pat34 - Living Life On Your Own Terms

Dzisiaj robie sobie wolne, przed jutrzejszym martwym :D Jutro mam 23 urodzinki ale dziś planuje troche smakołyków podjeść. Dziewczyna dla mnie ma dziś zrobić jakieś fit ciacho i jakieś jedzonko. Może jeszcze wpadne na burgera jakiegos i czekoladke zjem Zobaczymy, powrzucam jutro jakąs relacje zdjęciową :D Ogólną kaloryczność dnia zamierzam zmniejszyc żeby nie wyszedł jakiś dzień 10 tyś kalorii.
Boje się troche że na martwym jutro będzie lipa przez okrutne back pumps po dzisiejszych węglach

Spełnienia marzeń! :)

Smacznego i stówka

wszystkiego co najlepsze! zdrowia !! a żarcia sobie nie żałuj, w końcu to urodziny i jeszcze Twoje !

Zdrówka

masy i kasy !

Dzięki za życzenia ! :) Przyznaje że wyszły mi 2 dni offu od treningu i diety ale kalorii czuje że poszło mniej niż bym zjadł wg. wypiski xd po prostu troche syfu podjadłem żeby zaskokoic kubki smakowe :D Wracam na wlasciwe tory dzisiaj ! Na 13 mam personalny potem posiłeczek i ruszam na ostry zajazd pleców i dwójek !

10x200kg w Martwym zaliczone ! :) Wracam na pełnych obrotach !!

Plecy + Dwójki

1.Martwy ciąg R10 + 2 regresy
10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg
10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x170kg + 17x100kg 30x60kg
10x60kg 10x100kg 10x140kg 10x180kg + 20x100kg 30x60kg
10x60kg 10x100kg 10x150kg 10x190kg + 10x140kg 12x100kg
10x60kg 10x100kg 10x140kg 10x200kg + 5x140kg 12x100kg

2. Ściąganie drązka do klatki nachwytem
12x40kg 12x50kg 12x65kg 10x80kg
12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg

3. Wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciągu dolnym
12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x35kg

4. Ściąganie na maszynie oddzielne uchwyty
12x 12x 12x 12x

5. Wiosłowanie neutralem siedząc na hammerze
10x 10x 10x 10x 10x

6a. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
3x12x10kg
3x12x15kg

6b. Uginanie nóg leżąc
4x12x35kg
3x12x40kg
3x12x40kg

trening solidny ale bez fajerwerków :D

Barki

1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R10 + 2 regresy
10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg 12x40kg
10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x60kg 10x40kg
10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x60kg 8x50kg
10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x75kg 10x60kg 8x50kg
10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x80kg 10x60kg 10x50kg

2.Unoszenie hantli bokiem 4x8/8/10/12 + dropset
8x15kg 8x15kg 10x12,5kg 12x10kg + 10x7,5kg
10x15kg 10x15kg 12x12,5kg 15x10kg + 15x7,5kg
8x17,5kg 8x17,5kg 10x15kg 15x10kg + 15x7,5kg
10x15kg 10x15kg 12x12,5kg 15x10kg + 15x7,5kg
8x20kg 8x20kg 10x15kg 12x12,5kg + 10x10kg

3.Podciąganie sztangi do brody 4x10/10/12/15
10x50kg 10x50kg 12x40kg 15x30kg
8x60kg 8x60kg 10x50kg 15x40kg
10x60kg 10x60kg 12x50kg 15x40kg
12x 12x 10x 8x (podciąganie do mostka uchwytu wyciągu)
12x 12x 12x 8x + dropset 8x (podciąganie do mostka uchwytu wyciągu)

4.Unoszenie hantli w przód młotkowo siedząc
4x10x12,5kg
3x12x12,5kg

5.Reverse butterfly 3x15
20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg
20x30kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg
20x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg
20x30kg 15x40kg 15x45kg 15x45kg + dropset 12x30kg
20x 20x 15x 15x 15x + dropset 12x

6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund na smithie
10x70kg 10x80kg 10x80kg
10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (samo obciązenie smith)
12x60kg 12x90kg 12x110kg 12x (samo obciązenie smith)
12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg
----------------------------------

10min cardio + ugniatanie punktów spustowych na piłce ;d

Wynik w mc bardzo ładny :D