Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Cielu - Dla norwegów raczej to nie robi różnicy ale ja np. zarabiam mniej niz przecietny norek no i staram się odłożyć jak najwięcej na kursy ;) Dla porównania tam kurczak koszuje okolo 40zl za kilogram, lód rożek 15zł ;d
Wpadłem dzisiaj na siłke żeby nie zamulać w domu
Brzuch + cardio + rozciąganie i rolowanie
1a. Unoszenie nóg w zwisie
15x 12x 12x
1b. Spięcia na maszynie
15x 15x 15x
1c. Skręty tułowia na maszynie
15x 15x 15x
2a. Allahy
12x 12x 12x
2b. Skłony na boki stojąc z hantlem
12x30kg 12x30kg 10x30kg
Cardio 30min + rozciąganie + rolowanie
Nie pokazałem pleców na pierwszej stronie to mówie wrzuce coś to chyba moja mocniejsza partia i jestem z niej w miarę zadowolony w przeciwieństwie do całej reszty.
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-18 20:42:32
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Jak robisz cardio? Klasycznie na bieżni? :p
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Własnie wróciłem z mocnego treningu nóg. Ciężary śmieszne w przysiadach ale dawno nie robiłem w takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie ostatnio jest raczej lipa przez problemy z biodrem ale mam nadzieje że po powrocie do pl uda mi sie wybrac do jakiegoś ogarnietego fizjo i zaczne nad tym pracować.
Mimo wszystko na treningu intensywnosc bardzo wysoka zmeczenie niesamowite szczególnie na wykrokach dobiłem się totalnie, nie mogłem złapać oddechu ledwo chodziłem, było grubo, solidny trening :)
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15,12,12,10
15x100kg 12x100kg 12x100kg 10x100kg
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy sztabkowej 25,20,15
25x140kg 20x155kg 15x170kg
3. Wykroki chodzone ze sztangą 12,12,12 (na noge)
12x30kg 12x30kg 12x30kg
4a. Prostowanie nóg siedząc 15,12,10
15x40kg 15x50kg 12x60kg
4b. Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej (na dwugłowe) 15,12,10
15x5kg 15x10kg 12x15kg
5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12,12,12
12x24kg 12x28kg 12x32kg
6. Wznosy na palce siedząc 30,25,20
50x40kg 25x50kg 15x60kg
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Schab w sosie sojowym z warzywami
użyłem 380g schabu wieprzowego bez kości i pół paczki mrożonych warzyw
Zaczynamy od pokrojenia schabu w paseczki, wrzucamy do miski i dodajemy składniki marynaty czyli:
-3 łyżki sosu sojowego
-1 łyżka octu ryżowego
-1 łyżka oleju kokosowego
-1 łyżka wody
- 2 średnie ząbki czosnku
-przyprawy (sporo imbiru, papryka ostra)
Dobrze wymieszać i wstawić do lodówki pod przykryciem najlepiej na noc, chociaż ja dałem tylko na godzine i też było git.
Rozgrzewamy łyżke oleju kokosowego na patelni wrzucamy mięso i podsmażamy na dużym ogniu przez chwile nastepnie dodajemy mieszanke warzyw, i pod przykryciem zostawiamy na średnim ogniu aż odparuje woda z warzyw. Na koniec zdejmujemy pokrywkę i zostawiamy jeszcze na minute żeby warzywa też się podsmażyły.
Wypróbujcie i dajcie znać czy smakuje :)
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Barki i Bicepsy, Tricepsy
1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6
10x30kg 8x30kg 6x30kg
2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10
20x50kg 15x60kg 12x70kg
2b. Unoszenie ramion na boki na maszynie 15,12,10
15x60kg 12x65kg 10x70kg
3a. Unoszenie ramion do przodu z hantlami 15,12,
15x10kg 12x10kg
3b. Face pull 15, 15
15x30kg 15x30kg
4a. Uginanie na modlitewniku maszyna 15,12,12
15x20kg 15x30kg 12x40kg
4a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 15,12,10
15x30kg 12x40kg 12x40kg
5a. Uginanie z uchwytami bramy leżąc na ziemi 15,15,15
15x20kg 15x20kg 15x15kg
5b. Francuz stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 15,15,15
15x30kg 15x40kg 15x50kg
6a. Uginanie z hantlami młotkowo 8,8
8x14kg 8x14kg
6b. Pompki na poręczach maszyna 8,8
8x60kg 8x70kg
30min cardio
Fotka po treningu i posiłeczek potreningowy - porcja wheya, 100g ryzu basmati, 20g jagody goji, 2 banany :D
EDIT. jakoś godzine po treningu dopadł mnie kłujący ból w górnej częsci brzucha, dziwna sprawa bo nie jadłem nic nowego. moze banany które dziś kupiłem w jakiś sposób zaszkodziły, ale popijanie ryżu wheyem, no idea. Chwile się poczułem lepiej to zjadłem omlet i schab ale po tym brzuch rozbolał jeszcze bardziej :P Teraz już jest dobrze ale nie bede jadł ostatniego posiłku zeby nie ryzykowac ;p
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-20 21:10:20
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
SaraN.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67