PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.
http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
poniedziałek:
-Klata
1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8
2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8
-Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8
2.Uginanie młotkowe 4s po 12
Wtorek:
-Nogi
1. Przysiady 12,12,12,10
2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10
3. Uginanie nóg leząc 12,10,10,8
4. Wspięcia na palce 12,12,10,10
-Brzuch
1.Brzuszki 4s- 20p
2. Brzuszki na skośnej 3s – 20p
3.Unoszenie nóg 3s-15p
czwartek:
-Barki
1.Wyciskanie za karku 4s-10p
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s-12p
3.Unoszenie sztangielek na boki 4s-12p
-Triceps
1.Pompki na poręczach 4s-p10
2.Wyciskanie francuskie ze sztangielką 4s-15p
piątek:
-Plecy
1.Podciąganie na drążku 3s-8p
2. Wiosłowanie ze sztangielką 12,10,10,8
3. Wiosłowanie ze sztanga 12,10,10,8
4. Przyciaganie linki w siadzie 4s-15
-Klata
1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8
2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu
-Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8
2.Uginanie młotkowe 4s po 12
Wtorek:
-Nogi
1. Przysiady 12,12,12,10
2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10
3. Uginanie nóg leząc 12,10,10,8
4. Wspięcia na palce 12,12,10,10
-Brzuch
1.Brzuszki 4s- 20p
2. Brzuszki na skośnej 3s - 20p
3.Unoszenie nóg 3s-15p
czwartek:
-Barki
1.Wyciskanie za karku 4s-10p
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s-12p
3.Unoszenie sztangielek na boki 4s-12p zmien kolejnosc 2 z 3
2 i 3 daj po 3 serie <yes>
-Triceps
1.Pompki na poręczach 4s-p10
2.Wyciskanie francuskie ze sztangielką 4s-15p
piątek:
-Plecy
1.Podciąganie na drążku 3s-8p
2. Wiosłowanie ze sztangielką 12,10,10,8
3. Wiosłowanie ze sztanga 12,10,10,8
4. Przyciaganie linki w siadzie 4s-15
Wolal bym cos takiego:
- Prostowniki (Martwy ciag) 4s
- Najszersze (Drazek)4s
- Najszersze (Wioslo)3s
- Kaptury (Szrugsy) 3s
Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-09-15 11:57:43
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]