Get Fit by Volferine/Foto str 16

Aylar jak ty wpiedal*** 20gram dziennie to się nie dziw że tak szybko znika

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-27 19:19:16

na ładowaniach tyle jadłem, teraz jem po łyżeczce

za jakieś 3 tygodnie jak pozaliczam all można coś potrenować.

29 dzień

Barki+Kaptury+Brzuch

Barki

1 Wyciskanie sztangi zza karku [3 serie]

35kgx12 Rozgrzewkowo



40kgx12
50kgx10
55kgx8
55kgx6

2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [3srie]
12kgx12
12kgx10
12kgx8

3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
30kgx12
35kgx10
40kgx8

4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [3serie]
3sztabkax 10
3sztabka 10 razy
4sztabka 10 razy
4sztabka 10 razy

5 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [2 serie]
18kgx12
18kgx10
18kgx10




Kaptury
5 Szrugsy [5 serii]
80kgx15 15 15 12 12

Trening dobry progres jest i to mnie cieszy
niedługo ostatnie zaliczenia biegów i będzie lepiej masa szła.
Nie wiem ile waga ale jest do przodu. Suplementy jem systematycznie a ich nie ubywa cieszę się może jakieś magiczne kupiłem.


Rano poleciał Storm 10gram







Volumizer przed treningiem





I carbo po / czasem w trakcie.






Pozdr
Ide kuć do egzamnu i pilnować michy



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-29 12:29:03

volu w trakcie, carbo po

davidooo - Volumizer jest przed trenigówką więc w trakcie raczej nie poza tym zrzygałbym się bo smak nie jest dobry.
Ale bardzo fajnie pompuje
ale biorę go razem z stromem więc może przez to

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-29 12:34:10

od kiedy masz dziennik w zaawansowanych?

od zawsze ma? volu można intra-wo tez brac

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-01-29 16:10:18

Ogólnie podsumowując miesiąc
to na karnecie policzyłem sobie 16 wejść ( dopiero będzie we wtorek) w następnym tyg robię tylko 3 treningi bo mam dużo nauki
Od następnego tygodnia ruszam normalnie 4x week
Myślę że masę będę robił do końca lutego czyli jeszcze jakieś 30dni ewentualnie 37 dni czyli w pierwszym tygodniu marca.
Potem redukcja i ile teraz zrobię na masie tyle będzie.Potem może mały cyklik na masę i znowu redukcja. Oby wszystko poszło po planach

No i czekam na waszą krytykę
Widzę po zdjęciach że dotyrać trzeba jeszcze barki i klatkę.
Nogi dalej ćwiczę ale na razie nie pokazuje bo stwierdzicie że żal
poza tym sam to wiem więc

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-29 17:30:00

co do Volumazie to jest typowy during workout/lub ewentualnie po jako dodatek do czegos/bialka

ma wegli 20g + 6,5g dodatkow
typowego na pompe nic nie ma - ale pompa bedzie wieksza bo sa zilka ktora imutuja czy pomagaja insulinie (cynamon,bananowiec) w transporcie skladnikow odzywczych
dozucajac szybkie wegle - efket mamy

kazda pora bedzie dobra
dodajac arginine na przyklad - bedzie dobra przedtreningowka (1/2porcji - duzy skok cukru mozliwy wiec nie pzresadzac przed)
albo 1/2 przed + 1/2 na treningu

po na przyklad - sypiac cala porcje + bialko do tego - wyjdzie fajna potreningowka

Ok dzięki

Jak już wpadłeś to zmień mi nazwę tematu
na [Blog] Get Fit by Volferine/Foto str 8
Ja robiłem z Volumizerka Przed treningówkę łacząc z Stormem czasem z carbo
i witaminy ale wszystko osobno brałem 1h-2h przed treningiem.
Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-29 18:01:52