Get Fit by Volferine/Foto str 16

no i pięknie

przy francuzie też kolega prawie sobie czoło rozwalił, ehheh dobrze ze tylko 20kg jakoś było

Po prostu w ostatniej serii tego ćwiczenia zabrakło mi mocy.
Przerwy między ćwiczeniami wynosiły niecałe 40sekund poza tym obiecałem sobie poprawę siły.Następnym razem spokojnie zrobię 40kg tylko dam sobie więcej czasu ( przerwy) miedzy ćwiczeniami.Poza tym sami wiecie jakie jest piękne uczucie spompowanej klatki Piersiowej czy łap dlatego tak krótkie przerwy między łapami.

Jutro prawdopodobnie rekreacja czyli basen
walnę parę długości także dobry rodzaj treningu z przyjemnością

================================================================

Witam
Od 2 stycznia zacznę prowadzić bloga porządnie
czyli ciekawie będzie więcej zdjęć , opinii o suplementach i ciekawe wpiski.
Obecnie nie ćwiczę iż u mnie na siłowni jest -12
więc nie chce nabawić się zapalenia płuc czy innego dziadostwa
myślmy racjonalnie. W domu codziennie robię aero po 40min
plus brzuszki waga 81kg więc super w końcu do przodu
mimo kręcenia aero.
Jednak zdecydowałem się na storma i połącze go z końcówką voluzmizera więc pewnie od 5-6 stycznia pierwszy raz go skosztuje bo pewnie paczkę tak dostane.
Ogólnie 3x100% Micha , Trening , Regeneracja
i będzie szło.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-29 21:45:05

Witam Panów

Chciałbym krótko podsumować rok jeśli chodzi o moje postępy ,
przez rok 2010.

Szczerze spie*** go na całej linni dla mnie ogólnie zero postępów i kilka marnych kg plus parę centymetrów. Nie oszukuję się ale taka prawda bo po co się okłamywać. Więc jeśli chodzi o postępy to dla mnie tragedia z 77kg do 81kg to jest 4kg więc gów***
Ogólnie w ostatnim cyklu który robiłem na mono Universala i białku
najlepiej wypadłem bo bardzo dużo się poprawiło i chyba najbardziej przemyślany cykl i najlepsze postępy. Od 3 stycznia biorę się za siebie na poważnie chcę dobrze wyglądać na wakacje i to jest mój cel. 3 stycznia zacznę cykl i jak na wadze nie będzie tych zasranych 86kg to skoczę z mostu .Mimo że mało osiągnąłem dużo zrozumiałem na swoich błędach i teraz wyciągnę z nich wnioski.
Wracając do wagi praktycznie 5,5kg muszę zrobić będzie ciężko bo to co zjem to praktycznie wysram ale dam radę. Mam nadzieję że także w tym roku nie będzie kontuzji itp czego wam również życzę bo to najgorsza rzecz jaka może się nam trafić lub chyba że nawali nam wątroba .
Więc Panowie SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU MASY KLASY i wiadomo wszystkiego dobre co związane z tym sportem.
Dziś składam życzenia iż jutro jadę do WRCOLOVe i potem wybieram się na sylwestra.

W 2011 roku nie ma o******lania się i jedziemy z tym koksem.

ŻYCZY

VOLFERINE

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-30 22:51:15

storm też ok

ehehe u mnie na siłowni -6 jest ale zapale piecyk i +10 jest za 40min

Sto lat :) Masy!

Dzień 1



Dziś zaczynam cykl
będzie on trwał 7-8tygodni


Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
1 rozgrzewka nie wliczana do serii 60kg

70kgx10
75kgx8
80kgx6
85kgx4

Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3serie]

60kgx10
65kgx8
70kgx6

Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie]
20kgx10
24kgx8
26/7kgx6

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [4 serie]
10 sztabka x3 10 10 10
12 sztabka x1 8

Triceps


PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [3 serie]

8sztabkax15
9sztabkax12
10sztabkax10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [3serie]

7sztabka
9sztabka
11sztabka ogólnie ciężko

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [3serie]

12kgx15
12kgx12
14kgx10



Info
Do tego poszedł brzuch oraz 15 min rowerka przed treningiem.
Trening bardzo dobry byłem zadowolony ale do 100kg jeszcze daleka droga.





Micha
Obecnie jem 3 posiłek
na razie poszło

1)Płatki Musli plus otręby
2)Schabowy + Ryż + surówka przed treningiem
3)Schabowy + Ryż + surówka po treningu
jeszcze 3 zostały



Tutaj moje zabawki





Na zdjęciu nie ma Pana STORMA





Dzisiejsza suplementacja
Rano białko 35 gram
Storm 10gram

Przed Treningiem
Volumizer 2 miarki
Carbo

Po treningu
Mono 5 gram
Carbo
Witaminy

Jeszcze coś dziś wezmę bo dzień się nie skończył
Prawdopodobnie magnez cynk białko


Aylar - Dzięki Wielkie !


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-03 13:33:23

storma tylko przed treningiem ładuj

Najlepszego!

Wszystkiego Najlepszego !
Mocy, wytrwałości i sprzyjających warunków do ćwiczeń

eee widze ze zabawki fajne ja tez co nieco zamówięłm pod koniec stycznia bedzie trzeba cos zaczac


najlepszego