SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dobry plan ? plan na mase i sile :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 579

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

16

Waga

77

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa/Sila

Staż treningowy na siłowni

6miesiecy cwicze w domu

Uprawiane inne sporty

pilka nozna czasem walki MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full tylko nie mam maszyny na wyciagu

Dieta

No w miare dobra :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 342
sobota-klata,triceps
1.wyciskanie sztangi65kg 1.10 2.8 3.8 4.6
2.rozpietki z hantelkami 6kg 4x15
3.pompki na poreczach 3x max
4.wyciskanie sztangielek12kg na laweczce 4x12
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie ze sztanga na lweczce 30kg 4x 12
2.drugie takie podobne wyciskanie francuskie na laweczce ze sztanga 30kg 4x10
3.pompki podporze tylem 4x12
niedziela-plecy,biceps
1.Wioslowanie ze sztanga 30kg 4x12
2.podciaganie sie 3x max
3.martwy ciag 65kg 1.10 2.8 3.6
BICEPS
1.uginanie przedramion ze sztanga 30kg 1.12 2.10 3.8 4.8
2.uginanie sztangielek opierajac lokciem o kolano 9kg 1.12 2.10 3.8 4.8
3.mlotek 12kg 4x10
sroda-barki,nogi
1.unoszzenie sztangielek 6kg za glowe siedzac 4x12
2.unoszenie sztangi 25kg za glowe siedzac 4x10
3.unoszenie sztangielek 6kg ugietymi lokciami do poziomej 4x10
4.pompki wasko ulozone dlonie 3x.max
NOGI
1.przysiady ze sztanga 40kg 4x12
2.trzymajac obciazniki 30kg robie przysiady 4x10
3.wykroki ze sztanga 30kg 4x16
4.krzeselko 2,30min
to plan ulozony przezemnie prosze o dobra odp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 383 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1923
a po za Tobą wszyscy zdrowi w domu ??

NO PAIN, NO GAIN ! . . . . . . . . . . . pomogłem... klik SOG

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Street Workout a ektomorfik.

Następny temat

problem z tymi zakwasami

BF