007-07-07 20:28
Odżywki i suplementy	co lepsze ???????????????? jak w temacie co lepsze pod wzgledem jakosciowym i efektow nie patrzac na aspekt finansowy: -dymatize nutrition-xpand nowa formuła 925 g -universal-storm 827 g dymatize nutrition-xpand nowa formuła 925 g firma dymatize pragnie	3	2007-07-08 12:24
Po siłowni, o siłowni	Musze to wyżucić sory ze pisze na forum ale musze gdzies ulotnic emocje po stracie ojca dzis mi odszedł :(((	52	2007-05-07 20:47
Trening dla zaawansowanych	Prośba o zweryfikowanie planu treningowego mój terning wygląda mianowicie i chce aby go skomentować i ewetualnie nanieść poprawki: dzień 1 klata: rozpietki skos góra 3s 12p wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p biceps:	11	2007-04-01 21:37
Trening dla zaawansowanych	Triceps <br><br>mam problem z rozbudowa głowy boczna(nr2 na rysunku) chodzi mi o to iz głowa długa(nr1 na rysunku) rozwija mi sie lepiej jakie cwiczenie bylo by najlepsze aktualnie moj trening wygląda	18	2007-03-14 22:11
Trening dla zaawansowanych	Drążek czy wyciąg?? mam takie pytanie podczas treningu barkow ktore cwiczenie lepiej dziala na rozroj miesni i szerokosci wyciag tylni czy podciaganie sie zza kark?? jezeli praktycznie nie ma to znaczenia rozumie ze najpeiej robic na przemian w jednym cyklu wyciag	7	2007-02-28 18:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Spam - Odzywki i Suplementy - kocham mame	2010-01-26 14:11
Odżywki i suplementy	Xpand pytanie na ktore niepotrafie znalesc konkretnej odp,	2009-04-04 18:38
Odżywki i suplementy	Xpand pytanie na ktore niepotrafie znalesc konkretnej odp,	2009-04-04 18:23
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny	2009-04-01 08:34
Po siłowni, o siłowni	Moja piwniczna siłownia. Zapraszam do oglądania zdjęć.	2009-01-24 00:25
Po siłowni, o siłowni	Gdzie kupie linke do atlasu?	2008-11-10 11:06
Po siłowni, o siłowni	Gryf olimpijski	2008-07-20 13:21
Trening dla zaawansowanych	CYKL PRIORYTETOWY : KLATA	2008-07-17 22:00
Trening dla zaawansowanych	3cm wiecej w lapie po treningu???	2008-07-17 18:08
Trening dla zaawansowanych	.::DYSPROPORCJA,DYSPROPORCJE::.	2008-06-24 00:13
Vitalmax	Vitalmax - Creatin Monohydrate	2008-06-09 00:19
Trening dla zaawansowanych	Wyciskaj jak zwierze	2008-06-08 22:09
Trening dla zaawansowanych	Wyciskaj jak zwierze	2008-06-08 22:01
Trening dla zaawansowanych	Wyciskanie a wypadnięcie dysku - gorset ?	2008-06-08 19:51
Trening dla zaawansowanych	Prosze o przeanalizowanie	2008-06-08 08:06
Trening dla zaawansowanych	Prosze o przeanalizowanie	2008-06-08 00:49
Odżywki i suplementy	Hp + nitrobolon II + animal pak + białko	2008-06-06 22:09
Odżywki i suplementy	Shock Therapy+Storm dziwne jazdy	2008-05-13 13:24
Po siłowni, o siłowni	Pamietacie???	2008-01-14 19:27
Trening dla zaawansowanych	Przygotowanie do wakacji Wstępny plan	2007-11-20 19:42
Trening dla zaawansowanych	Przygotowanie do wakacji Wstępny plan	2007-11-20 19:41
Trening dla zaawansowanych	Przygotowanie do wakacji Wstępny plan	2007-11-20 19:38
Trening dla zaawansowanych	Plecy Ocena treningu	2007-11-18 18:24
Trening dla zaawansowanych	Plecy Ocena treningu	2007-11-18 17:52
Trening dla zaawansowanych	Plecy Ocena treningu	2007-11-18 17:46
Po siłowni, o siłowni	Moja świątynia	2007-09-26 20:01
Po siłowni, o siłowni	Moja silka :)	2007-09-26 19:54
Po siłowni, o siłowni	Moja świątynia	2007-09-26 14:40
Po siłowni, o siłowni	Moja świątynia	2007-09-26 14:39
Po siłowni, o siłowni	Moja świątynia	2007-09-19 23:44