[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Jutro sie nie wyrobie
Ale dziekuje za zaproszenie , bede miec to na uwadze

do Lomzy to na piwo jedynie

Fakt

TomQ-MAG

do Lomzy to na piwo jedynie

Obok Łomży jest Piątnica , to na serki można też wbijać XDD

Lepiej nie mieszac tych produktów

Ty ja Słupsk wolne koluj kolego :)

Nie bedzie mnie Paweł w robocie siedze cały dzień

Sobota

Na warsztat poszły nogi , nawet dobry trening wpadł i kg zwiekszone w niektórych cwiczeniach .
Drugi tydzień mini cut waga pokazała 85kg .




Trening

Legs 2
1. Mcnpn r6
190kg x 2 ostatnia seria



2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6
3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12
4. Hip thrust r6
220kg



5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10
6. Sq smith stopy wąsko r12
7. Prostowanie 4x15 3s faza neg
8. Przywodzenie 4x12

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

ladnie ten martwy wyciagniety

Ciezko kuzwa