Trening Poniedziałkowy
14.02.2011
Kochanie co robisz w Walentynki
hmmm
Klatkę i Biceps
No niestety dziś wypadły plecki
Plecy+Biceps+Brzuch
1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM [3serie]
12 max
12max
13 max
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [4serie]
35kgxmax rozgrzewka
45kgx12
55kgx10
65kgx8
75kgx6
Martwy ciąg
70kgx10 roz
80kgx8
90kgx6
Skończyłem na 90kg bo pasa zapomniałem
3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [3]serie
45kgx12
55kgx10
55kgx8
4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie
25kx12 roz
30kgx10
33kgx8
36kgx6
Super seria
3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [3serie]
26kgx10
26kgx10
26kgx10
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" [3serie]
34kgx10
34kgx10
34kgx10
3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [3serie]
6 sztabka
6sztabka
6sztabka
Info : Walentynkowy trening za***isty
z okazji walentynek kupiłem sobie próbkę Nox Pumpa
i ładnie mnie rozwaliło zwłaszcza w super seriach na biceps
dziś wtorek mam okrutne zakwasy na bicepsie i
prostownikach , grzbiet też boli
Jutro zestaw dyskotekowy czyli
Klatka Piersiowa Triceps i brzuch
Micha dziś średnia faszeruję się witaminami bo coś chyba mnie bierze ale nie dam się
Dopiero przyszedłem z wykładów ;/ obczaję coś w kuchni do zjedzenia i spać.
Przed spaniem tradycyjnie magnez+cynk i białeczko.
Kilka fotek z suplementacji
Cynk
Znicas Frorte 1 tabletka przed snem 30min
to samo magnez tylko 3 tabletki
I witaminka C
Obecnie 1 gram biorę
żeby nie zachorować j/w pisałem jakieś g**** mnie się czepiło.
czyli 10 tabletek
jedna ma 100mg
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-02-15 22:07:35