PLAN NA MASE NOWY PLAN CYCKI START

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Edzio94
PŁEĆ:Męźczyzna
WIEK:16
WZROST:175 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:68 kilogramów
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm
OBWÓD BICEPSU: 35-36cm
OBWÓD ŁYDKI:BRAK
OBWÓD UDA:BRAK
OBWÓD BIODER:BRAK
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:BRAK
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 cm
OBWÓD BARKÓW:116-118 (Nie wiem czy dobrze liczone)

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie, ale myślę o zakupie tego:
[https://www.sfd.pl/REANIMATOR__TOTALNA_REANIMACJA-t508925.html]
Czemu? Mimo iż nie mam diety (wysiadłem przy mierzeniu tłuszczu) To na siłownie chodzę o 16 i do końca dnia jestem wypompowany więc takie cudeńko mi się przyda

OK WIĘC TAK.

Do tej pory dzięki użytkownikowi MOREPOWER korzystałem z planu takiego: [https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_oraz_dieta__ułożenie-t556990.html]

Starałem się bynajmniej tak robić, lecz czasem odchodziło jedno ćwiczenie, tu mniej serii i tak dalej i tak dalej.

Dziś ułożyłem swój plan> NIE PYTAĆ O NOGI - KOLANO

PONIEDZIAŁEK (KLATA + BICEPS)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie

TRICEPS

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 seria


ŚRODA (PLECY + BICEPS)


MARTWY CIĄG 4 serie

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 serie

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie
21" SZTANGA 2 serie

PIĄTEK (Barki oraz kaptury + coś jeszcze można dodać)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1 seria
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie



To wszystko z tego co się orientuje. Nie było za bardzo wyboru też między ćwiczeniami nowymi a starym więc się powtarzają. Na plecy biorę sztangę "Sinusoide" (martwy ciąg itp), a na bicepsy i bary łamaną.

Dziękuję, za pomoc w tamtym planie użytkownikowi MOREPOWER oraz czekam, by ocenił też ten

Pozdrawiam
Kox Edzio

NIE PYTAĆ O NOGI - KOLANO
co druga osoba ma tutaj kontuzje kolana

zmienilibyscie ta wymowke na cos bo sie nudne zaczyna robic

Piszesz poniedzialek klata+biceps a masz trica. Ułóż to jakoś pożądnie nikt nie będzie ocenial takiego syfu Ułóż ładnie i wklej.

Sry w poniedziałek jest triceps tylko pomyliło mi się. Nogi nie robi bo lewe kolano mi wymięka (wewnętrzna część) i wystarczy ze coś mnie kopnie tam czy cokolwiek to mnie potrafi boleć z 3 dni. myślę, że w niektórych miejscach za dużo ćwiczeń dałem, lecz w bicepsie i tricepsie nie czuje zakwasów co mnie wkurza i automatycznie ćwiczę te partie więcej. To oprócz nóg myślę tam dać klate co wy na to? (założyłem sięz bratem, że wycisnie 100 kilo do 26 października więc trzeba dotyrać ją.)

Zakłady... Może FBW? mi na nim ładnie siła poszła. A po 3 miechach walniesz spilta.

Coś nie wiem o tym FBW.Tak czy siak jakies odniesienia do tego planu? gdzieś czegoś za duzo/za mało? Jakieś odniesienia do moich bicepsów i tricepsów na których nie mam zakwasów?

przeladowany plan w opor

ogranicz sie do 3 cwiczen na klatke, bic i tric max 3 cw a porzadnie

barki 3x3, po jednym na kazdy akton

w plecach dodaj martwy ciag zamiast podciagania konca sztangi

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:15:36

To poczytaj o FBW.