1 Posilek 7:00
3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina
500ml mleka
np. banan lub rodzynki
2 Posilek 10 30 w szkole
Jogurt naturalny
Wafle ryzowe
3 Posilek 15:00 godz przed treningiem
Platki owsiane z mlekiem
Ziemniaki
Oliwa z oliwek
4 Posilek zaraz po treningu 17:30
Paczka rodzynek 100g
2banany
5 Posilek 18:30-19:00
5 jajek z tego 3 zoltka
6posilek
koktajl bialkowy
http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.
http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum