hkca
Cześć. Mam parę pytań dotyczących treningu biegowego. Jestem początkujący. Chcę biegać, zaczynam od zera. Znalazłem prosty i ciekawy plan treningowy. Przerobię go.
Plan treningowy - 30 minut ciągłego biegu
No i mam kilka pytań.
1)To są moje początki, każdy trening zaczynam marszem - dojście na stadion. Czy ja muszę robić do tego jakąś specjalną rozgrzewkę? No bo jak mam zrobić rozgrzewkę jak tutaj serie treningu właściwego trwają 3 minuty marszu/3 minuty biegu? :D Samo dojście na obiekt mogę potraktować jako rozgrzewkę? Trucht do stadionu nie ma sensu, bo nie dam rady na początku zrobić tych 5x 3:3 marsz/bieg, sprawdzałem, jest straszna lipa.
2)Chłodzenie i rozciąganie statyczne po treningu. Czy to ma dla mnie znaczenie skoro wracam z powrotem marszem (chłodzenie?). Rozciąganie statyczne - jestem początkujący, czy przez te 9 tygodni muszę sobie tym zajmować głowę? Czy ustalić rozciąganie statyczne na kolejnym, bardziej zaawansowanym planie / lub w trakcie tego tutaj, jak zacznę robić dłuższe treningi?
3)Jeśli powinienem rozciągać się statycznie lub dynamicznie to bardzo proszę o jakiś dobry artykuł, najlepiej z ćwiczeniami. Tego jest w sieci masa po wpisaniu w google i to się wzajemnie wyklucza. Jak ja mogę mieć pewność co jest dobre, gdy nie mam doświadczenia?
Miłego dnia
Plan treningowy - 30 minut ciągłego biegu
No i mam kilka pytań.
1)To są moje początki, każdy trening zaczynam marszem - dojście na stadion. Czy ja muszę robić do tego jakąś specjalną rozgrzewkę? No bo jak mam zrobić rozgrzewkę jak tutaj serie treningu właściwego trwają 3 minuty marszu/3 minuty biegu? :D Samo dojście na obiekt mogę potraktować jako rozgrzewkę? Trucht do stadionu nie ma sensu, bo nie dam rady na początku zrobić tych 5x 3:3 marsz/bieg, sprawdzałem, jest straszna lipa.
2)Chłodzenie i rozciąganie statyczne po treningu. Czy to ma dla mnie znaczenie skoro wracam z powrotem marszem (chłodzenie?). Rozciąganie statyczne - jestem początkujący, czy przez te 9 tygodni muszę sobie tym zajmować głowę? Czy ustalić rozciąganie statyczne na kolejnym, bardziej zaawansowanym planie / lub w trakcie tego tutaj, jak zacznę robić dłuższe treningi?
3)Jeśli powinienem rozciągać się statycznie lub dynamicznie to bardzo proszę o jakiś dobry artykuł, najlepiej z ćwiczeniami. Tego jest w sieci masa po wpisaniu w google i to się wzajemnie wyklucza. Jak ja mogę mieć pewność co jest dobre, gdy nie mam doświadczenia?
Miłego dnia
Krzysztof Piekarz
ronie220
