[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

wiesz ze ten cycek to moze byc konsekwencja problemu z barkiem, niestety cala nasza obrecz barkowa ma to do siebie, ze posiada znaczna swobode ruchu i tutaj praktycznie kazdy wszystkie meinsie sobie pomagaja w kazdym ruchu, jak barki mialy uraz, problem ruchowy to nawet bez Twojej wiedzy mogles mocniej angazowac miesnie piersiowe po stronie urazu, czy moglo byc podnieisone ich napiecie spoczynkowe, zeby szybciej wlaczaly sie do ruchu, gdy barki zaczynaja pracowac.

Wlasnie dzwonilem do fizjo , w nastepnym tyg bedzie ogarniete co i jak

Sobota

Fajna energia na treningu , podszedłem pod racka 220kg i udało sie zrobić 6 ruchów z czego jestem zadowolony


Trening

Pull 2
1. Rack pull r8



2. Wiosło hantla 5x10
3. Face pull 5x15
4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8
5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

Coraz więcej na rackach, plecy z pewnością zyskają na tym tylko :)

No na racku szybko można dokładać :)

Troche plecy puszczaja ale sila ladnie idzie

Wytyczne przyszly wiec od poniedzialju mini cut

po ilu tygodniach masy?

Od zawodow lecimy czyli od polowy lipca

Minicut chyba bardziej ze względu na kontuzje co nie? bo jakość siedzi super cały czas :)