Czy to odpowiedni trening dla mnie?

Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata.

Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak:

1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8
2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12 10 10 8
3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 10 10 10
4. Przenoszenie hantli 3x12 10 10

Trening który stosuje 3 dni po powyższyn treningu na klate, aby dopracować szczegóły klaty (rozbudować, podkreślić dolne aktony, środkowe aktony i górne - czyli głównie te, które nie były trenowane w 1 rodzaju treningu), drugi trening wygląda tak:

1. Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12 10 10 8
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na płaskiej 4x 12 10 10 8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 x 12 10 10 8

Proszę o ewentualną korektę treningu, zwłaszcza co do drugiego...

Nie mogę uzyskać tego "odpowiedniego" wyglądu klaty ani "pompy" jaki ma zazwyczaj każdy kulturysta :/ Proszę o pomoc! :( Powyższy trening stosuję od tygodnia i nie mogę powiedzieć czy jest dobry czy nie, dlatego radzę się Specjalistów...

Wcześniej stosowałem trening też 2x w tygodniu, lecz taki:

1. Wyciskanie na skośnej 4x12 10 10 8
2. Rozpiętki skos 4x 12 10 10 8
3. Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 10 8
4. Przenoszenie hantli 3x 12 10 10

Trening również 3 dni po tym:

1. Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8
2. Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 4x 12 10 8 8

Efekty po tym rodzaju treningu były średnie, klata nieznacznie wzrosła ale PROBLEM GŁÓWNIE TKWI W ODPOWIEDNIM KSZTAŁCIE KLATY :/

Przerwy ok 1-1,5min Odżywki: Gain Bolic 6000 2x na dzień przed i po treningu, dieta ścisła.

Obwód klaty: 104cm

27 serii tygodniowo. Nie uwazasz ze to za duzo?

' Trening który stosuje 3 dni po powyższyn treningu na klate, aby dopracować szczegóły klaty (rozbudować, podkreślić dolne aktony, środkowe aktony i górne - czyli głównie te, które nie były trenowane w 1 rodzaju treningu)' Wiesz jak anatomicznie wyglada klatka?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp


Ciekawi mnie ile serii robisz na nogi, czy na plecy, tez po 30?

daj foto to zobaczymy co powinieneś zrobić

Zastanów się co robisz człowieku. Wszędzie masz podane, żeby nie przekraczać 10-12 serii na grupę tygodniowo - a ty robisz 24 serie.

Piszesz:

"Nie mogę uzyskać tego "odpowiedniego" wyglądu klaty ani "pompy" jaki ma zazwyczaj każdy kulturysta"

Jakim cudem chciałbyś mieć wygląd kulturysty przy wadze 62 kilo ?

Jakie "detale" chcesz dopracowac, skoro brakuje ci podstaw ?

To jaki plan treningowy byście radzili? Jak to możliwe dajcie odpowiedni przykład :(

Robienie klaty 2x w tygodniu pomimo przekraczania serii dawały mi lepsze efekty niż raz w tygodniu... Tylko właśnie jaki trening na klate byłby najlepszy żeby mieć tą "ładną i dobrze rozwiniętą" klatę?

Proszę o jakiś konkretny plan :(

Krzych Ci juz pisal. Musisz miec najpierw mase. Potem mozesz dopracowywac wyglad klaty.

Podaj jakim planem wczsniej cwiczyles i co robiles przez te 2 lata.

Wysłełem Krzychowi cały swój plan treningu :) bardzo dobrze na tym planie szedł i idzie nadal biceps z tricepsem, barki i plecy...tylko ta klata.. :/ cienko! No ale licze cierpliwie na pomoc ekspertów :) zwłaszcza Krzycha :) Pozdrawiam chłopaki! :)

OTO CAŁY MÓJ PLAN :)

Dzień 1

Klata

1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8
2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8
3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12
4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10

Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności):
1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14
2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 x 14





Dzień 2
WOLNE OD GŁÓWNYCH ĆWICZEŃ, TRENING DODATKOWY

Biceps + Triceps:
1. Unoszenie hantli zza karku 4 x 10 10 8 6
Unoszenie hantli z podkręceniem leżąc na ławce skośnej 4 x 10 10 8 6


Dzień 3

Plecy:

1. Podciąganie się na drążku 4 x max
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12 12 10 10
3. Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 12 10 10 8
4. Przyciąganie wyciągu ławki do brzucha siedząc 4 x 12 10 10 8
5. Martwy ciąg 3 x 12 10 10


Dzień 4

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8
2. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 10 10 8
3. Unoszenie hantli na boki 4 x 12 10 10 8
4. Przyciąganie sztangi do brody (szeroki uchwyt) 4 x 12 10 10 8
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 x 12 10 10

Kaptury:

1. Sztrugsy ze sztangą 4 x 14 14 12 12
Dzień 5
Wolne od głównych ćwiczeń, dodatkowo klata:

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 10 8 6
2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 10 8 6
(czasami dodawałem pomiędzy płaską a skośną wyciskanie w wąskim uchwycie)


W nowym planie wprowadziłem:

1. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 12 10 10 8
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8
3. Wyciskanie hantli na skośnej 3 x 12 10 10





Dzień 6:

Biceps + Triceps (superseria w której wykonuje jedną serię na tricepsa i od razu po niej na biceps):


1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 12 10 10 8
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 10 10 8


2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8
Unoszenie ramion z hantlami stojąc lub unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8

3. Unoszenie (wyciskanie) hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8
Unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4 x 12 10 10 8

4. Pompki w wąskim uchwycie (ręce za plecami) 3 x 16





Dzień 7:

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 10 8
2. Przysiady z hantlami lub wykroki 4 x 12 10 10 8
3. Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 10 10 8
4. Unoszenie nóg na ławce (leżąc na brzuchu – tylne aktony nóg) 4 x 12 10 10 8

Łydki:

1. Wspięcia ze sztangą 4 x 14 14 12 12
2. Wspięcia z hantlami 4x 14 14 12 12

Dodatkowo plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 10 10 8 6

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem zajmę się rozkładem.

Dzień 1

Klata

1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8
2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8
3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12
4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10
Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki.

Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności):
1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14
2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 x 14
To unoszenie czy wyciskanie, to dwa różne ćwiczenia i nie można nimi tak manipulować.

Dzień 2
WOLNE OD GŁÓWNYCH ĆWICZEŃ, TRENING DODATKOWY

Biceps + Triceps:
1. Unoszenie hantli zza karku 4 x 10 10 8 6
Unoszenie hantli z podkręceniem leżąc na ławce skośnej 4 x 10 10 8 6
Dodatkowy? Po co? Co to w ogóle za podział na ćwiczenia główne i dodatkowe?

Dzień 3

Plecy:

1. Podciąganie się na drążku 4 x max
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12 12 10 10
3. Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 12 10 10 8
4. Przyciąganie wyciągu ławki do brzucha siedząc 4 x 12 10 10 8
5. Martwy ciąg 3 x 12 10 10
Wywal ten wyciąg. Do martwego dodaj serię.


Dzień 4

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8
2. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 10 10 8
3. Unoszenie hantli na boki 4 x 12 10 10 8
4. Przyciąganie sztangi do brody (szeroki uchwyt) 4 x 12 10 10 8
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 x 12 10 10
Przecież już miałeś tam barki? Zdecyduj się na jeden trening barków. Co do tego: niepotrzebne sa unoszenia w przód oraz przyciąganie do brody.

Kaptury:

1. Sztrugsy ze sztangą 4 x 14 14 12 12
Dzień 5
Wolne od głównych ćwiczeń, dodatkowo klata:

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 10 8 6
2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 10 8 6
(czasami dodawałem pomiędzy płaską a skośną wyciskanie w wąskim uchwycie)


W nowym planie wprowadziłem:

1. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 12 10 10 8
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8
3. Wyciskanie hantli na skośnej 3 x 12 10 10
?????? Znowu coś dodatkowo?





Dzień 6:

Biceps + Triceps (superseria w której wykonuje jedną serię na tricepsa i od razu po niej na biceps):


1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 x 12 10 10 8
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 10 10 8


2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8
Unoszenie ramion z hantlami stojąc lub unoszenie ramion w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8

3. Unoszenie (wyciskanie) hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 x 12 10 10 8
Unoszenie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4 x 12 10 10 8

4. Pompki w wąskim uchwycie (ręce za plecami) 3 x 16
Za dużo. Wystarczy w sumie 8 serii na biceps i 8 na triceps.





Dzień 7:

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 10 8
2. Przysiady z hantlami lub wykroki 4 x 12 10 10 8
3. Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 10 10 8
4. Unoszenie nóg na ławce (leżąc na brzuchu - tylne aktony nóg) 4 x 12 10 10 8

Łydki:

1. Wspięcia ze sztangą 4 x 14 14 12 12
2. Wspięcia z hantlami 4x 14 14 12 12

Dodatkowo plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 10 10 8 6
Nie mam pytań.

To nienormalne ćwiczyć 7 dni w tygodniu... Plan jest zamieszany i nieprzemyślany. Stawiasz na ilość nie na jakość.

Dobór ćwiczeń poprawiłem, rozłóż to tak:

PON Nogi Brzuch
WT Klatka Tric
CZW Plecy Bic
PT Barki Przedr

POZDRO

Dzięki WIELKIE Czawaj =) Trzeba będzie coś pomyśleć, bo dobry trening a zwłaszcza jego efekty będą mi bardzo potrzebne i przydatne do przyszłego zawodu - wojsko zawodowe (choć nie jest to pewne na 100% ale stawiam na takie realia) a jak nie to nie zaszkodzi bo kulturystyka jest rzeczą którą uwielbiam robić dla samego siebie =) Pozdro chłopaki!
Czawaj - SOG dla Ciebie stary :)

PS. Czawaj - stosować na klate przenoszenie hantli czy dać sobie na luz? Wtedy wyglądało by to mniej więcej tak:

1. Wyciskanie hantli na skosie
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
3. Rozpiętki na płaskiej
4.Przenoszenie hantli (lub bez tego-a jak bez to co za to dać innego?)

Ewentualnie:
1. Wyciskanie na płaskiej
2. Skos hantle
3. Płaska lub skos rozpiętki
4. Przenoszenie hantli (-II-)

Narazie robie odpoczynek przez te 2tyg jak radził Krzych666 bo faktycznie namodziłem w treningu, a to tylko dlatego że widziałem z 6 d****nych planów treningowych znanych kulturystów i załakomiłem się na taki plan... :/ Ale mam za to nauczke :P
Który z tych dwóch byłby najlepszy wg Was?