Nuria / DT

No ja myślałam, że ta maszyna pomaga się nauczyć, w końcu zmiejsza się odciążenie i w ten sposób się progresuje. Ale rozumiem, że samo opuszczanie jest efektowniejsze i szybciej uczy podciąganie. To będę próbować z samym opuszczaniem póki co. I w takim razie dam wyciskanie wąsko zamiast dipsów, chociaż też będę próbować, tylko bez maszyny.
Ja mam po prostu ambicję, żeby móc robić takie rzeczy jak pompki i podciągania, to dlatego ;)

A co do K2E to wydaje mi się, że mi w miarę wychodzi. Trudno jest, ale wiem, że to tak jak z plankiem, jak jest za łatwo, to robisz podciąganie kolan do klatki. Niestety nie ma mnie kto sprawdzić.

a zwisnelas kiedys i probowalas sie podciaganc, to zrob to i zobacz roznice miedzy podciaganiem z zablokowana dolna czescia ciala a wolno-wiszaca nigdy przenigdy ta maszyna nie nauczy podciagac poniewaz zupelnie inaczej pracujesz na nij niz w podciaganieciu, tak samo sciaganie drazka nie nauczy podciagania
uwazam ze lepiej zrobic klasyczne brzuszki by wzmacniac miesnie a K@2E zostawic na lepsze czasy

No to widzę zbyt ambitnie pojechałam z tym treningiem :D Ale powolutku do celu, dzięki za szybką pomoc i sprowadzenie na ziemię :)

Dzisiejszy trening PULL:
(muszę się dowiedzieć ile gryf waży, bo chyba więcej niż 10kg...)

A) MC
10x25 10x30 8x35 8x40 6x45
B) Opuszczanie
6x-50 5x-45,5 (na maszynie jako rozgrzewka), potem próby opuszczania luzem
C) Wiosłowanie nachwytem (chyba zamienię na sztangielki, bo coś mi nie pasuję. zakres ruchu jakiś mały mi się wydaje, coś muszę nie tak robić?!)
10x15 10x17,5 8x20 8x20 6x20 (chciałam poćwiczyć technikę)
D) Uginanie ramion ze sztangielkami
8x4 8x5 5x6 (na rękę)

+ aero na rowerze, kilka kilometrów z przystankami na światłach :D

Lipa ciężary, ale wiedziałam, że tak będzie, byłam zmęczona i miałam jeszcze zakwasy po poprzednim. To dopiero zapoznanie po długiej przerwie, więc uznałam, że warto zrobić trening lekko niż wcale. A zaraz po siłowni fruuu i kolejny cały dzień na nogach ;)
Ale od poniedziałku koniec z życiem na wariackich papierach, miska całkiem moja, treningi na spokojnie, więc zaciskam zęby i czekam cierpliwie!

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-06-22 23:42:46

Trening z niedzieli, LEGS:

A) Przysiad przedni (pierwszy raz w życiu robiłam, o dziwo czuję się stabilniej niż przy tylnym)
10x15 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5
B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę)
10x20 10x25 8x30 8x35 6x40
C) Wspięcia na palce
8x35 8x45 6x55 6x65
D) Brzuszki w zwisie
6x kolana 6x kolana 6x nogi proste

+ brak aero/interwałów, bo dostałam ważny telefon i wybiegłam z siłki jak głupia. Ale to też było tylko zapoznanie z treningiem, więc bez spiny.
Od następnego treningu będzie już na porządnie :)


Szamanko z weekendu:






I dzisiejszy trening PUSH:

A) Przysiad tylni
10x25 8x30 8x32,5 6x35 4x37,5 - jest mały progres
B) Wyciskanie leżąc
10x17,5 8x20 8x22,5 6x25 3,5x27,5 - też progres
c) Wyciskanie wąsko
12x10 8x12,5 8x12,5 8x15
D) Wyciskanie sztangielek na skosie
10x12 8x14 8x16

+ interwały na orbim 4x 30sek na maxa + 60sek lekko

Pod koniec się jakoś dziwnie roztrzęsłam cała, więc sztangielki i interwały słabo. Chyba za małe śniadanie przed siłownią zjadłam, bo tylko jakieś 300kcal :P

A jutro idę w poszukiwaniu mąki żytniej na własny chleb :D

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-06-26 23:03:40

powodzenia Nuria
imie hiszpansko-brzmiace a i widze w misce productos espanoles juz zazdroszcze pogody

redcow, dzięki za wizytę ;)

Imię nie moje, to moje hiszpańskie alter-ego

A co do pogody to póki co jest faktycznie fajna, chociaż niedługo pewnie zacznę marzyć o Skandynawii zimą :D Tak mnie tu straszą, że będzie hardkor dla nieprzyzwyczajonego organizmu, bo to moje pierwsze lato w ciepłym miejscu i na dodatek nie na wakacje, ale na stałe :P
Tyle dobrze, że na siłce wiatraków ci pod dostatkiem

nie wiadomo co lepsze, u mnie za to deszcz i 20 stopni w porywie przez pare dni w roku. ja bym sie chetnie zamienila na ukrop i nawet slowem bym nie pisnela ze za goraco
skoro na stale tam jestes to powodzenia

redcow > Dzięki :) Czyżby UK? Ja tamtejszej pogody zmieść nie mogłam i może dlatego wywiało mnie aż do Hiszpanii :)

Nadrabiam miski:







I trening wczorajszy PULL:

A) MC
10x30 10x35 8x40 8x45 6x47,5
B) Opuszczanie
6x-45,5 5x-41 4x-41 + próby opuszczania
C) Wiosłowanie sztangielkami
10x7+7 8x8+8 8x9+9 6x10+10
D) Uginanie ramion ze sztangielkami
8x4+4 8x5+5 7x6+6

+ kiepskie interwały 3x30sek na maksa + 1min spokojnie na bieżni

Curva, chyba wykrakałam z tymi wiatrakami na siłowni, coś przestają działać i myślałam, że się rozpłynę. Po każdej serii ciekło ze mnie CIURKIEM, a zwykle ledwo jestem mokra pod pachami. Ogólnie masakra, zobaczymy jak się będzie dalej ćwiczyło w taki upał ;)


Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-06-29 23:44:28

Czyżby UK?

w uk wbrew pozorom jednak lato jest- przynjamniej na poludniu w Anglii, w Irlandii za to nie ma niestety wogole dlatego ja po prostu marze o piekielnym upale. no i kocham Hiszpanie i hiszpanska kulture choc Hiszpanie wkurzyc porzadnie tez mnie potrafia