A6W - czy dla mnie? - foto

Witam! Może zacznę od tego, że w sumie trenuje siłowo na siłce od półtora roku, od września 2008 do kwietnia 2009, potem przerwa i teraz znowu od września 2009 do teraz. Oprócz tego trenuje od 4 lat Parkour.

Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić brzuch, oraz jeśli to możliwe zdobyć w nim jeszcze trochę siły, czy A6W będzie dobra? Nie mam dużo czasu na trening brzucha, robił bym to raczej wieczorkiem po całym dniu zajęć i treningu. Gdzieś czytałem że A6W jest na redukcje, ale czy przy takim brzuchu jak widać na zdjęciu, będą efekty. Proszę o opinie specjalistów w tej dziedzinie. Pozdrawiam

Nie jestem tak jakims specjalista ale bardzo dobre na brzuch sa wznosy nog.A6W tez jest dobre ale jest strasznie monotonne i zabiera duzo czasu.Osobiscie polecam np w poniedzialek na silce wznosy nog (75 wznosow) a w nastepnym dniu treningowym zwykle brzuszki rowzniez 75.pozdrawiam

bf niski, mięśnia nie ma. ciężkie wznosy nóg i crunche + wielostawowce na resztę ciała a nie yebanie się w 257 brzuszków dziennie.

A6W, chciałem na początek. Mam właśnie niski BF. Brzuch mam silny ale nie wyrzeźbiony i za duży mięsień (masowo), to też nie jest. Chciałem zacząć od A6W, potem coś mocniejszego np. ABS II, albo jak mówił kolega raczek87. Tylko pytanie czy będą efekty po A6W i czy warto zrobić ten program na początek ćwiczeń na mięśnie brzucha.

zacznij od ABS II tam początkowe ćwiczenia są lajtowe, a w późniejszym czasie naprawde idzie wzmocnić brzuch :) i co najważniejsze po ABS II widać efekty :)

Podłączam się tutaj do kolegi mam ten sam problem

Potrzebny mi jakiś łatwy do zapamiętania trening na brzuch do FBW na koniec każdej sesji 4x w tyg.

Ten z flexa?

PS: Raczek87 mógłbyś coś więcej rozwinąć???

Czy np po każdej sesji maxy spięć brzucha po 3 serie np było by ok?
Narazie chciałbym odpuścić boczne i skupić się na górnych a przedewszystkim dolnych mięsniach brzucha.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-01-19 12:21:35

Na pierwszy rzut oka widać w czym problem.
Zgadzam się z raczkiem.
Nic tak masowo i siłowo nie rozwija brzucha jak potężne wielostawowce.
Najlepiej pracuje on w naturalnych sytuacjach, gdy jest nie tylko mięśniem samym w sobie, ale też stabilizatorem CAŁEJ sylwetki. Czyli:
siady, ciągi, rack'i, wiosłowania.
Twemu brzuchowi jeśli już chcesz go poprawiać brakuje masy, siłowego wyglądu. A niczym tak nie skatujesz brzucha ja ww ćwiczeniami. Robiąc brzuch zazwyczaj poruszasz jedynie zewnętrzne mięśnie, proste, skośnie itd.
Natomiast głęboko umieszczone mięśnie są prawie nietknięte.
Przy siadach i ciągach cały brzuch pracuje na max, i wierzchnie i głębokie włókna, a także bardzo ważny mięsień poprzeczny brzucha, który jest naturalnym pasem stabilizującym ktręgosłup i ,,FLAKI,,.
Rób ww a brzuch dobijaj co najwyżej 1-2 q tygodniu. Katownie mięsnia to nie wyjście. Trenuj go porządnie tak jak inne, reszta leży w diecie!
2.
Wyraźnie brak Ci masy w górnej połowie ciała. Stąd w ogóle dół wydaje się być prawie tak szeroki jak góra. Dołóż większy mięsień u góry, a ogół zacznie wyglądać o niebo lepiej.

grimgir dzięki za post. Przy trenowaniu innych partii ciała się nie oszczędzam i widze ze np. mięsień poprzeczny brzucha mi się rozwinął bo nie miałem go w ogóle. U mnie jest bardzo duży problem ze wzrostem masy, zmienilem troche trening na klate i troszke urosła, do tego np. plecy mam duże i dobrze rozwinięte, też chociażby ze do treningu siłowego dozucam trening parkour. Do sedna: Z masą jest jak mówiłem u mnie cienko zeby ją wytworzyć, dlatego przerzuciłem się na trening siłowo-masowy i probóje cos z tym zrobić. Z tym brzuchem tez na pewno było by cięzko zyskać masy jeżeli na innych partiach nie mam jej za wiele. Dlatego chciałem chodź troche podkreślić brzuch. Czytalem wiele o A6W i zacząłem go robić, potem zrobie ABSII tak zadecydowałem. Podobno przy niskim BF, da sie coś uwypuklić na brzuchu po A6W. Także spróbuje, napisze po zakończonych 42 dniach jak poszło. Pozdrawiam i dzięki za opinie.