SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 683704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
ja wywalilemw szystko co gazowane obecnie i jest znaczna poprawa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659
U mnie to 80% problemow gastrycznych ma przyczyny psychosomatyczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Sroda

Trening push dziś wpadł , klate tak spompowało ze potem jedno ćwiczenie na barki cieżko było zrobić , 8x8 w WL to jest jednak wyzwanie
Jutro niestety znów wypada mi dnt , ale potem polece juz dlużej bez wolnego dnia


Trening

Push 1
1. WL 8x8
2. Wyciskanie hantli skos 4x10
3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8
4. Francuz hantla siedząc 12/10/8
5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1,2. 50g B + 40g WW + 10g T
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
5. 50g B + 80g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

Tomek to jest brzoskwinia z własnego ogrodu jakbyś chciał pomylić np z jabłkiem
mam mega wysyp brzoskwiń wiec bede sobie dojadać do po treningowego





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-09-04 22:48:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Podeślij kilka :D bo Apetycznie wyglądają :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Petarda sa a drzewo tak obrodzilo ze galezie sie lamia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
a zanim doczytalem chcialem napisac, ze jak tym razem napiszesz ze to jablko to j nie wiem
no 8x8 w WL jest masakryczne, ze 2 razy w zycu robilem tez 10x10, to ostatnie serie sztanga 60g ledwo dalo robic%)
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Haha ja oczywiscie myslalem ze wszystkie serie zrobie tym samym ciezarem ale musialem pod koniec delikatnie schodzic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Czwartek

Wolne od treningu , jutro atakuje nogi


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
NAC - do posiłków
Białko - pierwszy posiłek

Szama

LC
1-4. 60g B + 25g T
5. 60g B + 75g WW

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$

WHEY premium