SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta poprawcie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2055

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784
To jest moja pierwsza w zyciu dieta. I tak mam 15 lat 177wz 67kg wagi moim celem jest zdobycie masy.

1 Posilek 7:00
3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina
500ml mleka
np. banan lub rodzynki

2 Posilek 10 30 w szkole
Jogurt naturalny
Wafle ryzowe

3 Posilek 15:00 godz przed treningiem
Platki owsiane z mlekiem
Ziemniaki
Oliwa z oliwek

4 Posilek zaraz po treningu 17:30
Paczka rodzynek 100g
2banany

5 Posilek 18:30-19:00
5 jajek z tego 3 zoltka

6posilek
koktajl bialkowy

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1244 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 45703
I posilek lepiej rodzynki, lepiej mniej chleba a zamiast niego platki owsiane do mleka, ser wywal (chodzi o zolty?)
II posilek, wafle wywal, jogurt tez bym wywalil bo masz troche duzo produktow mlecznych (ja bym wolal np. ser bialy chudy zamiast tego), moze wez lepiej do szkoly np. chleb z piersia z kurczaka i pomidorem
III posilek mleko i platki wywal zamiast tego np piers z indyka
IV posilek weglowodany proste (0.5g/kg)=miod, wafle, carbo
V dodaj weglowodany zlozone, np ryz

Wiecej zdrowych tluszczow (orzechy wloskie, olej lniany, tran)

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-15 17:52:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784
Tak chodzilo o zolty. Piers z indyka wystarczy zeby starczylo sil na trening?

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1244 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 45703
Nie no oczywiscie zostaw ziemniaki (choc lepiej kasza) i oliwe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784
Czekam na dalsze poprawy

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
jakie jst twoje zapotrzebowanie
jakie proporcje

Posilek 7:00
3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina /ser biał
500ml mleka
np. banan lub rodzynki /daj warzywa
daj tran
2 Posilek 10 30 w szkole
Jogurt naturalny
Wafle ryzowe /wafle po treningu tu zjedz pożywne kanapki

3 Posilek 15:00 godz przed treningiem
Platki owsiane z mlekiem
Ziemniaki /daj inne warzywa
Oliwa z oliwek

4 Posilek zaraz po treningu 17:30
Paczka rodzynek 100g /daj wafle lub glukoze a potem normalny posiłek
2banany

5 Posilek 18:30-19:00
5 jajek z tego 3 zoltka

6posilek
koktajl bialkowy

mało warzyw i zdrowych tluszczy

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784
https://www.sfd.pl/temat190423/ a co myslicie o tej diecie mogla by byc dla mnie? bo musze powiedziec ze mi pasuje

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
oblicz zapotrzebowanie na kaloriie to porozmawiamy

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 244 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12384
Skowron ci dobrze napisał Dieta jest prawie oki więc jest mało poprawiania.Do szkoły weź kanapki (z piersią kurczaka, tuńczykiem albo białym serem) po treningu miod lub wafle lub carbo.No i dodaj warzyw do tej diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784
Waga ciała [kg] 67
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 147
Ilość węglowodanów [g] 335
Ilość tłuszczu [g] 80

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2653

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Obetnij troche białka 1,8-2g i daj tluszczu lub ww.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odstający brzuch,ale tłuszczu mało co jest???

Następny temat

Dieta masowa + pytania

WHEY premium