Ćwiczyłem 3 miesiące FBW, teraz od miesiąca lecę poniższym treningiem, prosiłbym o sugestie poparte argumentami, co jest zle i dlaczego o ile cokolwiek jest.
-ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty, w jednym tygodniu rano (około 8-9), w kolejnym koło godziny 15
-trening rozpoczynam 10 minutami aerobow ( najcześciej bieżnia, tempo 7km/h zwiększane do 11)
-rozgrzewkę kontynuuje wykonując ćwiczenia na każda partie mięśni minimalnym obciążeniem
Trening właściwy:
*wtorek (plecy, biceps)
-martwy ciag 4*8
-wiosłowanie sztanga 4*8
-wiosłowanie hantlem 4*8
-ściągnie wyciągu za kark 4*8
-zginanie przedramion z hantlami 3*8
-zginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3*8
-modlitewnik 3*8
-zginanie przed ramienia opartego o kolano 3*8
*czwartek (klatka piersiowa, triceps)
-wyciskanie na ławce płaskiej 4*8
-wyciskanie na ławce skośnej, góra 4*8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej, góra 4*8
-rozpiętki 4*8
-wyciskanie francuskie sztanga łamana 3*8
-wyciskanie francuskie hantlem 3*8
-ściągnie liny wyciągu gornego 3*8
-prostowanie ramienia z hantlem 3*8
*sobota (nogi, barki)
-przysiady na maszynie 4*8
-suwnica 4*8
-wykroki 4*8
-prostowanie nóg w siadzie 4*8
-wyciskanie sztangielek 3*8
-Arnoldki 3*8
- unoszenie ramion w przód z hantlami 3*8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8
Wiek: 23
Waga: 108
Wzrost: 201