Nuria / DT

Na razie jedz tak samo - nie dziel na DT i DNT. Na to przyjedzie pora

Ruda, ja chciałam sobie dodać trochę węgli w DT, bo jak zjem połowę w posiłkach okołotreningowych rano, to mało mi ich potem zostaje i czasem ciężko mi się wstrzelić w rozkład :) Znaczy się jaa w ogóle nie lubię jeść dużo węgli, ale czuje, że mi to metabolizm nakręca, dlatego tak chciałam :D

okis, mailik wyslany :)

Dobra, to wracam z porządnymi wypiskami :)

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, 45kg w przysiadzie w sumie łatwo poszło i jest progres w wyciskaniu leżąc :D

A) Przysiad tylni
8x30 8x35 6x40 4x42,5 4x45
B) Wyciskanie leżąc
8x20 8x22,5 8x25 5x27,5 4x30
C) Rozpiętki
8x6 8x7 6x8 4x9
D) Prostowanie ramion w opadzie
8x4 6x5 4x6
E) Pompki zwykłe
x8 x5

Całość bez rozgrzewki i rozciągania: 1h (długo trochę:/)

I dzisiejsza miska:

Warzywa: sałaty, 1 mała marchewka na surowo, cukinia, papryka
+ 1 kawa

Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku
+ 1 kawa


Warzywa: 1 marchewka na surowo, sałaty, fasolka szparagowa
+ 1 kawa i wieczorem wpadnie kieliszek lub 2 wytrawnego

Dzisiejszy trening PULL:

A) Martwy ciąg
8x30 8x40 6x50 4x52,5 4x52,5
B) Opuszczanie / podciąganie
6x opuszczanie wolno + próby podciągania
C) Wiosłowanie sztangielkami
8x8 8x9 6x10 6x12
D) Uginanie ramion
8x5 8x6 4x7
E) Podciąganie sztangi do brody
8x12,5 8x15 8x17,5

Czas: 55min...

Warzywa: fasolka szparagowa i sałaty
+ 1 kawa bezkofeinowa


Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku
+ 1 kawa

Dzisiaj pierwszy raz zrzuciłam z siebie sztangę robiąc przysiad, także może mi ta moja panika przechodzi. W sumie to dziwne, że nie boję się sturlać sztangi z klaty a z ramion zrzucić się boję... No nic, ale powolutku do przodu ;)

A) Przysiad przedni
8x25 8x30 7x35 4,5x37,5 3x40
B) Uginanie nóg w leżeniu
8x10 8x15 4x20
C) Sumo squat
8x12 8x14 8x16
D) Wspięcia na palce
8x45 8x55 8x65 8x75
E) Odwrotne brzuszki w leżeniu
x10 x10 (5sek góra + 5sek dół)
F) Skłony boczne na ławce
x10 na stronę

Czas: 50min - coraz lepiej :D

Kurva, ale jestem wściekła. Coś mi strzykło w dole plecach jak robiłam przysiad (42,5kg, więc nie dużo), musiałam być nie do końca prosta i spięta, bo rozgrzewka była porządna. W każdym razie od razu zrobiłam się blada jak ściana, mroczki przed oczami i ogólnie atak paniki większy niż potrzebny. Nie mogę się za bardzo zgiąć, siedzenie tylko prosta jak strzała, a jak wstaję to boli fest. Więc z progresem w przysiadach/MC w najbliższym czasie mogę się pożegnać Pewnie za parę dni przestanie boleć, jutro spróbuję pójść i zrobić resztę dzisiejszego treningu, ale jestem pewna, że będę mieć blokadę psychiczną przez te lędźwie...


Warzywa: kalafior, cukinia, 1 marchewka na surowo
+ 2 kawy (1 bezkofeinowa) + 2 lampki wina


Warzywa: cebula, kalafior i czosnek do smaku
+ 2 kawy


Warzywa: bakłażan, cukinia, papryka, cebula
+ 1 kawa

Jak tam plecy??

Ajj nawet nie wrzucam misek z zeszłego tygodnia, były takie jak zwykle, tylko w jeden dzień przesadziłam bardzo z winem

Plecy już w porządku, ale się boję. 3 dni bolało mocno, więc cały tydzień siłownię odpuściłam, ale dzisiaj już poszłam i zrobiłam bardzo asekuracyjny trening. Próbowałam robić przysiad, ale pozostałam tylko przy seriach rozgrzewkowych i ze strachu o lędźwie poszłam na suwnicę
A) Suwnica
8x40 8x50 8x60
B) Wyciskanie leżąc
8x20 8x22,5 6x25 6x27,5 2x30
C) Rozpiętki
8x6 8x7 6x8
D) Prostowanie ramion w opadzie
8x4 6x5 4x5
E) Pompki zwykłe
x8 x6

Miska na dzisiaj:

Warzywa: kalafior, pieczarki, sałaty, 1 marchewka
+ 1 kawa

Warzywa: cukinia, cakłażan, papryka, cebula i czosnek do smaku
+ 1 kawa

Dzisiaj trening PULL lekko (ze względu na plecy):
A) Martwy ciąg
tylko serie rozgrzewkowe 10x30 10x35 8x40, bo czułam, że plecy jeszcze nie są całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 6x0 (bardzo wolno)
B) Opuszczanie / podciąganie
6x opuszczanie wolno
C) Wiosłowanie sztangielkami
8x8 8x9 10x10 4x12
D) Uginanie ramion
8x5 8x6 4x7
E) Podciąganie sztangi do brody
8x12,5 8x15 8x17,5
Czas: 55min

I jedzonko na dziś:

Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, 1 mała marchewka, sałaty, 1 pomidor
+ 1 kawa

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-08-14 14:50:30