SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening będzie dobry ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2530

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3703
Witam . Nie wiem czy ten trening co teraz stosuje będzie dobry,ale oceńcie . Jest to od jakiegoś użytkownika z forum :

Poniedziałek [ KLATA ] :

- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8
- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10
- ściąganie linek w bramie - 4x10

Wtorek [ BICEPS&TRICEPS - superseria ] : 1.biceps 2 triceps

- 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc
2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac
2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku
2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8

NIE ROBIĘ NA PRZEMIENNIE! PIERW WYKONUJĘ WSZYSTKIE [1.], następnie [2.]

Przedramie
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20

Środa - WOLNE

Czwartek [ BARKI ]

- wyciskanie sztangielek 5x10
- wznosy ramion ze sztangielkami 8-10-8
- wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 8-10-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
NOGI - przysiady ze sztangą

Kaptur
- wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20

Piątek [ PLECY ]

- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10
- wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10
- martwy ciag 4x15

Przedramie - tak jak we wtorek

Robię go 4 tydzień . Teraz niedługo chcę zacząć brać pierwszy raz kreatyne mono i nie chcę żeby się zmarnowała :)

Wiek : 23
Waga: 88
Wzrost: 188cm
Staż: cieżko określić, były duże przerwy, no ,ale teraz regularnie ok. 4 miechy
Dieta: staram się trzymać
Cel : lekka masa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3703
Jeszcze raz napiszę : chodzę na siłke 3 raz w tygodniu ( pon, śr, pią) Nieraz mi wypada ,że nie mogę pójść np. w śrde . Czy wtedy mogę zrobić trening poniedziałek , wtorek , sobota ? Czy lepiej zrobić 2 razy w tygodniu : poniedziałek , piątek lub sobota ( mam mieć zabieg chirurgiczny palca także nie wiem jak to zrobić )

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-06-05 12:13:06

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-06-05 12:13:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 187 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5232
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8294
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Lodovy

na jakiej podstawie komuś proponujesz dany program nie wiedząc o nim nic zastanów się ?

changes

1. nie kopiuj bezmyślnie planów .
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3703
Tomasz1405
Lodovy

na jakiej podstawie komuś proponujesz dany program nie wiedząc o nim nic zastanów się ?

changes

1. nie kopiuj bezmyślnie planów .
2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?





Z tego co pamiętam to tak :
przysiad- 35 kg
martwy - 30 kg
wyciskanie - 40 kg

PS. Z początku trening ten co robiłem wydawał mi sie sensowy to go zastosowałem :)

Co proponujesz ?

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-10 10:42:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
co proponuje w priorytecie skup się na 4 czynnikach warunkujących twój sukces / postęp

1. systematyka treningu ( inaczej szkoda zaczyna )
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do celu i potrzeb )
4. spanie ( czyli zapewnienie odpowiedniej ilości snu , wypoczynku )

plan ( u ciebie brak całkowity podstaw ) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA

skorzystaj z planu który dał ci lodovy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3703
A co sądzicie o treningu rozpisanego na cały rok ?? w skrócie :
- Wstępne rozgrzanie mięśni -6 tyg
-budowanie masy- 6 tyg
-budowanie siły- 3 tyg
-gęstość mięśni - 2 tyg
-regeneracja- 1 tydz
-budowanie siły - 3 tyg
-budowanie masy - 6 tyg
regeneracja - 1 tydz
-budowanie masy- 6 tyg
-rzeźba - 4 tyg
regeneracja - 1 tydz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32316
Daj sobie spokój z dzieleniem na cykle. Nie ten etap. Weź sobie do serca rady Tomasza do tego jakieś proste FBW i idź ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3703
Trening FBW polega na tym ,że wszystkie partie robi się na jednym treningu ?? I Najlepiej 3 razy w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3703
Co sądzicie o takim planie ?
A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg do góry leżąc s 12-10-8
skłony w leżeniu ze skrętem 3s 12-10-8


B
Nogi: przysiady 3s 12-10-8
plecy: martwy ciąg 3s 12-10-8
klatka: wyciskanie skos 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: skłony w leżeniu płasko (30 stopni) 3s 12-10-8
skłony do kolan 3s 12-10-8

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-11 10:47:57

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-11 10:49:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3703
Może ktoś oceni ? Chciałem od poniedziałku zacząć :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening

Następny temat

Trening error ...

nutloveb