SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pat34 - Living Life On Your Own Terms

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32103

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2819 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45257
Od 2013 roku prowadziłem dziennik w dziale Treningowym ale niewiele osób już tam zagląda więc pomyślałem, że przeniosę się tam gdzie wszyscy ;D

Trochę o mnie: Nazywam się Patryk, trenuje na siłowni 3-4 lata zacząłem by zgubić trochę tłuszczu i od tamtej pory nie potrafię żyć bez siłowni. Jestem ze Szczecina aktualnie pracuje w Norwegii do końca wakacji.
Od dłuższego czasu bardzo interesuje się dietetyką, nie tylko sportową ale również kliniczną, do tego pogrywam w koszykówkę od małego i jestem zwolennikiem każdej dodatkowej aktywności fizycznej :)
Ostatnio podjąłem kontrowersyjną decyzje i zrezygnowałem ze studiów na 3 roku żeby zająć się dietetyką, póki co celuje w kursy, po powrocie do polski zaczynam od Dietoterapii, potem kurs Trenera personalnego a dalej zobaczymy, fajnie by było znaleźć prace gdzieś na siłowni a w przyszłym roku będę myślał o rozpoczęciu studiów Dietetyki prawdopodobnie gdzieś za granicą (może Dania) ale jeszcze rozważam zostanie w pl.

Aktualnie skończyłem redukcje, forma wyszła daleka od tej którą planowałem ale doszedłem do wniosku że trzeba powoli zebrać się za dokładanie masy ;) Aktualnie robie reverse diet, dodaje powoli węgle. Z diety staram się wyeliminować wszelkie produkty antyodżywcze takie jak gluten, nabiał, kwas fitynowy itp. Zresztą sami zobaczycie, może ktoś wyciągnie z tego jakieś wnioski i sam spróbuje zmienić trochę swój tradycyjny styl żywienia.

Wzrost: 184cm
Waga: 81,4kg

Białko 200g
Węglowodany DT 150g, DNT 75g
Tłuszcze 180g
KCAL 3020

Węgle w DT zjadam tylko po treningu, w DNT jest to jeden woreczek kaszy gryczanej/ryżu basmati lub kaszy jaglanej do posiłku który jem np. w połowie pracy.

Waga mimo dodania kcal ciągle spada ponieważ podniosłem trochę ilość cardio
Aktualnie robie spokojne 45min na bieżni pod górke po każdym treningu siłowym oprócz nóg. W zwykle jeden dzień nietreningowy jest całkiem wolny a jeden to jakaś dłuższa wycieczka rowerowa lub szybki spacer.

Od przyszłego tyg ruszam z nowym treningiem na zmniejszonej objętości, planuje trenować troche "lżej" a jak będe zjadał już troche więcej kcal to planuje zmienić trening i ruszyć z masą pełną parą.

Siłowo nie ma szału, dopiero zaczne dźwigać za miesiąc dwa i wtedy mam nadzieje będę mógł się pochwalić jakimiś przyzwoitymi wynikami.

Martwy ciąg: 1x220kg
Wyciskanie na płaskiej: 6x100kg
Przysiad klasyczny 5x150kg

Postaram się prowadzić dziennik tak by było po co tutaj zaglądać. Zapraszam do śledzenia i do aktywnej dyskusji :) Poniżej wklejam przykładowy jadłospis z wczoraj i kilka fotek poglądowych robionych na przestrzeni ostatnich 2 tyg, od najstarszej do najnowszej


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 08:53:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2819 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45257
Dodaje w drugim poście bo do pierwszego nie wchodzi żadne zdjęcie ;/












Jeśli czegoś zapomniałem napisać to śmiało pytajcie a tym czasem ja lece robić posiłek przedtreningowy Białko + Tłuszcz i uciekam na poranny trening nóg :)



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 08:59:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 328371
Śledzę, powodzenia! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 3923 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 433872
Nabiał anty odżywczy, możesz uzasadnić?

Robienie takiej ilości aerobów to nic dobrego dla ciebie, chyba że bierzesz coś dobrego...

Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2819 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45257
double post, sorka


Dzisiaj na spontanie wyszedł taki trening nóg, miało być na pół gwizdka a musze przyznać że troche się zajechałem wydolnościowo intensywnością treningu.

Nogi

1. Wypychanie na suwnicy poziomej sztabkowej z gumami
30x100kg 25x125kg 25x140kg 25x160kg 20x180kg 15x200kg + dropset 10x160kg 20x140kg 35x80kg

2. Wykroki krótkie chodzone ze sztangą (ilość kroków na jedną noge)
5x12x40kg

3a. Prostowanie nóg siedząć
18x40kg 18x50kg 18x60kg 20x70kg

3b. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (dwugłowe)
15x5kg 15x15kg 15x15kg 12x15kg

4. Wspięcia na palce siedząc
25x40kg 25x40kg 25x40kg

5. Wspięcia stojąc jednonóż
30x 30x 30x


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 12:26:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2819 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45257
Sebastian co do tak dużej ilości cardio to tylko chwilowy zabieg, redukcje kończyłem robiąc okolo 30min cardio 5-6x w tyg natomiast z mniej niż 30g węgli przeszedłem praktycznie z marszu na 150g więc podbiłem ilość cardio na 1-2 tygodnie do 45min żeby sprawdzić jak org na to zareaguje i póki co jestem zadowolony bo mimo dołożenia kcal i ewidentnego większego wypełnienia mięśni waga wciąż delikatnie spada.

A co do nabiału sprawa wygląda tak że u niektórych osób teoretycznie nabiał nie powinien zrobić ogromnych szkód ale wg. mnie jedznie powinno odżywiać nasze ciało czyli dostarczać potrzebnych składników i powinniśmy dążyć do tego by to co jemy było przyswajane przez nasze ciało w jak największej ilości a do tego powodowało odpowiednią reakcje organizmu.
Weźmy np. mleko, pierwotnie jest ono przeznaczone dla cieląt lub niemowląt gdyż dostarcza niezbędne na początku ich rozwoju czynniki wzrostowe, hormonalne i immunologiczne. Czy są one potrzebne lub czy są korzystne dla osoby dorosłej dostarczającym je z mlekiem ?
Niekoniecznie a mogą wręcz być szkodliwe....
Kazeina, jest bardzo szkodliwa dla osób posiadających przepuszczalność jelitową która występuje bardzo często w dzisiejszych czasach bo przecież niewiele osób przejmuje się stanem swoich jelit, podobnie u osób z nietolerancją lub alergia na gluten kazeina może wywoływać podobne objawy gdyż są zbliżone pod względen strukturalnym.
No i na koniec laktoza, pomijając osoby z ewidentną nietolerancją, wiele osób ma chociaż w małym stopniu na nią alergie i mimo tego że możemy nie być tego nieświadomi bo nauczyliśmy się żyć ze wzdęciami, problemami z wypróżnianiem itp to wpływa ona negatywnie na nasz organizm i nie sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu jelit.
Produkty nabiałowe mogą również zwiększac insulinooporność .

Oczywiście nie uważam że osoby które nie czują żadnych negatywnych skutków spożywania nabiału powinny z niego zrezygnować, ale myśle że warto rozważyć przynajmniej jego ograniczenie. Poza tym niektóre produkty mleczne zawierają znikome ilości czynników antyodżywczych np. sery podpuszczkowe dojrzewające, mleko od krowy wypasanej w dobrym ekologicznym środowisku itp.

Mam nadzieje że się nigdzie nie zaplątałem w zeznaniach i mniej więcej uzasadniłem moje stwierdzenie ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 3923 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 433872
Napisałeś produkty anty odżywcze, a nabiał się do nich nie zalicza.
Dla przykładu orzechy są bardzo zdrowe, ale trochę ludzi ma na nie uczulenie, czyli im szkodzą, w takim razie orzechy to produkty anty odżywcze i nikt nie powinien ich jeść albo przynajmniej ograniczyć.
Jest taka jedna zasada jak coś ci chodzi nie jesz tego i tyle bez zbędnej filozofi.
Insulino odporność, a nabiał to różne źródła podają inaczej jedne potwierdzają drugie nie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2819 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45257
Jedni zalicza nabial jako antyodzywczy inni nie, wg mnie spozywanie go przyniesie nam wiecej zlego niz dobrego i o wiele zdrowiej bedzie zjesc dobre miecho niz twarog. I nie twierdze ze nabial ma negatywne dzialanie tylko na osoby uczulone lecz na kazdego.Jednemu po prostu zrobi mniejsze szkody w organizmie innemu wieksze.
Orzechy zawieraja kwas fitynowego i jesli ich dobrze nie namoczymy to wcale nie sa takie zdrowe bo ograniczaja wchlanianie mineralow. Kazdy kij ma dwa konce jak tak to mowia ;p Nie zamierzam nikomu narzucac ze nie moze jesc nabialu ale musimy tez brac pod uwage szerszy aspekt niz tylko dolegliwosci zoladkowe zaraz po jego spozyciu


EDIT.
Micha z dzisiaj . Właśnie robie krem z brokuła do tych 400g piersi. Ostatnio mega smakują mi takie ala zupki krem z warzyw, świetna sprawa :)
Przyznaje że poza tym co w planie to dojadłem resztki z ostatniego czita czyli pół opakowania lodów Ben & Jerrys Peanut Butter Cup żeby już mi nie siedziały na bani że mam je w zamrażalniku Bo przyznaje że mimo 3k kcal ssanie niesamowite.....








Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 18:19:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 1626 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16556
również będę wpadać, witam i powodzenia dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2819 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45257
Dzięki polka !


Dzisiaj niestety DNT, chociaż od rana nosiło mnie żeby uderzyć na trening ;P Ale udało się wytrzymać, z aktywności była krótka wycieczka rowerowa a po niej pizza Ładowanie baterii na kolejny tydzień mocnych treningów :D Kolejny cheat dopiero za 2 tyg więc delektowałem się jak nigdy;d Co ciekawe pizza w norwegii kosztuje okolo 180 koron czyli mniej więcej 85zl i smakuje całkiem inaczej niż w większości pizzeri w polsce, ciasto jest całkiem inne, takie chrupiące i ma inna konsystencje

Co do reszty szamki to wszystko na zrzucie, wywaliłem tłuszcz z ostatniego posiłku ze względu na to że poleciała pizza także na kolacje poleci sama pierś z warzywami żeby już nie szaleć ;D Od jutra dodaje kolejne 50g węgli, będzie 200g rozłożone na posiłek przed i po treningu :)










Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-16 17:50:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2819 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 45257
Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg...
Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś takiego nie czułem W końcu wyglądałem jak człowiek :D

Klata i plecy

1a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,6
12x60kg 8x70kg 5x80kg

1b. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 10,8,6
12x80kg 10x100kg 8x105kg

2a. Pompki na poręczach (ciężar ciała) 3 serie
10x 8x 6x

2b. Podciąganie na drążku (ciężar ciała) 3 serie
10x 8x 6x

3a. Wyciskane hantli na płaskiej 12,10,10
12x26kg 8x30kg 7x30kg

3b. Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer siedząc 12,10,10
12x40kg 10x50kg 10x60kg

4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15
10x20kg 10x20kg 15x15kg

4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem neutralnym 15,15,15
12x40kg 12x50kg 12x60kg

30min cardio bieżnia pod górke






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-17 19:18:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SaraN.

Następny temat

Bartus13 DT walka i perma forme

Zestaw 1