Zma albo... apteka??

Zma albo apteka co lepiej wg mnie apteka

Jak kazdy wie zma jest to polaczenie cynku magnezu i witaminy b6 czaem miedź.

Na poczatku artykułu podam definicja trzech głownych składnikow zma

Cynk jest jednym z minerałów śladowych, którego ilość w organźmie ocenia się na 1,5g do 2,2g, a który występuje jako składnik około 70 enzymów biorących udział w różnorodnych przemianach ustrojowych. Cynk jest niezbędny w syntezie białka oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, bierze udział w tworzeniu insuliny. Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi kwasowo - zasadowej. Zapewnia prawidłową czynność prostaty oraz narządów rozrodczych. Badania wykazały, że cynk ma istotny wpływ na czynności mózgu. Jest niezbędny do utrzymania optymalnego stężenia witaminy A w krwi i jej zużycia przez tkanki. Cynk bierze udział w wytwarzaniu prostaglandyn regulujących ciśnienie krwi, rytm pracy serca, funkcje wydzielnicze skóry czy poziom cholesterolu w krwi. Cynk bierze udział w utrzymaniu równowagi innych pierwiastków śladowych jak manganu, magnezu, selenu i miedzi. Korzystne działanie cynku na organizmy polega, poza ogólną poprawą metabolizmu, na przyspieszeniu gojenia ran, zwłaszcza ubytków skóry, poprawie sprawności umysłowej oraz na ochronie plamki żółtej oka przed zmianami zwyrodnieniowymi. Ułatwia pozbywanie się białych plam na paznokciach, przywraca uczucie smaku. Utrzymuje odporność skóry na infekcje jak również uczestniczy w detoksykacji alkoholu w wątrobie. Korzystnie wpływa na proces wzrostu. Cynk poprawia sprawność intelektualną a w wieku starszym zapobiega rozwojowi demencji starczej. Cynk jest niezbędny do prawidłowego wytworzenia się narządów płodu w okresie ciąży. Wapń i magnez mogą działać ograniczająco na wchłanianie tego metalu.

Niedobór:
W deficycie cynku pierwszymi objawami są: kurza ślepota, brak apetytu, brak popędu płciowego, niedostateczne wykształcenie cech płciowych, choroby skóry, drżenie kończyn, karłowatość, łamliwe paznokcie, łamliwość i wypadanie włosów, niedobór pigmentu, objawy starzenia się, podatność na zakażenie, przedłużająca się suchość oczu, rozstępy w skórze, stany depresyjne i trudności z chodzeniem, upośledzenie smaku, wydłużony czas gojenia się ran, uczucie znużenia. U młodych kobiet często występują zaburzenia miesiączkowania. Przy niedoborze cynku występuje natychmiast spowolnienie procesów wzrostu. Szybko też występują dolegliwości jak nagłe pojawienie się zmarszczek, fałd skórnych i "kurzych łapek". Objawami niedoboru są również, znaczny wzrost tolerancji na glukozę, zmiany w gospodarce hormonalnej i aktywności enzymów, zwiększone niebezpieczeństwo infekcji, cukrzyca.

Stosowanie pigułek antykncepcyjnych oraz stosowanie długotrwałych kuracji odchudzających bez odpowiedniej suplementacji mineralnej obniżają poziom cynku. Szczególnie narażeni na niedobory cynku są również wegetarianie oraz osoby stosujące różne diety odchudzające i głodówki.

Nadmiar:
Spożywanie żywności bogatej w cynk nie stwarza zagrożenia jego przedawkowania ponieważ cynk nie kumuluje się w tkankach a jego nadmiar jest wydalany z kałem oraz w niewielkich ilościach z moczem. Nadmierne spożycie cynku jest związana przede wszystkim z wtórnym deficytem miedzi i nie wywołuje objawów specyficznych. Nadmierna ilość cynku może ograniczyć wchłanianie miedzi i żelaza oraz przyspieszyć wydalanie żelaza z organizmu co może być przyczyną niedokrwistości.

Przedawkowanie cynku występuje bardzo rzadko i przeważnie tylko w wypadku stosowania syntetycznych preparatów cynku w dawkach 80 - 150 miligramów. Zatrucia ludzi cynkiem następują głównie w wyniku spożycia owoców lub warzyw opryskiwanych preparatami cynkowymi lub produktów przechowywanych w naczyniach cynkowych

MAGNEZktórego ilość w organiźmie ocenia się na około 25 gramów jest składnikiem mineralnym koniecznym do metabolizmu wapnia, fosforu, sodu, potasu i witaminy C. Odgrywa ważną rolę w procesie skurczu mięśni w tym mięśnia sercowego, utrzymuje normalny rytm serca. Wpływa na pobudliwość nerwowo-mięśniową. Jest niezbędny w procesach energetycznych zachodzących w trakcie spalania cukru. Wpływa także korzystnie na proces krzepnięcia krwi - jest stabilizatorem płytek krwi i fibrynogenu. Stymuluje mechanizmy obronne organizmu, wpływa na prawidłowy rozwój układu kostnego, a także wywiera działanie uspokajające. Pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów oraz zapobiega odkładaniu się wapnia w postaci złogów w układzie moczowym i pęcherzyku żółciowym.

Niedobór:
magnezu objawia się wzmożonym napięciem mięśniowym, drżeniem mięśniowym, skurczami mięśni, w skrajnych przypadkach osłabieniem, nudnościami i wymiotami, napadami tężyczki, zaburzeniami rytmu serca, zmianami psychicznymi - objawami depresyjnymi, drażliwością, stanami lękowymi, omamami, zaburzeniami snu. Często obserwuje się zwiększenie dolegliwości związane z napięciem przedmiesiączkowym. Niedobór magnezu często występuje u osób nadużywających alkohol.

Nadmiar:
Nadmiar magnezu może powodować biegunkę. Długotrwałe przyjmowanie dużych ilości magnezu może być toksyczne w przypadku jednoczesnej wysokiej dawki wapnia i fosforu lub w przypadku niewydolności nerek.

WITAMINA B6rozpuszczalna w wodzie, obejmuje grupę trzech naturalnych związków pirydynowych ulegających w organizmie wzajemnym przekształceniom i wykazujących podobne działanie biologiczne. Pirydoksyna, pirydoksal i pirydoksamina są koenzymem dla ponad 50 różnych enzymów. Witamina B6 bierze udział w przemianie białek jako koenzym dekarboksylazy i transaminaz aminokwasów. Szczególnie ważny jest jej udział w przemianie tryptofanu (dającej kwas nikotynowy i serotoninę). Jako koenzym fosforylazy wpływa na glikogenezę i glikogenolizę w mięśniach. Zmniejsza wydzielanie prolaktyny.Pirydoksyna bierze również udział w syntezie białek i kwasów nukleinowych.Jest niezbędna do produkcji hemoglobiny. Podnosi odporność immunologiczną organizmu i uczestniczy w tworzeniu przeciwciał.

Niedobór:
Niedobór witaminy B6 występuje tylko wyjątkowo, np. u małych dzieci karmionych sztucznymi odżywkami oraz u alkoholików. Do najczęściej spotykanych objawów należą:
-stany zapalne skóry - dermatitis (łojotokowe zmiany na twarzy, podrażnienie języka i błon śluzowych jamy ustnej,
-zapalenie błony śluzowej jamy ustnej (języka, kącików warg),
-zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym (apatia, bezsenność, nadwrażliwość, napady drgawek),
-zwiększona podatność na infekcje,
-niedokrwistość makrocytarna.

Nadmiar:
Organizm dobrze toleruje duże dawki witaminy B6. Przy dłuższym stosowaniu pirydoksalu w ilości 2g dziennie mogą wystąpić zaburzenia neurologiczne i uczucie zmęczenia.

Treraz podam przykładowe skałady ZMA:

1):
Wartosć odżywcza 1 kapsułki 930 mg
-Wartość energetyczna 2,00 kJ (0,48 kcal)
-Białko 0,00 g
-Tłuszcz 0,00 g
-Węglowodany 0,12 g

1 kapsułka zawiera % realizacji zalecanego dziennego spożycia:
-Cynk 10 mg 20%
-Magnez 150 mg 50%
-Witamina B6 3,5 mg 175%

2):
Informacja żywieniowa:
Wartość odżywcza w 3 kaps:
Białko 33 mg
Tłuszcz 2,4 mg
Węglowodany 0 mg
Wartość energetyczna 6,3 kJ (1,5 kcal)

Witaminy i minerały w 3 kaps:
Witamina B6 11,4 mg
Magnez 450 mg
Cynk 30 mg
Miedź 75 mg

W karzdej wersji mneij wiecej dawkowanie wygłada tak:
Sposób użycia:
3 kapsułki na 30 min. przed snem. W celu zwiększenia siły podczas intensywnych treningów - 3 kapsułki na 60 min. przed treningiem

Koszt za 100 tabletek ok.60zł Koszt jednej porcji ok.1,8

Moja propozycja jest taka aby nie kupowac firmowych drogich suplemetow a isc do apteki:

Cynk 1 tab 10mg Koszta za 100szt ok. 20 zł
MAGNUM- Magnez 240 mg,Witamina B6 5 mg 70 tab Koszt ok. 7zł

Suma kosztow: ok.27zł koszt jednej porcji 0,80zł

Reasumujac aby osiagnac poziom ZMA wystarczy zazyc 3 tabletki CYNKU oraz 2 tabletki MAGNUM gdzie koszt 1 porcji jest mniejszy o 1zł (moze przy jednej to niewiele ale policz sobie 60 porcji)

Ja stosuje moja metode i jestem zadowolony do tego wieczorem zarzywam
Drovit 200tab koszt ok.6zł:

WSKAZANIA:
Uzupełnienie codziennej diety w witaminy z grupy B i magnez. Zalecany przy diecie odchudzającej oraz w stanach zmęczenia i osłabienia wspomagaja odporność organizmu jak również przy niedomaganiach skóry, paznokci i włosów(tabletki sa z drożdży piwnych).

SKŁAD:
Wartośćodżywcza w 100g produktu:

Wartość energetyczna 873kJ(206kcal)
Węglowodany 15g
Białko 32g
Tłuszcz 2g

Witaminy i % realizacji zalecanego dziennego spożycia:
Tymina- 5,87mg 25%
Ryboflawina- 1,33mg 5%
Nicyna- 37,03mg 12%
Magnez- 182mg 3,6

DAWKOWANIE:
3-5 tabletek 3 razy dziennie po posiłku popić niewielką ilością płynu.

Ja biore 5 dzienie

Vitafit 20tab musujących koszt ok.2,5zł
Wartość odżywcza i energetyczna w 100g/1tab/% dziennego zapotrzebowania:

Wartość enegretyczna- 165kcal(710kj)/6,6kcal(28,4kj)
Białko- 0g/0g
Węglowodany- 7,1g/0,3g
Alkochole wielowodorotlenowe- 0,3g/0,01g
Tłuszcz- 0g/0g
Kwasy organiczne- 45,5g/1,8g
Magnez- 5000mg/200mg/67%

Zalecana dawka dziena 1 tab i tyle biore

Reasumujac moje dzienne spożycie:
Cynku-30mg
Magnez-690mg
Witamina B6 10mg

Kosztuje mnie to dzienie 1,1zł

I co wy na moja propozycje??

Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2007-03-18 23:04:20

Dodam jeszcze moja drobna objekcje na temat Miedzi ktora jest w niektorych ZMA.
Definicja:

MIEDŹ - symbol Cu (z łac. cuprum)

Nazwa ta pochodzi od Cypru, gdzie już 1500 lat p.n.e. eksploatowano wielkie złoża miedzi. Pierwiastek chemiczny, w układzie okresowym położony w grupie I, rozpoczynający grupę poboczną miedziowców. Miedź jest znana od czasów prehistorycznych. Ze stopów miedzi z cyną (brązów) w starożytności wyrabiano miecze. Pierwiastek ten i jego stopy odegrały wielką rolę rozwoju materialnej kultury ludzkiej.
Miedź jest składnikiem mineralnym ułatwiającym wprowadzenie żelaza do hemoglobiny. Obecna jest w papierosach, tabletkach antykoncepcyjnych, spalinach zanieczyszczających atmosferę. Współdziała z witaminą C. Przechowywanie lub gotowanie żywności zawierającej kwas w miedzianych garnkach dodatkowo zwiększa w niej zawartość miedzi. Jej nadmiar obniża poziom cynku, wywołuje bezsenność, wypadanie włosów, nieregularne miesiączki i objawy depresji. Niedobór powoduje niedokrwistość, obrzęki, wady kręgosłupa i możliwość reumatoidalnego zapalenia stawów. Dzienna dawka dla dorosłych: od 1,5 do 3 mg.
Czysta miedź jest metalem o jasnoróżowej barwie, kowalnym, dającym się walcować na bardzo cienką folię. Dzięki swojej plastyczności jest łatwa w obróbce, co wykorzystują metaloplastycy wyrabiający z niej tzw. biżuterię zdrowotną, amulety i talizmany. Radiesteci oraz "medycy niekonwencjonalni" uznali bowiem ten pierwiastek za pozytywnie oddziałujący na organizm i psychikę człowieka, między innymi dlatego, że metal ten jest bardzo dobrym przewodnikiem ciepła i elektryczności. Podobne właściwości przypisuje się wyrobom mosiężnym (stop miedzi z cynkiem).
Naturalny pierwiastek jest mieszaniną dwóch izotopów trwałych: 63Cu i 65Cu. W przyrodzie występuje w postaci wielu minerałów, głównie siarczków. Najważniejsze z nich to: chalkopiryt, chalkozyn, kowelin, malachit, azuryt. Miedź jest metalem o małej aktywności chemicznej. Odporna na działanie suchego powietrza, w wilgotnym pokrywa się zieloną patyną, zawierającą głównie zasadowe węglany. W szeregu napięciowym znajduje się za wodorem i dlatego nie ulega działaniu kwasów z wyjątkiem utleniających: azotowego i gorącego stężonego siarkowego.
Sole miedziawe zawierające kation Cu+, (np. CuCl) są niezbyt trwałe - łatwo utleniają się do soli miedziowych. Sole miedziowe zawierają kation Cu2+ i są trwałe. Stosuje się je do otrzymywania pigmentów, środków ochrony roślin, jako katalizatory procesów utleniania, mikronawozy.

Z powodu wyszczegonionego w definicji miedzi nie jestem co do niej przokonany.

już było tyle artykułów o aptecznym ZMA ale ten też jest OK :) soga daje za robote

też ŻRE te apteczne , 1 zincas forte i 4 filomagi i łyżka magi przed snem

pozdro

dzieki ze doceniles moja prace nie chcialo mi sie szukac czy jest cos takiego wiec postanowilem napisac cos od siebie jeszcze raz DZIEKI

było już tyle razy, że wszystko już zostało powiedziane. co do Twojego typu aptecznego ZMA - zerknij na skład czy cynk i magnez są w formie chelatowanej, jesli to nie daj boże tlenki albo wodorowęglany - zmień na coś lepiej przyswajalnego. Magnez najlepiej wchłania się w postaci asparaginianu/wodoroaparaginanu/mleczanu/cytrynianu. Cynk też najlepiej wziąc w formie chelatu aminokwasowego. Standardowe połączenie to filomag b6 + zincas forte. Dodatkowa suplementacja miedzią potrzebna jest w wypadku stosowania dużych dawek cynku - powyżej 50 - 60mg/d. zbydt duże dawki cynku obniżają poziom miedzi. Na następn raz zabierając się za jakis temat sprawdz w wyszukiwarce czy przypadkiem nie będzie on dublował już 50 istniejących.

Sory ze odkopuje tamat, zauwazylem dosc spore naduzycie autora, strach pomyslec jesli ktos z poczatkujacych sie do tego zastosowal.

Twierdzi on, iz pozera 5 tabletek zdrovitu podajac, cytuje:

"Ja stosuje moja metode i jestem zadowolony do tego wieczorem zarzywam
Drovit 200tab koszt ok.6zł:

WSKAZANIA:
Uzupełnienie codziennej diety w witaminy z grupy B i magnez. Zalecany przy diecie odchudzającej oraz w stanach zmęczenia i osłabienia wspomagaja odporność organizmu jak również przy niedomaganiach skóry, paznokci i włosów(tabletki sa z drożdży piwnych).

SKŁAD:
Wartośćodżywcza w 100g produktu:

Wartość energetyczna 873kJ(206kcal)
Węglowodany 15g
Białko 32g
Tłuszcz 2g

Witaminy i % realizacji zalecanego dziennego spożycia:
Tymina- 5,87mg 25%
Ryboflawina- 1,33mg 5%
Nicyna- 37,03mg 12%
Magnez- 182mg 3,6

Ja biore 5 dzienie"

Warto zaznaczyc, ze przedawkowanie witamin, szczegolnie w ilosci podanej przez autora moze byc wrecz katastrofalne w skutkach. Zarowno dla zdrowia, ale przede wszystkim dla metabolizmu.

Podane przez autora pokrycie zapotrzebowania jest wyssane z palca!

Tymina- 5,87mg 25% - !!! Mialo byc chyba TIAMINA (B1), dzienne RDA to 1,4mg!!! Zatem podana przez autora wartosc to grubo za duzo, a mnozac to razy 3, to juz ogromna przesada.
Ryboflawina- 1,33mg 5% - WITAMINA B2, dzienne zapotrzebowanie to 1,6mg, zatem 1,33 to dawka wystarczajaca - zadne 5%!
Nicyna- 37,03mg 12% - raczej NIACYNA, dzienne zapotrzebowanie to 18mg! Zatem tutaj jest dwukrotnie wiecej - 200% zalecanej dawki!

Skad autor wzial te dane procentowe trudno powiedziec, moze dotycza calego opakowania. Bynajmniej WITAMIN NIE NALEZY WCINAC W MYSL ZASADY IM WIECEJ TYM LEPIEJ! Jest to myslenie bledne, witaminy moga pomoc, ale przede wszystkim ich przedawkowanie szkodzi. Warto myslec.

Do autora: daj mi znac skad wziales te dane.

TheArt - rowniez jestem zdania, ze witaminy to nie jest cos czym nalezy sie objadac, podobnie tez jestem zdania ze witaminy naleazy dostarczac z diety a nie z suplementow. Wez jednak pod uwagę, ze przegladajac poradniki dla sportowcow - dawkowanie zalecane osobom ktorych wysilek fizyczny jest znaczny 0 czesto jests zwiekszone, a nieraz nawet zwielokrotnione. Jest wiele czynnikow ktore zwiekszaja zapotrzebowanie na witaminy. Ja pomimo dosc dobrze zbilansowanej diety witaminhy z grupy b uzupleniam czesto suplementem i poprawe widze dopiero przy dawkach kilkukrotnie wiekszych niz te uznane za RDA.

a coś takiego?? Skład:
1 tabletka zawiera:
wapń 250 mg (węglan wapnia, cytrynian wapnia, asparaginian wapnia), magnez 250 mg (tlenek magnezu, cytrynian magnezu, asparaginian magnezu), potas 49,5 mg (glukonian potasu, cytrynian potasu, asparaginian potasu), witamina B6 2 mg (chlorowodorek pirydoksyny).
do tego dodać zincas forte i może byc ?

ja tam wole zma firmowe