[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Szybka akcja i mam swoj klucz

zglaszam to do prokuratury

Ciiii bo znow zmieni zamek

To znów dorobisz :D haha

Czwartek

Super plecy dziś przetrenowałem , wrzuciłem nowa przed treningówke ktora dostałem i mega robote zrobiła.


Trening

Plecy Barki
1.Wiosło półsztanga 4 serie



2.Podciaganie na drązku 3 serie
3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.Narciarz 3 serie
5.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie
6.Wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie
7.Face pull lezac 4 serie


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

wziałem mniejsza dawke i super trenowało sie , smak tez petarda



Szama

To dzisiaj ja plecy zniszczę :D

jaki sklad ma pre?
ja tez obecnie wracam do bardziej standardowych pre%) trzeba odpoczac nieco

Ja to od pre już mam chyba z poł roku przerwy :P a od kofeiny 3-4 miesiące bo nawet kawę przestałem pić :P

Tomek jak wroce z pracy to zrobie fotke i wrzuce