[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

U mnie mala silownia do ktorej chodze wiec lepiej jak jest mniej ludzi ?

u mnie bywa po 70 osob w ciagu dnia na jednej godzinie%)
a najgorsze jest to, ze wszystko widac z zewnatrz przez okna

Ja j**ie az 70 osob , to nie dziwie sie ze kontrol byla

Wtorek

Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Modlitewnik młotkowo 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
5.Francuskie sztanga lezac 4 serie
6.Maszyna 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Ostatnio nie mam czasu na wpisi ale postaram sie robić regularnie , chociaz i tak pewnie mało kto obserwuje bo malo sie dzieje u mnie

Wesołych i smacznego jajka wszystkim

Piątek

Wrzucam jeszcze zaległy piątkowy trening pleców zrobiony na publicznej i do środy pauza bo mysla nad nowa forma otwarcia.
I pierwsze cardio zrobione od roku


Trening

Plecy
1,Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
2.Wiosło połsztanga 4 serie
3.Hammer 4 serie



4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie
5.Narciarz 4 serie

Cardio rowerek 22min



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

U mnie, tzn 25km ode mnie ale jezdze już od października więc jak swoja to powrót do zajęć sportowych i zapisy na dany blok czasowy.

Wlasnie u mnie znow otworzyli jako zajecia sportowe ale bez bloków i bez zapisywania na szczescie

Na szczęście odblokowany jest multi sport w Extreme więc, np. Po nocce nie muszę czekać żeby się w blok wpasować bo na Extreme nie ma czegoś takiego więc wbijam jak chcę