Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni ?

Mam 16 lat, laweczke ukosna i prosta i mozna na niej cwiczyc nogi gryf prosty i lamany pare hantelkow i wystarczajaco obciazenia! Doradzcie mi czy moge ćwiczyn na takim planie treningowym a jak nie to prsze o korekte i moze jakis inny planik Z góry dzienki i pozdrawiam :)

szkoda, ze nie moge ci dac bana bo stanowczo odrzucasz wszystkie zasady tu panujace!

PLAN 4 DNIOWY
połączenie Isze
klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi.
trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota

Dzień I
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra)

1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń.
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max


Dzień II
plecy+przedramiona
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 3x 12/10/8
5. Martwy ciąg 12/10/8

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia


Dzień III
Barki+biceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń

1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

Dzień IV
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń

łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia

Malo dokladnie opisany plan.

W klacie zrob:
Plaska jak jest
Sztangielki skos 3 serie
Rozpietki 3 serie

W tricepsie niejasno opisane.
Zrob francuza lezac 3s
Moze byc francuz siedzac, jedno albo oburacz 3s
Jakies pompki, jak dasz rade to na poreczach, jak nie to w podporze z tylu 3s

Plecy moga byc, ewentualnie sa lekko przeladowane.

W barkach mozesz odjac jedna serie we wznosach lezac.

W bicu lepiej jako trzecie zrob mlotkowym.

W nogach na poczatek doradzilbym cos bardziej wszechstronnego niz wyprosty jako drugie. Np przysiady wykroczne.

Plan nierowno atakuje partie. Tj. biceps jest mocniej niz reszta. Ale moze takie sa zalozenia.


Daj wiecej informacji o sobie bo ciezko mowic czy plan jest dla Ciebie dobry jak sie zna tylko nicka i wiek.

No teraz wlasnie zaczynam ćwiczyć normalnie ale wczesniej to np robilem zwykle pompki przez pare miesiecy no i wczesniej troche cwiczylem! :)

Jeszcze mam jedno pytanie czy jak np robie klatke i mam 12/10/8/8 to zaczynam od 12 i schodze w doł czy na odwrót?

Zaczynasz od 12 powtorzen a potem zwiekszasz ciezar i zmniejszasz liczbe powtorzen.

Poczytaj o podstawach, glownie o treningach dla poczatkujacych. Najlepiej zrob ACT jakis albo FBW. Poczytaj tez tematy o cwiczeniu w mlodym wieku (bo czytajac inne tematy widze ze w kilka godzin przybyl Ci rok). Wyszukiwarka sie przyda.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-02 14:38:37