xskorpionx - build your own dreams

Witam!

Postanowiłem zalozyc swoj pierwszy dziennik treningowy aby zmotywować sie do wyjścia na scene. Nie ukrywam ze licze na Wasze wsparcie.

Mam ostatnia szanse na start jako junior wiec trzeba sie zmotywowac i brac do roboty. Trenuje na siłowni juz 7 lat. Zwykle chodzilo tylko o wyniki siłowe ale zawsze chciałem zostac kulturysta. Od pazdziernika do polowy stycznia robilem mase do 115kg. Pozniej 2 tygodznie nic nie robilem (brak czasu). Obecnie jestem po 2 miesiacech redukcji na 99kg.

ZAPRASZAM NA MOJEGO FB


https://www.facebook.com/Kulturystyka-Klasyczna-Build-your-own-dreams-946636358734309/?ref=aymt_homepage_panel


Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2015-10-14 18:27:32

Fota




Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-30 03:10:57




Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-30 03:12:24




Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-30 03:13:22

Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-30 03:13:54




Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-30 03:14:23

dzisiejszy trening
klatka + plecy ( ciężko ale da sie zrobić)

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZYCIĄGANIE SZEROKIEGO UCHWYTU NA WYCIĄGU POZIMYM
3. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA OBURĄCZ
4. PRZYCIĄGANIE WĄSKIEGO UCHWYTU SIEDZĄC NA WYCIĄGU PIONOWYM

Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-03-31 23:51:47

od takiego stanu zaczynałem redukcje (115kg) jak na 2 miesiące to chyba nie idzie mi tak źle. z pasa zeszło ponad 15 cm i to mi się najbardziej podoba

dziś był kolejny z moich dziwnych treningów
barki
triceps + biceps

A jutro kopyta







Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-04-02 01:28:19

Mozesz napisac cos jak twoja redukcja wyglądala

DIETA
pierwsze 3 tygodnie
150g płatków owsianych 50g odżywki białkowej
250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa
250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa
TRENING!!
50g odżywki białkowej
250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa
250g chudego twarogu. 30g migdałów

4-7 tydzień
100g płatków owsianych 50g odżywki białkowej
250g piersi z kurczaka. 75g ryżu. Warzywa
250g piersi z kurczaka. 75g ryżu. Warzywa
TRENING!!
50g odżywki białkowej
250g piersi z kurczaka. 75g ryżu. Warzywa
150g chudego twarogu. 30g migdałów

8- teraz

75g płatków owsianych 50g odżywki białkowej
220g piersi z kurczaka. 50g ryżu. Warzywa
220g piersi z kurczaka. 50g ryżu. Warzywa
TRENING!!
50g odżywki białkowej
220g piersi z kurczaka. 50g ryżu. Warzywa
170g piersi z kurczaka. 30g migdałów

Suplementacja
Witaminy i minerały Olimp po 1 caps
Thermo Speed® Extreme 4 caps
ostrovit wpc 80 100g
BCAA 5g
kreatyna 3g


Zmieniony przez - xskorpionx w dniu 2014-04-03 00:16:52

Trening w zasadzie sie nie zmienił co do okresu masy tylko że staram sie nie robić maksymalnymi ciężarami i zaczęły sie aeroby.


Ogólny plan treningowy myślę że nikomu sie nie spodoba ale na mnie działa.

Poniedziałek: klata plecy
Wtorek: barki i biceps+triceps
Środa: całe nogi
Czwartek: klatka plecy
Piątek: barki biceps+triceps
Sobota: dwójki ud i brzuch (ale to dopiero od poprzedniego tygodnia)


Treningi poniedziałek-środa prowadzę na dużych ciężarach, szybkie ruchy. Coś w stylu treningów brancha worrena ale bez przesady :).
Czwartek-sobota małe ciężary maksymalne skupienie na pracy mięśni.


AEROBY

1-2 tydzień 15minut 3x w tygodniu
3-4 tydzień 25 minut 3x w tygodniu
5-7 tydzień 20 minut 5x w tygodniu
8-teraz 35 minut 6x w tygodniu
zawsze po treningu siłowym ale planuje dorzucić poranną sesje cardio

udo robi sie wyraźniejsze.
talia coraz mniejsza ale jakoś nie jest bardziej wyrzeźbiona. dużo skóry zostało.

proporcja udo talia łapa. nie wiem jak wam ale mi sie wydaje ze to jest nierealne :D

Jak dla mnie fajnie to wygląda

dzięki! chociaż jedno dobre słowo bo już chciałem zamykać temat, kończyć redukcję i wrócić do startów w sportach siłowych