pat34 - Living Life On Your Own Terms

W ogóle to miałem lekka awarie trawienia dzisiaj po shaku tłuszczowym z oleju koko i masła dublin diary :P Troche się zraziłem do tłuszczy i postanowiłem uciąć je jednak do 200g i podbić kalorie z węgli Wiem że miały być 4 tyg niższe węgle ale sporo mam na glowie i łatwiej bedzie mi trzymać tą miche jednak z wyższymi węglami. Aktywności dam sporo w DT kalorie nisko i myśle że nie będzie tragedii.


Lece w DT 4400 kcal
B 250
W 400
T 200

W DNT 3600 kcal
250
200
200

za duzo tłuszczy podanych na raz niestety tak działa na żołądek. Ja jak zacząłem pić śmietanke to po 100ml lądowałem na klopie. Teraz tak po 200ml podejrzewam bym miał, stopniowo w góre.

Wiesz ja już piłem dużo razy szejki tłuszczowe dlatego byłem zdziwiony reakcja.. Chyba mojemu organizmowi nie spodobało się połączenie mleka kokosowego z olejem kokosowym i masłem. Zwykle zrobiłem olej koko (dużo) masło (troche mniej) a teraz połączyłem wszystko i masło dominowało i wyszła lipa :D

no cóż teraz wiesz co zrobiłeś źle heheh

Dziś o 8 przed personalnymi zrobiłem sobie trening klaty :) Mega intensywny ale troche mi się j**ło i zapomniałem zrobić superserii :P I bez tego klata pękała w szwach !

Przyszły dziś nowe butki do kosza, maść przeciwzapalną stosuje już od paru dni na piszczele i dół łydki, może uda się dziś pograć na treningu ? :D Trzymajcie kciuki Chciał bym chociaz pobiegać i się zmęczyć

Klata

1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x8
8x20kg 8x26kg 8x34kg 8x40kg 8x40kg

2. Wyciskanie hantli głową w góre 5x10 + dropset podwójny
10x20kg 10x26kg 10x28kg 10x30kg 10x34kg + 8x26kg 8x18kg

3a. Wyciskanie naturalem na maszynie siedząc 4x15-12
15x 15x 12x 12x

3b. Rozpiętki na bramie 4x15-12
15x21kg 12x31kg 12x31kg 12x31kg

4. Unoszenie hantla podchwytem napinając klatkę 2x15
15x10kg 15x12kg

Udało się ! 0 pompy na piszczelach na koszykówce :D Co prawda nowe buty zgniatały mi mocno stope od boków więc i tak ciężko się biegało, ale i tak 100x lepiej ! Maść + buty pomogło zdecydowanie myśle że problem z pisczelami zażegnany. Teraz tylko rozchodzić buty i moge grać

to się ciesz .. ja dzisiaj chciałem pobiegać na bieżni i mnei dopadł ten sam problem, po 3 minutach odpuściłem i chodziłem :< .. Ale przegiąłem z cytruliną chyba:P

Miały być dziś nogi Ale nie było totalnie weny, myślałem że umre na samą myśl o treningu ale barki udało się zrobić bardzo mocno i intensywnie. Oprócz personali prowadziłem znów zajęcia grupowe z funkcjonalnego więc znowu troche nadprogramowej aktywności

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc 5x8
8x20kg 8x26kg 8x32kg 8x36kg 8x40kg

2. Face pull 5x15 + podwójny dropset
5x15x30kg + dropset 10x20kg 10x17kg

3a. Podciąganie lin wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10
15x 15x 12x

3b. Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego leżąc 3x12-10
12x 10x 10x

4. Reverse Butterfly 2x20
20x 20x

jak nadprogramowo, to niech wpada :)

nie zaszkodzi takiemu grubasowi troche pobiegać na rozgrzewce
Zapomniałem dodać obowiązkowe foto przypinki po treningu !!