SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co na śniadanie - przed treningiem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21
Akurat sie sklada tak, ze mam trening w godzinach rannych i nie dotyczy to treningu na silowni. Kwestia jest taka, ze zanim dojade na miejsce treningowe, przerwa miedzy jedzeniem a treningiem wynosi srednio od godziny do 2 godzin. Przyklad: wstaje o 7 rano, jem sniadanie o 7.40 o 8.20 mam pociag i na miejscu jestem o 9.30. Na sniadanie tradycyjnie staram sie jesc platki z 4 zboz + mleko + orzechy wloskie + zurawine, ale o godzinie mniej wiecej 12-13 kiedy koncze trening wlasciwy, czuje juz glod i nie starcza mi sil, na wzmocnienie ( dobicie ) miesni cwiczeniami utrwalajacymi ruch. Z mojej wiedzy wynika, ze posilek powinienem zjesc najlepiej godzine przed treningiem, w podrozy na trening czasem zjadam dodatkowo 2 bulki slodkie z owocowym nadzieniem ( czesto jest to dzem ), wiec weglowodany, badz tiger + 2 bulki z ciemnego pieczywa. Choc po sniadaniu czuje sie syty to nie zawsze mam ochote jeszcze cos zjesc, zaraz po sniadaniu, tym bardziej kiedy jest krotki odstep czasowy jak juz wyjde z pociagu, bo ta "godzina" przed treningiem. Tak wiec sie zastanawialem czy nie zaczac jesc cos w pociagu. I pytanie wlasnie kieruje do Was, co najlepiej zjesc by miec zapas energetyczny do godziny 13 ? Moj trening srednio trwa 3 godziny z czego 50 minut rozgrzewka, ok 90 minut treningu wlasciwego i 40 minut treningu wzmacnajacego i utrwalajacego ruch. Myslalem nad jakimis ciastkami zbozowymi, albo kanapkami z chleba/bulek + maslo z orzechow ziemnych bez dodatku slodkich *******.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16606 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65873
tragicznie jesz

rano zjedz np.jajecznice z ryzem i warzywami a potem kolo 10.30 jakis ryz/kasze/pieczywo ciemne,oliwa/maslo,kurczak,warzywka
po trneingu wszamaj jakis owoc lub odrazu posilek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21
skoro uwazasz, ze tragicznie jem to powiedz co zlego jest w moim jedzeniu ??? Jak mozna jesc tak ciezkie jedzenie z rana ? To co napisales to jem na obiad o_O Poza tym jak juz mowilem, nie chodzi o treningi na silowni, bo nie cwicze by rozbudowac miesnie... Nie mam jak jesc o 10.30, bo trenuje.Z tego co wiem, to powinienem zainwestowac w carbo i uzupelniac polisacharydy podczas treningu w plynnej formie, czy to dobra opcja ?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 613 Wiek 8 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11615
A wiec sniadanie zjedz o 7 skaldajace sie z platkow i jajek najelpiej natomiast o godzinie 9 w pociagu zjedz jakies pieczywo pelnoziarniste z serem tawrogowym miesem maslem i warzywami albo wypij sobie o 9 odzywke weglowodanowo - bialkowa wczesie treningu tez by sie przydaly jakies wegle proste a zaraz po treningu tak jak mowil koles08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21
ok a w jakiej formie te jajka ? Na miekko czy na twardo ? I mniej wiecej ile ich zjesc ? pieczywo z serem twarogowym i miesem, nie pamietam jak dlugo trwa proces rozkladu bialek, ale czy to nie za ciezkie bedzie dla zoladka ? No wlasnie nie wiem czy gainer to dobra opcja przy uzupelnianiu energii, bo bialko z tego co wiem przechodzi dlugie procesy rozkladu, co za tym idzie gdybym dawkowal bialko podczas treningu to bardzo obciazam organizm z wewnatrz jak i z zewnatrz. Srednio jedzenie sie rozklada w ok 2 godziny z tego co pamietam, w zalenosci co jemy. A co powiecie na pieczywo z maslem + maslo orzechowe tam jest 20g bialka 32 g weglowodanow i 48 g tluszczu nienasyconych !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tabele wartości odżywczej- siarka, chlor o.O

Następny temat

Stepper

Fruzelina