SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Dziennik treningowy Kamil

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388
Witam mam na imię Kamil trenuje 2 miesiące.Postanowiłem poprawić swoja tężyznę fizyczna i liczę na wasza pomoc.
Wiek:21lat
Wzrost:182cm
Waga:82kg
P.Biceps :38cm
L.Biceps:37cm
Obwod na wysokosci pepka :89cm
Obwod uda:60cm
Lydka:39
Odzywianie:
Nie utrzymuje diety dziennie spożywam około 5-6 posiłków zazwyczaj w każdym posiłku znajduje się jakieś mięsiwo.
Przez 6 miesięcy przybrałem na wadze jakieś 10kg.
Suple:
od czasu do czasu wypije sobie napalm
ćwiczę co drugi dzień. nie liczę ilości powtórzeń wyciskam na maksa
Klata
ławka prosta 40kg/60kg/80kg/90kg/60/60
skos w dol 50kg/50kg/50kg
skos w gore na maszynie
Rozpiętki
ćwiczenie na Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna)

Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie

Barki

na suwnicy około 5serii
wyciskanie hantli na ławce siedząc 4 serie
przyciąganie sztangi do klatki piersiowej
unoszenie sztangielek stojąc
unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc
i dobijam się ketlem

Plecy
Ściąganie drążka za głowę 5 serii
Ściąganie drążka do klatki 5 serii
Maszyna (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)
Przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc
Wiosłowanie hantlem

Do tego biceps/triceps zazwyczaj jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie
Nogi
Nogi robię rzadko zazwyczaj wszystkie ćwiczenia wykonuje na maszynach
Cel:Sam nie wiem czy już trzeba brać się za odchudzanie czy może jeszcze przybrać na masie??Proszę o poprawę mojego planu treningowego.












Zmieniony przez - swiq w dniu 2014-12-19 21:20:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 601
jak będziesz teraz zaniedbywał nogi, to za kilka lat (jak juz stwierdzisz, że są bardzo ważne) będzie Ci ciężko nadgonić. Pomyśl ile mięcha w takim udzie siedzi :) Proporcje są ważne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Intensywny trening . Brak zmeczenia bezposrednio PO

Następny temat

Czy warto robić dzień odpoczynku?

Wiecej