SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pat34 - Living Life On Your Own Terms

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 54704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2819 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45257
poszedł lekki czit na wieczor przyznaje XD 160g figi suszone z lidla... uwielbiam je, no nie moglem sie powstrzymac :D więc około 100g nadprogramowych węgli jutro będzie pompa na treningu łap XD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
A moze taki nieplanowany cheat bo sie org domagal cukrów? ojj spinaj tylek i nie podjadaj!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
jw, takim podjadaniem tylko spowalniasz sobie redukcje i efekty


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-27 12:45:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2819 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45257
wiadomo ale ostatnio cały czas się trzymam planu, a jak już podjadłem to lepiej te 400kcal z owoców niż 2k z mc donalda :P
Dzisiaj fizjo potem lece robić łapki i 40min cardio :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
pewnie ze lepiej ale to i tak jest nadwyżka kcal, na redukcji trzeba zacisnac dupe i zadnych nieplanowanych odstępstw nie robić bo nic z tego dobrego nie wyjdzie

ps. teraz pewnie napiszesz, że wiesz, że trzeba zacisnąć dupe itp... to czemu tego nie zrobisz


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-27 13:26:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2819 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45257
sorka Pany, poprawie się :D Dzisiaj za to łapy na zabójczej intensywności !!
Daawno już nie robiłem bicka i tricka razem w treningu i weszło wspaniale
Dodam że wczoraj nogi tak mocno dojechałem że dziś podczas cardio na rowerku złapał mnie skurcz w prawym czworogłowym

Łapy + Przedramiona i Brzuch

1a. Naprzemienne uginanie na maszynie z suplinacją 3x15-12
20x25kg 15x30kg 12x35kg

1b. Francuz na maszynie siedząc 3x15-12
20x30kg 15x40kg 15x45kg

2a. Drag curl 3x10
10x25kg 10x35kg 10x35kg

2b. Skull crushers 3x10
10x25kg 10x35kg 10x35kg

3a. Prostowanie nachwytem 4x12-10
12x30kg 12x40kg 12x45kg

3b. Uginanie na bramie 4x12-10
12x20kg 12x20kg 12x20kg

4a. Uginanie nachwytem z przytrzymaniem w napięciu
10x 10x 10x

4b. Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o kolana
20x 20x 15x

4 serie allahów + 2 serie spięć

Cardio 30min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2819 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45257
Dzisiaj niestety DNT Ale spokojnie od rana w planach mam przenoszenie drewna które przywiozą do kominka

Od jutra mocna zmiana w diecie, trzeba podkręcić tempo bo juz tylko 4 tyg redukcji zostały :D
Więc tak, rezygnuje z węgli na noc, zostaja tylko po treningu w ilości 100g (pamiętam że na ostatnim redu zostawienie węgli tylko w jednym posiłku dało u mnie spory progress). Żeby nie zejśc tak mocno z kaloryczności diety dodaje 20g tłuszczu. W DNT 30g węgli w dzień koszykówki 70g węgli. Białko 240g ze wszystkich źródeł, Tłuszcz 160g. Cardio zwiększam z 30 na 35min po każdym treningu siłowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42734
Po redu masz zamair robić jakiś reverse ? A dieta stricte masowa tym razem węgle czy tłuszcze high? Bo tak sie zastanawiam że właśnie schodząc nisko z węglami na redu na masie jakbyś wszedł na średnie węgle i wyższe tłuszcze to mniej by podlewało pewnie xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
najlepiej to zostawic ca rok aero przynajmniej 20 min :) bo te 30 na masie u mnie to standard np :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2819 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45257
Ostatnio próbowałem masować na wysokich tłuszczach (200g) i średnich węglach(300g) w końcówce i zalałem się strasznie XD Więc podejrzewam że tym razem będzie szła masa na niskich/umiarkowanych węglach ewentualnie z ładowaniami. Wyjście z redu będzie reverse ale nie zamierzam tam po 25g wungla dokładać co tydzień tylko od razu mniej więcej na kalorycznosc zerową podbije a potem się zobaczy ;) A z cardio tak jak piszesz Cielu na pewno zostawie, często popełniałem ten błąd że na masie łapałem lenia i olewałem cardio. Tym razem na pewno będzie szło cardio a może nawet interwały
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SaraN.

Następny temat

Bartus13 DT walka i perma forme

Wiecej