pat34 - Living Life On Your Own Terms

Powiem Ci ze przy wioslowaniu hantlami za bardzo się bujasz i wybijasz się również z nóg :)

Cielu - akurat z nogi tam nic nie wybijałem ale miałem takie zakwasy na dwójkach że nie mogłem utrzymać prostej nogi za sobą stąd to zginanie :D A ruch który robie przy wiośle hantlem dla mnie jest git, jest pełne rozciągnięcie i zaakcentowane przypięcie - plegar się męczy jak należy

Wczoraj miałem cwiczyć ale mój pieseł miał problemy zdrowotne i musiałem z nim zostać, potem wieczorem weterynarz itd i nie mogłem pojechac na trening.

Za to dzisiaj zrobiłem mocny trening nóg, po nim cardio i solidne rozciąganie.
Prostowanie nóg robie dość mocno, tak że ostatnia seria jest już bardzo ciężka, po zejściu z maszyny zawsze problemy z utrzymaniem się na nogach :D Dzięki temu na suwnicy moge dać mały ciężar i poczuć czwórki bardzo mocno, potem siady na smithie z małym ciężarem ale do samego dołu i pierwsze powtórzenia z podwójnym dnem.

Jutro lece katować barki i trica z rana :)

Nogi

1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie)
15x 15x 12x 12x

2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10
4x12x250kg

3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8
4x8x80kg

4. Uginanie nóg siedząc 4x15
15x 15x 15x 12x

5. Dzień dobry 4x10
4x10x40kg

cardio 20 min orbitrek



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-05 22:02:51

A Łydki gdzie , w odzienlnym treningu bo może coś przeoczyłem :P ? Jakim ciężarem mniejwięcej robisz uginanie siedząc ?

Łydek chwilowo nie robie bo mam problemy z powięziami i własnie cały problem zapoczątkowała prawdopodobnie ograniczona mobilnosc w prawym stawie skokowym, w tym tyg mam od fizjo zalecenie żeby się skupić na rozciąganiu łydki więc pomyślałem że nie będzie dodatkowo jej przypinał ;) Ale w przyszlym tygodniu normalnie je zrobie z udami ;)
Uginanie siedząc kończe jakos na 80kg, ale na tej siłowni w której teraz ćwicze ta maszyna jest jakaś nieanatomiczna :P nie jestem w stanie dopasować sobie wszystkich kątów długości itd żeby czuć na maksa napięcie w dwójkach. O wiele lepiej wchodzi maszyna w Buldim tam dwójki po prostu płoną aż chce się płakać :D

Też to zauważyłem na każdej maszynie nawet kilogramy inaczej ważą lol zależnie od jej konstrukcji

nawet suwnice maja sie nijak do siebie :D bo na jednej nawale 500kg a na innej bym miał problem z 200kg :P

Nie miałem zbytnio czasu wrzucic wypisek, sporo mialem zajęc plus rozpisywanie diet i spedzilem troche czasu z dziewczyna.
Dzisiaj luźniejszy dzień na pewno się troche polenie ;)

Udało mi się na ostatnią chwile dostać miejsce na konferencji VitaImmun w Poznaniu na której będzie mega ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram się niesamowicie, i nie moge doczekać. Może ktoś się tam wybiera ?

W piątek leciałem

Barki Triceps

1.Reverse butterfly 4x15
15x 15x 15x 15x
15x 15x 12x 10x

2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg

3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8
14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg
14x10kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg

4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12
12x 12x 10x
12x 12x 10x 10x

5. Wyciskanie wąsko 4x8-6
8x70kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg
6x80kg 6x80kg 6x80kg

6. Francuz z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12
12x 12x 12x
12x 8x 12x

7. Pompki na poreczach maszyna
12x 10x 8x
15x 12x 10x

20min cardio


I wczoraj plecy. Troche zmieniłem trening ale weszło dużo lepiej :) Super mi weszło wiosłowanie ala pendley takie z marwego punktu ze kazde powtorzenie odkladałem na ławke. Mega bodziec fajna odmiana.

Plecy

Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-4 (metoda progresji ciężarowo powtórzeniowa)
4x6xcc+10kg
8x 7x 6x 6x cc+10kg

Wiosłowanie T bar na platformie
10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg

Wiosłowanie Pendleya z ławki sztangą łamaną
12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg

Ściąganie do klatki szeroko neutralnym chwytem
10x 10x 10x 10x

Wiosłowanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego z rotacją nadgarstka
15x 15x

Unoszenie nóg w zwisie + Allahy
3x15 + 3x12

20 min cardio

Ja jestem sceptycznie nastawiony na takie konferencje.

Cielu, dlaczego ? Wg mnie fajna opcja żeby złapać troche dodatkowej wiedzy od osób które naprawde znają się na swoim fachu. W dodatku w jednym miejscu :)

Dzisiaj z Kamilem na siłce robiliśmy klate :) Bardzo fajny trening, choć przyznaje że dość mocno zrobiłem rozpiętki na bramie i wycisk nie był łatwy :D Ale myśle że jest miejsce jeszcze na progres ciężarowy spokojnie. Reszta treningu weszła elegancko. Zrobiłem 30min cardio a wieczorem ide na kosza, żeby nadrobić lenistwo z poprzedniego tygodnia :D

Klata Biceps

1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie)
15x 15x 15x (butterfly)
15x 15x 15x
15x 12x 12x (max 35kg na strone)

2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5
5x5x80kg
5x5x85kg
5x5x90kg

3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg

4. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10
12x6kg 12x8kg 10x10kg
8x14kg 8x14kg 8x14kg
10x17kg 10x17kg 10x17kg 12x12kg (rozpiętki leżąc brama)

5. Wyciskanie na maszynie siedząc
12x 10x 8x
---

5. Uginanie z hantlami suplinacja 3x8
8x10kg 8x12kg 8x14kg
8x10kg 8x14kg 8x16kg
8x12kg 8x16kg 8x18kg

6. Drag curls smith 3x10
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x25kg 10x25kg 10x25kg

7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12
12x 12x 12x
12x 12x 10x
10x 12x 12x

30min cardio






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-09 13:33:47

Kamil jakie łapsko łoo kierva rośnie byk :) Ta siłka to Buldi czy coś mi sie poyebalo?