plan

siemano
cwiczylem 5 miechów w domu, teraz od poczatku stycznia chodze na silke prawdziwa hehe i mam pytanie czy taki plan moze byc:
poniedzialek - barki, nogi, brzuch
wtorek - klatka
sroda - biceps
czwartek - wolne bo nie ma czasu w akurat w czwartek
piatek - plecy
sobota - triceps

cwicze na mase,robie w serii 8 powtorzen a serii robie 4 w kazdym cwiczeniu, cwiczenia 4 rzadko 5, moze tak byc ? czy lepiej łączyc partie zeby cwiczyc każdą 2 razy w tygodniu, przypominam że ćwicze na mase , narka i dzieki :)

Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl 

1. nie robiłbym klaty zaraz po barkach
2. nie robiłbym tak malych grup jak biceps na 1 treningu bez niczego innego, a grup dużych jak nogi i barki razem

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

A takie zmany pomoga:

poniedzialek: Barki
wtorek: Klatka, brzuch
środa: biceps, nogi
czwartek: wolne
piątek: plecy
sobota: triceps
?

Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl 

ty czytales co ci napisalem???

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

Jacek!

Weź sobie taki plan jaki ja stosuje:

Poniedziałek: klata + triceps
Wtorek: plecy + biceps + przedramię
Czwartek: nogi + brzuch
Piatek: barki + kaptury

PS: nie powinienes trenować pięc razy w tygodniu, wystarczą 4 razy, ale ten trening to ma być trening przez duże T i mocno zaakcentowane G na końcu.

Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.