pat34 - Living Life On Your Own Terms

popuri - czemu ? u mnie boczny akton masakrycznie się pompuje i barki nabierają fajnego kształtu


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-25 18:03:28

Ty się pytasz mnie ja Ciebie

wiesz co mam taką teorię, że przez to że mam za bardzo rozbudowane czworoboczne i kiedyś jak ćwiczyłem barki to tylko je czułem, bo zła technika. A teraz poprawiłem technikę, ale nadal barki odstają od reszty + kontuzja którą mam od kilu lat, miałem artroskopie itp ale nic nie wykryli ale czasami wyklucza trenowanie obręczy barkowej

Trudna sprawa, a pracujesz coś na mobilnością obręczy barkowej ? Wiadomo nie jestem specem w tym temacie ale moze jakiś fizjo dobry czy osteopata by odnalazł tam jakiś problem i rozluźnienie jakiś mieśni innych moglo by pomóc w rozbudowie barków.

Napisze coś o mojej aktualnej dietce bo kalorii powoli robi się coraz mniej i dieta jest też coraz mniej różnorodna. Chociaż nadal mam ten przywilej że jem sobie prawie kazdy posiłek przygotowany na ciepło więc jest luksus :D

Dzisiaj taka smakowa micha wyszła, z warzyw dużo kiszonych ogórków/kapusty, pomidory, salata,marchew ew. z mrożonek brokół/kalafior
Na śniadanie leci albo szejk albo jaja w postaci omleta lub sadzone.
Dalej potreningowy zawsze taki sam porcja wheya 100g kaszy/ryzu i odrobine owoców
B+T zwykle mieso
B+T zwykle mieso
omlet lub mieso z ryżem/kaszą lub odrobiną owoców

1. 40g whey, 150g mleko kooksowe, 1 mały banan, 20g masła domowego,
2. (potreningowy) 40g whey, 100g kaszy jaglanej,30g jagody goji,
3. 300g mielony rostbef wołowy, 10g smalec, 2 plastry sera cheddar
4. 350g duszony schab bez kości
5. 4 jaja, 30g mąki ryżowej, 30g rodzynek


2900 kcal w DT 240g białka(ze wszystkich produktów), 170g węgli, 140g tluszczu

co to redukcja juz? nie wiem.czy nie doczytalam. malo kcal na takiego byka :P

krótkie redu do nowego roku bo troche się upasłem polka W 2016 ruszam znów z masą ! :D

Zrobiłem sobie taki przegląd formy Brzuch strasznie jest podlany, szczególnie dól, góra powolutku coś tam rusza.. plecy wmiare sucho nawet bym powiedział, ale przód to tragedia XD Nawet z nogami nie ma takiej tragedii jak z moim brzuchem ;d

Faktycznie spora różnica w detalach pomiędzy tyłem a przodem , ja jestem ciekawe jak mi sie uda na przyszłej redukcji dobrze pociachać nogi jak tam wody siedzy 3 x tyle co na górze albo może i coś fatu nawet Jaka waga?

Kacper specjalnie dla Ciebie się zważyłem Bo waga nie jest dla mnie żadnym wyznacznikiem... Na masie im wiecej kilogramów wpada tym bardziej po prostu się zalewam a na redukcji zwykle wychodzi mi bardziej rekomp i nawet na długiej redukcji nie trace wielu kilogramów :P Aktualnie waga pokazała 85,5kg ;)

Kurde na tel fotki za zwerzone na kompie zobaczę ale już widzę właśnie ze tył mocniej dopracowany :)

Ogólnie zaspałem troche dzisiaj i nie miałem jakoś ochoty na trening...Ale jak już zacząłem to wyszedł po prostu mega. Straszne palenie w udach czuje że jutro będzie misja z chodzeniem

Nogi

1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie)
15x 15x 12x 12x
30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg
15x30kg 12x50kg 10x80kg 10x105kg
15x 15x 12x 10x

2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10
4x12x250kg
4x12x270kg
4x12x300kg
20x260kg 15x320kg 15x320kg 15x320kg

3. Przysiady na hack maszynie
14x90kg 14x90kg 14x90kg 14x90kg

+ 2 serie prostowanie nóg siedząc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone 6 dynamiczne

4. Uginanie nóg siedząc 4x15
15x 15x 15x 12x
15x 14x 12x
15x 12x 12x 12x
15x 12x 12x 12x

5. Zbieranie grzybków
10x10kg 10x14kg 10x16kg
12x16kg 12x16kg 12x16kg
12x14kg 12x14kg 12x14kg

+ 1 seria uginania leżąc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone 10 dynamicznych

6.Wspięcia na łydki siedząc z 3 sekundowym zatrzymaniem w napięciu i powolnym opuszczaniem
12x 12x 12x

cardio 20 min


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-26 14:48:39