[BLOG] dziennik Kingi

Bóle mięsniowe w nogach się utrzymują aletrening zrobiony, dzisiaj o dziwo udalo mi się zrobić wszytskie cwiczenia na tak jak mialam w planie , urządzenia byly wolne na szczęście :D
PULL 1
1.Mc 8x 50/50/50/50
2.podciąganie ( robię to na tej maszynie bo lepiej mi się chwytać ale biorę takie obciążenie żeby samemu się podciągać ) 12 powtórzeń/7/8/8
3.wioslowanie sztangielka 10x 14/14/14/14
4.Facepull tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo napisane
5.uginanie sztangi 8x 20/22,5/22.5/22.5
6.Allahy + wznosy nóg 15:20/15:15/15:15/15:15
zrobilam filmik jak robię allahy podeslę Ci na priv , chcialam jeszcze facepull nagrać ale nie mial mi kto telefonu trzymać .

co to diety to zmienilam sniadania w DT z węglowodanami i tak calkiem spoko na treningu nie odczuwalam jakoś większego zmęczenia i ciężary na stalym poziomie nic nie zmniejszalam

A co do drążka-proponuję wykonywać ruchy negatywne. Maszyna niekoniecznie pomoże, bo jest narzucony tor ruchu.

Ewentualnie 2 serie negatywów i 2 serie na maszynie.

Tylko wlasnie ja mam problem z drążkiem na silowni bo nie mogę go dobrze uchwycic i dlatego na maszynie robilam.
Dzisiaj rest , po wczorajszym treningu bolą trochę plery :D

Wczoraj nie mialam zbytnio dostepu do laptopa więc dzisiaj nadrabiam
TRENING
PUSH 2
1.Hip thrust 4x12 40/37,5/37,5/35/35
2.step ze sztangielkami 4x12 12,5/14/14/14
3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5
4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75
5.arnoldki 4x 10 7,5/6,25/6,25/6,25
6.odwrotne pompki 4x 12powtózeń /12/10/10
Co to dietki znowu miałam ochotę pochłonąć wszystko, cały czas głód a do tego jeszcze złość bo u mnie to idzie w parze.
tak samo znowu byłam ospała i zmęczona 2 kawy okazują się być za mało

I rozpiska z dzisiaj
TRENING
PULL 2
1.Uginanie podudzi 18/21/21/21
2.Podciąganie (na maszynie) 10/7/6/6
3.Sciąganie drążka 30/35/35/ 35x8 30x4
4.wznosy bokiem 4 x 15 powt. 4/4/3/3
5.uginanie hantli s supinacją 7/8/8/8
6.brzuch - wznosy nóg w górę leżąc 4x20/plank 4x 45 sek

GŁÓD ! aż musiałam kupić sobię paczkę warzyw mrożonych i na raz pochłonęłam 450 g warzyw ! tak samo 2 kawy i dalej ospała

Nie poprawiła się sytuacją z tą ospałością ?

Wytrzymaj jeszcze tydzień i będziemy wprowadzali jakieś modyfikacje w diecie. Będzie więcej żarcia

własnie cały czas jestem ospała , dzisiaj tylko jedną kawę wypiłam i jakos się trzymałam . Dzisiaj był dzien nietreningowy tzn miał być ale poszlam pobiegać trochę , robiłam sobie podbiegi na górkę kilka razy i rozciąganie , nie był jakiś męczący ten trening ale mnie trochę rozbudził chyba częściej będę robila takie treningi na świeżym powietrzu :)

Dasz radę !

Zobaczymy czy na wyższej kaloryce będzie lepsze to samopoczucie.

Ten przysiad możesz nagrać jeszcze raz

Jee więcej jedzenia !