TomQ-MAG
niektorzy wykorzystuja suwnice Smitha zeby wykonywac tego typu cwiczenie, aby miec wieksza stabilizacje dla tulowia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12099
Napisanych postów
160560
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234933
...
Napisał(a)
youngjanek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
Czyli w zasadzie może to wyglądać następująco:
Plan a
Przysiad bulgarski 4x8
Rumunski martwy ciąg 4x8
Wioslo podchwytem 4x8
Ohp 4x8
Wyciskanie hantla jednoracz skos dodatni 4x8
Francuz 3x10-12
Mlotki 3x10-12
Plan b
Przysiad 4x6
Rumunski martwy ciąg 4x8
Wioslo pendlaya w oparciu o ławkę jednoracz 4x6
Ohp 4x8
Wyciskanie wąsko 4x6
Francuz 3x10-12
Uginanie ze sztanga szeroko 3x8-10
Plan a
Przysiad bulgarski 4x8
Rumunski martwy ciąg 4x8
Wioslo podchwytem 4x8
Ohp 4x8
Wyciskanie hantla jednoracz skos dodatni 4x8
Francuz 3x10-12
Mlotki 3x10-12
Plan b
Przysiad 4x6
Rumunski martwy ciąg 4x8
Wioslo pendlaya w oparciu o ławkę jednoracz 4x6
Ohp 4x8
Wyciskanie wąsko 4x6
Francuz 3x10-12
Uginanie ze sztanga szeroko 3x8-10
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Klatki tym za bardzo nie rozwiniesz ale sile antyrotacyjna i skosne brzucha owszem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
to zostawię tu i tu wyciskanie sztangą, z tym że 4x8 będzie wąsko z pauzą, a 4x6 klasyczne z nieco szerszym chwytem ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
A panowie łydki ile serii i ile powtórzeń bo w sumie warto dodać
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Pauza na dole koniecznie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
Jeszcze mam taką sprawe. Przy treningu push pull zakładając że w pull jest martwy ciąg a w push przysiad,ktory trening powinien być pierwszy w kolejności np ćwicząc co 2 dzień na zmianę?
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12099
Napisanych postów
160560
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234933
u mnie siady przed MC sprawdzaja sie duzo lepiej w kolejnosci
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
9754
Czyli mogłoby być push z przysiadem - przerwa - pull z martwym itd
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12099
Napisanych postów
160560
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234933
tak
dokladnie, mi jak wypada dzien przy dniu trening to odpuszczam mocne ciagi lub ciezki przysiad, zalezy co ostatnio bylo grane mocniej
dokladnie, mi jak wypada dzien przy dniu trening to odpuszczam mocne ciagi lub ciezki przysiad, zalezy co ostatnio bylo grane mocniejProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
