SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN NA MASE NOWY PLAN CYCKI START

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2820
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Edzio94
PŁEĆ:Męźczyzna
WIEK:16
WZROST:175 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:68 kilogramów
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm
OBWÓD BICEPSU: 35-36cm
OBWÓD ŁYDKI:BRAK
OBWÓD UDA:BRAK
OBWÓD BIODER:BRAK
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:BRAK
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 cm
OBWÓD BARKÓW:116-118 (Nie wiem czy dobrze liczone)

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie, ale myślę o zakupie tego:
[http://www.sfd.pl/REANIMATOR__TOTALNA_REANIMACJA-t508925.html]
Czemu? Mimo iż nie mam diety (wysiadłem przy mierzeniu tłuszczu) To na siłownie chodzę o 16 i do końca dnia jestem wypompowany więc takie cudeńko mi się przyda

OK WIĘC TAK.

Do tej pory dzięki użytkownikowi MOREPOWER korzystałem z planu takiego: [http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_oraz_dieta__ułożenie-t556990.html]

Starałem się bynajmniej tak robić, lecz czasem odchodziło jedno ćwiczenie, tu mniej serii i tak dalej i tak dalej.

Dziś ułożyłem swój plan> NIE PYTAĆ O NOGI - KOLANO

PONIEDZIAŁEK (KLATA + BICEPS)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie

TRICEPS

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 seria


ŚRODA (PLECY + BICEPS)


MARTWY CIĄG 4 serie

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 serie

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie
21" SZTANGA 2 serie

PIĄTEK (Barki oraz kaptury + coś jeszcze można dodać)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie



To wszystko z tego co się orientuje. Nie było za bardzo wyboru też między ćwiczeniami nowymi a starym więc się powtarzają. Na plecy biorę sztangę "Sinusoide" (martwy ciąg itp), a na bicepsy i bary łamaną.

Dziękuję, za pomoc w tamtym planie użytkownikowi MOREPOWER oraz czekam, by ocenił też ten

Pozdrawiam
Kox Edzio
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
NIE PYTAĆ O NOGI - KOLANO
co druga osoba ma tutaj kontuzje kolana

zmienilibyscie ta wymowke na cos bo sie nudne zaczyna robic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Piszesz poniedzialek klata+biceps a masz trica. Ułóż to jakoś pożądnie nikt nie będzie ocenial takiego syfu Ułóż ładnie i wklej.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2820
Sry w poniedziałek jest triceps tylko pomyliło mi się. Nogi nie robi bo lewe kolano mi wymięka (wewnętrzna część) i wystarczy ze coś mnie kopnie tam czy cokolwiek to mnie potrafi boleć z 3 dni. myślę, że w niektórych miejscach za dużo ćwiczeń dałem, lecz w bicepsie i tricepsie nie czuje zakwasów co mnie wkurza i automatycznie ćwiczę te partie więcej. To oprócz nóg myślę tam dać klate co wy na to? (założyłem sięz bratem, że wycisnie 100 kilo do 26 października więc trzeba dotyrać ją.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Zakłady... Może FBW? mi na nim ładnie siła poszła. A po 3 miechach walniesz spilta.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2820
Coś nie wiem o tym FBW.Tak czy siak jakies odniesienia do tego planu? gdzieś czegoś za duzo/za mało? Jakieś odniesienia do moich bicepsów i tricepsów na których nie mam zakwasów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
przeladowany plan w opor

ogranicz sie do 3 cwiczen na klatke, bic i tric max 3 cw a porzadnie

barki 3x3, po jednym na kazdy akton

w plecach dodaj martwy ciag zamiast podciagania konca sztangi

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:15:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
To poczytaj o FBW.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do oceny. :)

Następny temat

Przerwa 1 tydz. w połowie cyklu ?