Dieta do oceny (masa) 2 zestawy

Witam
Proszę o ocenę i poprawki mojej diety Zamieszczam 2 zestawy które chcę stosować naprzemian.
Trening 3 razy w tygodniu w godzinach ok.19;30 20;00
Cel:masa
Wiek-21
Waga-70kg
wzrost- 176cm

ZESTAW A:

I posiłek (6:00)
Płatki owsiane-60g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-250 ml
Chleb żytni pełnoziarnisty-100g
Szynka z indyka-40g
Ser Gouda-40g
Pomidor-20g

B-40,5; T-20,9; W-28,4
753,2 kcal

II posiłek (ok. 9:30)
Jaja kurze całe-150g
Ser Gouda-20g
Chleb żytni pełnoziarnisty-50g
Szynka z indyka-20g

B-31,1; T-21,8; W-28,4
426,8 kcal

III posiłek (ok. 12;00)
jogurt naturalny-330g
ryż biały-50g
ser półtłusty-50g
Rodzynki suszone-20g

B-23,5; T-11,3; W-70,7
483 kcal

IV posiłek (ok. 14:00)
ryż brązowy-100g
pierś z kurczaka-100g
Marchew-120g
Jabłko-200g
Oliwa z oliwek-10g

B-30,6; T-13,4; W-111,4
630,8 kcal

V posiłek (ok. 17:00)
Mix;
serek wiejski-150g
Banan-200g
Rodzynki suszone-15g

B-20,3; T-8,1; W-60,6
385,3 kcal

VI posiłek (ok. 21:00)
Kasza Kuskus-100g
tuńczyk w sosie własnym-120g
kukurydza-20g

B-46,7; T-4,0; W-80,8
518,4 kcal

VII posiłek (ok. 23:00)
Ser półtłusty-150g
B-25,2; T-6; W-3,6
169,5 kcal

Razem:
B-218g
T-86g
W-464g
3367 kcal

ZESTAW B:

I posiłek (6:00)
Omlet;
Płatki owsiane-100g
Otręby żytnie-10g
Jaja kurze całe-100g
Białko jaja kurzego-120g

Chleb żytni pełnoziarnisty-30g
Szynka z indyka-15g
Ser Gouda-15g
Pomidor-15g

B-47,6; T-22,3; W-90
727,4 kcal

II posiłek (ok. 9:30)
Chleb żytni pełnoziarnisty-50g
Szynka z indyka-20g
Ser Gouda-20g
Pomidor-20g

Mix;
serek wiejski-150g
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g

B-33,2; T-14,0; W-99,0
630,5 kcal

III posiłek (ok. 12;00)
Koktajl;
ser półtłusty-150g
jogurt naturalny-330g
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
Płatki owsiane-50g

B-45,0; T-19,2; W-123,7
822 kcal

IV posiłek (ok. 14:00)
ryż biały-100g
Mintaj świeży-100g
Marchew-100g
Jabłko-200g

B-25,3; T-2,3; W-109,1
546 kcal

V posiłek (ok. 17:00)
ryż biały-50g
TIP jogurt truskawkowy-330g

B-13,3; T-5,3; W-76,3
413 kcal

VI posiłek (ok. 21:00)
Kasza Kuskus-100g
tuńczyk w sosie własnym-120g
kukurydza-20g

B-46,7; T-4,0; W-80,8
518,4 kcal

VII posiłek (ok. 23:00)
Ser półtłusty-150g
B-25,2; T-6; W-3,6
169,5 kcal

Razem:
B-237g
T-83g
W-583g
3911 kcal

Witam
Postaram sie doradzić biorąc pod uwagę przedstawione przez Ciebie produkty.
Staraj się ograniczać spożycia chleba
szynki/wedliny wyeliminuj zastepujac je miesem (bedzie zdrowiej i ekonomiczniej)
Twoja dieta mogłaby wyglądać np. tak:

ZESTAW A:

I posiłek (6:00)
Płatki owsiane
Mleko
Jaja kurze całe

II posiłek (ok. 9:30)
Ser Gouda
Chleb żytni pełnoziarnisty
Mięso
Warzywa

III posiłek (ok. 13;00)
makaron razowy
ser twarogowy
warzywa
oliwa z oliwek

IV posiłek (ok. 16:00)
ryż brązowy
pierś z kurczaka
Marchew
Jabłko
Oliwa z oliwek

V posiłek (ok. 19:00)
Kasza Kuskus
tuńczyk w sosie własnym
warzywa

VI posiłek (ok. 22:00)
Ser półtłusty


ZESTAW B:

I posiłek (6:00)
Omlet;
Płatki owsiane
Otręby żytnie
Jaja kurze całe
Białko jaja kurzego
Pomidor

II posiłek (ok. 9:30)
Chleb żytni pełnoziarnisty
Mięso
Ser Gouda
Warzywa

III posiłek (ok. 13;00)
kasza kuskus
ser twarogowy
jogurt naturalny
warzywa

IV posiłek (ok. 16:00)
ryż brazowy
Mintaj świeży
Marchew
Jabłko

V posiłek (ok. 19:00)
kasza gryczana
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek

VI posiłek (ok. 22:00)
Ser półtłusty