Plan 5x5

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162298 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243521

niektorzy wykorzystuja suwnice Smitha zeby wykonywac tego typu cwiczenie, aby miec wieksza stabilizacje dla tulowia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9754

Czyli w zasadzie może to wyglądać następująco:

Plan a
Przysiad bulgarski 4x8
Rumunski martwy ciąg 4x8
Wioslo podchwytem 4x8
Ohp 4x8
Wyciskanie hantla jednoracz skos dodatni 4x8
Francuz 3x10-12
Mlotki 3x10-12

Plan b
Przysiad 4x6
Rumunski martwy ciąg 4x8
Wioslo pendlaya w oparciu o ławkę jednoracz 4x6
Ohp 4x8
Wyciskanie wąsko 4x6
Francuz 3x10-12
Uginanie ze sztanga szeroko 3x8-10

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Klatki tym za bardzo nie rozwiniesz ale sile antyrotacyjna i skosne brzucha owszem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9754

to zostawię tu i tu wyciskanie sztangą, z tym że 4x8 będzie wąsko z pauzą, a 4x6 klasyczne z nieco szerszym chwytem ;)

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9754

A panowie łydki ile serii i ile powtórzeń bo w sumie warto dodać

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Pauza na dole koniecznie.

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9754

Jeszcze mam taką sprawe. Przy treningu push pull zakładając że w pull jest martwy ciąg a w push przysiad,ktory trening powinien być pierwszy w kolejności np ćwicząc co 2 dzień na zmianę?

...