SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka na MASE poczatkujcy pomuz urosnac ^^

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6183
czesc to moja pierwsza dieta wczesniej sie nie stosowalem cwicze 13 miesiecy
rezultaty sa ale liche wszyscy rosna a ja juz nie :( wiec sklepalem sobie cos takiego niby dieta na MASE prosze o ocene i korekte

waga 87kg wzrost 187 cm ekto
wysilek 1.4
zapotrzebowanie 3000kcal + 500kcal ciezko nabieram slyszalem ze 500 trzeba dodac
b 262.5g 1050kcal
t 116.67g 1050kcal
w 350g 1400kcal

sniadanie
4 jajka medium 250g
platki owsiane 100g
mleko 1,5% 250g
30g rodzynek
140g tuna W WODZIE
B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal

2sniadanie
gracham 100g
ser gouda 50g
pomidor caly sredni
kefir 0.2% 400g
B-35.15 T-21.15 W-68.25 591.5 KCAL

przed treniengiem
ryz bialy 100g
ser gouda 100g
piers z kury 200g
B-77.6 T-26.2 W.79 866 KCAL

po treningu
ryz bialy 100g
piers z kury 200g
B-49.7 T-3.3 W-78.9 547 KCAL

kolacja
twarog tlusty 250g (slabszego niegdzie nie moge dopasc ) :(
mleko 1.5% 250g
B-52.75 T-29 W-21.25 562.5 KCAL

jak widac jestem zielony dopiero zaczynam stosowac dietke byl bym wdzieczny o mala pomoc co jak i gdzie dzieki z gory ^^
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28109
4 jajka medium 250g
platki owsiane 100g
mleko 1,5% 250g
30g rodzynek
140g tuna W WODZIE
B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal
//Tuna niepotrzeby, juz lepiej go dac w osobnym posilku

2sniadanie
gracham 100g
ser gouda 50g
pomidor caly sredni
kefir 0.2% 400g
B-35.15 T-21.15 W-68.25 591.5 KCAL
//tutaj lepiej tego tune albo jakis inny zamiennik bo malo bialko troszki
przed treniengiem
ryz bialy 100g
ser gouda 100g
piers z kury 200g
B-77.6 T-26.2 W.79 866 KCAL
//po co ser, nie uzywasz wogule oliwy z oliwek, daj oliwe i warzywa i jak do poprzedniego
po treningu
ryz bialy 100g
piers z kury 200g
B-49.7 T-3.3 W-78.9 547 KCAL
//warzywa!!
kolacja
twarog tlusty 250g (slabszego niegdzie nie moge dopasc ) :(
mleko 1.5% 250g
B-52.75 T-29 W-21.25 562.5 KCAL
//co to znaczy nie moge slabszego dostac ? bez jaj. juz lepiej light(ew. poltlusty) + oliwa



Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-12 14:20:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6183
eeeeeeee a ile tej oliwy szamac lykac ? a omega 3 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28109
eeeeee tyle jakie masz zapotrzebowanie bo ja wrozka nie jestem...

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-12 15:12:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6183
po przeczytaniu paru postow i puszczeniu paru bakow po poprzedniej diecie czas na zmiane ehhhhhh ;) a wiec

moja wczesniejsze zapotrzebowanie wygladalo tak 3500
rozklad makro byl taki B30% T30% W40%zo i zrobilem pare kilo na tym chyba 4 w tym 3 bf haha ale mniejsza z tym ;)

od dzis wchodze na taka

zapotrzebowanie 3600kcal
bialko 30% tluszcze 20% weglowodany 50%
b-270 kcal 1080 t-80 kcal 720 w-450 kcal 1800
takie dawy chce przyjmowac
aha cel masa oczywiscie ;)
EKTO Z ZDOLNOSCIAMI DO ZALEWANIA (smiesznie sie to czyta )

OMEGA3 1 CAPS
sniadanie 1

bialko jajek 250g
mleko 1.5% 250g
platki owsiane 100g
orzechy wloskie 40g
rodzynki 40 g
OMLECIK
B 54.72 T 35.26 W 119.48 kcal 823

sniadanie 2
chleb mieszany ze slonecznikiem 100g
ser gouda 100g
pomidor 200g
kefir 2% 400g
B-49.69 T-35.8 W-75 KCAL 801

OMEGA3 1CAPS
PRZED TRENINGIEM
ryz bialy 150 g
cycek 150g
ogorasy 200g
B-43.7 T-3.2 W-124.14 KCAL 698.5

ODRAZU PO TRENINGU
tunas KAWALKI w wodzie 140 g
B-29 T-1.68 W-0 KCAL 135.8

40 MIN PO TRENINGU
PRZED TRENINGIEM
ryz bialy 150 g
cycek 150g
ogorasy 200g
B-43.7 T-3.2 W-124.14 KCAL 698.5

OMEGA3 1CAPS
NA SEN
250 g twarogu poltlusty
250 g mleko 1.5%
B-55 T-15 W-21.75 KCAL 455

to by bylo na tyle ;)

wymodzilo sie cos takiego B-275.81 T-94.14 W-464.03 KCAL 3611.8
jak widac jest lekka nadwyzka stanie sie cos ?

ocencie czy jest gut co by zmienic
rada nie pogardze hehe
pozdrawiam i dzieki z gory
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
o stary ale ty wcinasz tego żarcia dla mnie to na 2 dni ale mniejsza o to...

wywal mleko przed snem... nie wierzę, że nie możesz znaleść chudego twarogu... Napewno jest tylko myslisz, że jest za suchy lub niedobry... Kup chudego i rozbełtaj z niewielką ilością mleka i styka.

Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-16 11:54:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 223
i co tą oliwe tak poprostu pić :/ przeciez to jest niedobre -loL-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
oliwe z oliwek ??? zalewasz ze 2 lyżki sałatkę, która sobie przygotujesz z różnych warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6183
puramuk gdzies ty jest hehe jak cie nie ma :P:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6183
ODSWIEZAM !! kurde niech ktos sie jeszcze wypowie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1775 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28109
I'm back . Ja bym dolozyl troche tłuszczy jeszcze nawet kosztem ww bo 80g to imo malo troche. nie ma wogule nasyconych z tego co widze. mozesz gdzies z 10g masla wcisnac. Nie zapominaj o warzywach i owocach(w rozsadnych ilosciach ofkors) . pozdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy tak można?

Następny temat

Oliwa z oliwek

Fruzelina