SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

xskorpionx - build your own dreams

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2580
Witam!

Postanowiłem zalozyc swoj pierwszy dziennik treningowy aby zmotywować sie do wyjścia na scene. Nie ukrywam ze licze na Wasze wsparcie.

Mam ostatnia szanse na start jako junior wiec trzeba sie zmotywowac i brac do roboty. Trenuje na siłowni juz 7 lat. Zwykle chodzilo tylko o wyniki siłowe ale zawsze chciałem zostac kulturysta. Od pazdziernika do polowy stycznia robilem mase do 115kg. Pozniej 2 tygodznie nic nie robilem (brak czasu). Obecnie jestem po 2 miesiacech redukcji na 99kg.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2580
Fota




Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-30 03:10:57




Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-30 03:12:24




Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-30 03:13:22

Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-30 03:13:54




Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-30 03:14:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2580
dzisiejszy trening
klatka + plecy ( ciężko ale da sie zrobić)

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZYCIĄGANIE SZEROKIEGO UCHWYTU NA WYCIĄGU POZIMYM
3. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA OBURĄCZ
4. PRZYCIĄGANIE WĄSKIEGO UCHWYTU SIEDZĄC NA WYCIĄGU PIONOWYM

Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-31 23:51:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2580
od takiego stanu zaczynałem redukcje (115kg) jak na 2 miesiące to chyba nie idzie mi tak źle. z pasa zeszło ponad 15 cm i to mi się najbardziej podoba




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2580
dziś był kolejny z moich dziwnych treningów
barki
triceps + biceps

A jutro kopyta







Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-04-02 01:28:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 224 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28024
Mozesz napisac cos jak twoja redukcja wyglądala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2580
DIETA
pierwsze 3 tygodnie
150g płatków owsianych 50g odżywki białkowej
250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa
250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa
TRENING!!
50g odżywki białkowej
250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa
250g chudego twarogu. 30g migdałów

4-7 tydzień
100g płatków owsianych 50g odżywki białkowej
250g piersi z kurczaka. 75g ryżu. Warzywa
250g piersi z kurczaka. 75g ryżu. Warzywa
TRENING!!
50g odżywki białkowej
250g piersi z kurczaka. 75g ryżu. Warzywa
150g chudego twarogu. 30g migdałów

8- teraz

75g płatków owsianych 50g odżywki białkowej
220g piersi z kurczaka. 50g ryżu. Warzywa
220g piersi z kurczaka. 50g ryżu. Warzywa
TRENING!!
50g odżywki białkowej
220g piersi z kurczaka. 50g ryżu. Warzywa
170g piersi z kurczaka. 30g migdałów

Suplementacja
Witaminy i minerały Olimp po 1 caps
Thermo Speed® Extreme 4 caps
ostrovit wpc 80 100g
BCAA 5g
kreatyna 3g


Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-04-03 00:16:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2580
Trening w zasadzie sie nie zmienił co do okresu masy tylko że staram sie nie robić maksymalnymi ciężarami i zaczęły sie aeroby.


Ogólny plan treningowy myślę że nikomu sie nie spodoba ale na mnie działa.

Poniedziałek: klata plecy
Wtorek: barki i biceps+triceps
Środa: całe nogi
Czwartek: klatka plecy
Piątek: barki biceps+triceps
Sobota: dwójki ud i brzuch (ale to dopiero od poprzedniego tygodnia)


Treningi poniedziałek-środa prowadzę na dużych ciężarach, szybkie ruchy. Coś w stylu treningów brancha worrena ale bez przesady :).
Czwartek-sobota małe ciężary maksymalne skupienie na pracy mięśni.


AEROBY

1-2 tydzień 15minut 3x w tygodniu
3-4 tydzień 25 minut 3x w tygodniu
5-7 tydzień 20 minut 5x w tygodniu
8-teraz 35 minut 6x w tygodniu
zawsze po treningu siłowym ale planuje dorzucić poranną sesje cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2580
udo robi sie wyraźniejsze.
talia coraz mniejsza ale jakoś nie jest bardziej wyrzeźbiona. dużo skóry zostało.

proporcja udo talia łapa. nie wiem jak wam ale mi sie wydaje ze to jest nierealne :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 224 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28024
Jak dla mnie fajnie to wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2580
dzięki! chociaż jedno dobre słowo bo już chciałem zamykać temat, kończyć redukcję i wrócić do startów w sportach siłowych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Ventizooowski do oceeeny!

FuckBaton