Get Fit by Volferine/Foto str 16

magnez jesli bierzesz to dawaj po treningu (sprawa z kortyzolem)
udanego picia, mi zblizają sie juwenalia, ostatnie....

Witam wpiska będzie wieczorem
Nie pisałem tyle bo w piątek zalałem się w trupa na imprezie ale urodziny jak najbardziej udane. Chociaż połowy nie pamiętam .
Mykam na trening właśnie godzinę temu poleciał przed treningowy kurczak makaron surówka i kukurydza to samo poleci po treningu.

Elo

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-09 16:40:40

4 dzień

Push II

1. Przysiad przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8
( tutaj chyba ciężko miało być , coś czuje że jutro chodzić nie będę mógł.)
8x65kg
8x70kg
8x75kg
8x78kg
8x82kg

schodki były


2. Wyciskanie sztangi leżąc poziom rampa 8

65kgx8
70kgx8
75kgx8
83kgx8
84,5kgx8

3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10
10kgx10
12kgx10
15kgx10
17kgx10
17khx10 i skończył się progres

4. Francuskie wyciskanie leżąc rampa 10
20kgx10
23kgx10
25kgx10
30kgx10
32kgx10

5. Prostowanie nóg siedząc rampa 10
6sztabka
7sztabka
8sztabka
9sztabka
9sztabka

6. Wspięcia siedząc rampa 20
50kgx20
55kgx20
60kgx20
60kgx20
70kgx20 pompa nie miłosierna...


Info : ogólnie czuje że jutro będzie ciężko wstać trening zrobiłem dokładny i intensywny. Uwinąłem się w 1h i 5min.
Trening za****** mi się podoba.
Zobaczymy czy z klatką dojdę chociaż do 90kgx8
fajnie byłoby.Z Ciężarami jeszcze nie szalałem

Suplementacja

Przed treningiem
10gram bcaa
6 tabletek akkg
5 gram mono

Po treningu
Bcaa 10gram
Magnez
Witamina C
Multiwitaminy.






Tutaj filecik którego zjadłem od razu po treningu.
Ogólnie dziś tyle mięsa zjadłem co jest na opakowaniu
plus tuńczyka i pare plasterków szynki jeśli chodzi o mięso.
Micha dziś b,dobra

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-09 20:21:29

5 wczorajszy i 6 dzisiejszy dzień


Pull II

1. Martwy ciąg rampa 8
Niestety robiłem na maszynie bo wszystkie sztangi były zajęte
a mi zależało na czasie.
70kgx8
80kgx8
90kgx8
100kgx8
105kgx8


2. Podciąganie na drążku rampa 8
Tutaj miałeś Hubert racje było ciężko
i w ostatnich seriach troszeczkę oszukałem i zamiast 30s dałem 60s przerwy

8 powtórzeń zostały wykonane prawidłowo.

3. Podciąganie flarowe sztangielki do klatki jednorącz rampa 10
Coś podobnego do wiosłowania ale chwyt inny i chyba ciężej się to wykonuje.

20kgx10
22kgx10
24kgx10
27kgx10
27kgx10

4. Uginanie z supinacja w oparciu o ławkę 70* rampa 10
10kgx10
12kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10

17kg nie dałem rady pompa za******


5. Wymach boczny sztangielek rampa 10
7kgx10
10kgx10
12kgx10
12kgx10
13kgx10

6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 20
20x25kg
20x30kg
20x30kg

Info
2 dni wydaje mi się że były intensywne
dziś biegałem 3km zaś wczoraj trening. dietę staram się trzymać i efekty powoli widać. Jestem zadowolony
Jutro tylko basen jeśli chodzi o wysiłek.





Tutaj dawka argininy przed treningiem.
Muszę powiedzieć że żyłki nieźle wychodzą zwłaszcza że jedna wykluwa mi się na barku co mnie bardzo cieszy !!
Trening trwał 1h 10min
wszystko zgodnie z planem.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-11 20:59:47

4. Uginanie z supinacja w oparciu o ławkę 70* rampa 10
10kgx10
12kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10

17kg nie dałem rady pompa za******


Daj film bo ja na 15 kg wymiękam







Poza tym robiąc rampę nie możesz powtarzać ciężaru w seriach.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-11 21:14:19

Dołączam bo też jadę push&pull i jestem ciekaw wyników.
POWODZENIA

Poza tym robiąc rampę nie możesz powtarzać ciężaru w seriach.

Ok będę pamiętał. Co do filmiku nie nagram bo nie mam aparatu ale skoro piszesz że wymiękasz to pewnie coś źle robiłem .
Jak współlokator przyjedzie to może nagram bo od niego cały czas pożyczam. Na wakacje trzeba się zebrać i zarobić na własny

Ps:Jutro u nas na uczelni, są zapisy na przedmioty lub specjalizacje instruktorki z danego sportu. Ja oczywiście biorę specjalizacje instruktorską z Kulturystyki Prawdopodobnie będziemy realizowali parę miesięcy ten program jeszcze nic nie wiadomo. Ale ogólnie się jaram
Jak coś to będę dawał znać



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-11 23:01:38

trenujesz coś?

Fchoooya wali

Trenuje trenuje
Nie ma ******lania biegam , basen i siłownia
Odnośnie treningu huberta to leci siła do góry i to sporo jestem zadowolony.
Dziennika nie mam obecnie czasu prowadzić bo mam w chu*** zaliczeń na uczelni.
Jak znajdę czas i mój współlokator przyniesie aparat to cyknę jakieś foto

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-20 19:04:11