2 cykl. Oparty na CM3....

Witam!!

Otóż końcem marca chcę rozpocząć nowy cykl. Będzie to mój drugi, wcześniejszy był gdzieś w październiku i oparty na mono z trec'a. Efekty były zadowalające!

Do sedna. Moim celem jest dobrej jakości masa, a jednocześnie minimalnie zejście z bf, czyli dążę do swego rodzaju definicji.

Chcę tego dokonać dzięki:
1. Diecie w której zastosuję węgle o niskim Ig (wyłączając posiłki okołotreningowe)
2. Typowym treningu na masę 4x w tyg.
3. Aerobach - najprawdopodobniej będę je wykonywał 3-4x w tyg zaraz po siłowni. Czas ok 30min na 60-75% Hr max
4. Wspomagaczom


I tutaj prośba do Was. Ew co dokupić, jak brać... Jeśli macie jakieś sugestie odnośnie pkt. wyżej, piszcie śmiało.


A więc zaopatrzony jestem w:

-2x cm3 180tab (trec)
-tauryna mega caps 150tab (olimp)
-omega 3 120tab (trec)
-carbo 2kg (trec)
-WPC ok 2,5kg (ostrowia)
-kreatyna mono jakieś 80g (trec)- pozostałość z wcześniejszego cyklu
-witaminki i minerały


DAWKOWANIE:


Dzień Treningowy

Rano po przebudzeniu (30min przed posiłkiem)
CM3 4kap + Tauryna 2kap + Carbo 30g + 300ml wody

W szkole po posiłku
Omega 1kap + Witaminy 1 kap + 300ml wody

W szkole między posiłkami
Białko WPC-80 30g mleko czy woda?

Przed treningiem (30 min)
CM3 3kap + sok z winogron

Zaraz po treningu
CM3 4kap + 2kap Tauryna + Carbo 30g + 400ml wody

Po posiłku potreningowym
Omega 2kap + Witaminy 2kap + 300ml wody

2godz przed ostatnim posiłiekm
Białko WPC-80 30g mleko czy woda?

Posiłek przed snem(30min)
Oliwa z oliwek 5g


Dzień Nietreningowy

Rano po przebudzeniu (30min przed posiłkiem)
CM3 4kap + Tauryna 2kap + Carbo 30g + 300ml wody

W szkole po posiłku
Omega 1kap + Witaminy 1 kap + 300ml wody

W szkole między posiłkami
Białko WPC-80 30g

Po szkole (obiad)
Białko WPC-80 30g + Omega 2kap + Witaminy 1kap

Przed posiłkiem popołudniu(30min)
CM3 4kap + Tauryna 1kap + Carbo 30g + 300ml wody

Po posiłku popołudniu:
Witaminy 1kap

Posiłek przed snem(30min)
Oliwa z oliwek 5g


I teraz jest taki motyw, że nie starczy mi CM3 Chcę zrobić tak, że w którymś momencie zamienię CM3 przed treningiem na mono co mi zostało. Jak myślicie pomyśl mógłby być? Wszystko chcę zgrać tak, żeby cykl miał 6 tyg.


Pozdrawiam i czekam na opinie.



Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2007-03-05 12:18:46

Wiem, że nie lubicie dużo czytać, ale może jednak

po co az 13-14 gr w dzien treningowy? uwazasz ze 3 porcje lepiej podzialaja niz dwie?

Rozpisałem wg zaleceń na opakowaniu

przestan 2 x po 4 caps

hmm...

CM3 2 porcje w treningowe
1 porcja w nietreningowe

branie wiecej mija sie z celem

Dodawanie mono na koniec redukcji nie jest zbyt mądre, zaleje cię woda i nie będziesz widział efektów redukcji.

Rób HIIT 3 razy w tygodniu zacznij od 4-5minut, co tydzien dodawaj po minucie.
HIIT rób 30s max i 30s light
Raz w tygodniu aeroby, po jakimś lajtowym treningu siłowym, tak 20 minut, zwiększaj co tydzien o 5minut.

Gdzie jakiś spalacz tłuszczu?

CM3 2 porcje w treningowe
1 porcja w nietreningowe
OK

Dodawanie mono na koniec redukcji nie jest zbyt mądre, zaleje cię woda i nie będziesz widział efektów redukcji.
Czyli w tym cyklu całkowicie odpuścić sobie mono? Czy może jednak gdzieś zastosować w początkowych treningach?

Rób HIIT 3 razy w tygodniu zacznij od 4-5minut, co tydzien dodawaj po minucie.
Rozumiem, biegać w dni NT normalnie po posiłku. A jak sie sprawa ma z uzupełnianiem glikogenu? Jeść coś zraz po interwałach, czy czekać na wyznaczony posiłek?

HIIT rób 30s max i 30s light[i/]
Te wytyczne są stałe? Mam zaczynać treningi od 30sek max, 30sek light i tak samo z upływem czasu?

Raz w tygodniu aeroby, po jakimś lajtowym treningu siłowym, tak 20 minut, zwiększaj co tydzien o 5minut.
OK

Gdzie jakiś spalacz tłuszczu?
Tak szczerze to nie myślałem o dodawaniu spalaczy, ale mogę to zrobić. Co proponujesz?

Aha jeszcze to WPC, pić z mlekiem czy z wodą? Bo za dużo laktozy, to też chyba nie wypada..

z wodą pij, mleko to shitt!

PO HIIT nie jedz nic przez około godzine

przed HIIT zwykły posiłek przed treningowy.

Spalacz: Scorch, Meta Burn XTP, Dyma Burn Dymatize

Ok dz.

HIIT rób 30s max i 30s light
Te wytyczne są stałe? Mam zaczynać treningi od 30sek max, 30sek light i tak samo z upływem czasu?

Jak z tym mono?

mono nie bierz w ogole

hiit rob tak non-stop

od mono jeśli chcesz możesz ale zacząć- nie zaleje cie napewno bardzo bo bedziesz na niższym poziomie węgli