SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15759

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11344
Siema!

Bardzo dziękuję za możliwość brania udziału w tak sensownym konkursie!



Przepraszam, że tak długo to trwało, zamieszanie z nogą, dogrywanie wszystkiego. Ale od jutra już dieta i treningi lecą tak jak ustaliliśmy z Rutkowem.

Kim jestem co, w życiu robię?

Moje imię to Jakub, moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem o sobie. Studiuję, I rok. Poza nauką, mam kila sposobów na spędzanie czasu (napisałbym zainteresowań, ale to by znaczyło, że interesuję się nauką^ ^), może w trakcie dziennika oprócz diety i treningu ujawnię trochę prywaty, żeby nie było za nudno. Dobra, do rzeczy.

Dlaczego jestem gruby?

Gruby jestem od dziecka, z małą przerwą na 3 gimnazjum/1 liceum. Wtedy też trochę ćwiczyłem, mniej jadłem i jakoś to wyglądało.
Od małego jadłem dużo, jak to często bywa “dużo ale zdrowo!”. Od kiedy staram się kontrolować wagę, wygladało to tak, że przybywało jej zawsze po świętach, jakiś urodzinach czy okazjach tego typu. Od czasu kiedy doszły imprezy, często gęsto bywało tak, że w tygodniu waga się trzymała, czy nawet coś w dół, później w weekend pojedzone, popite i waga zostawała kilogram większa. Teraz pod tym względem jest już lepiej, ale nawet po ostatnich świętach znowu trochę przybyło.
No, tutaj kończymy historię i zaczynamy “projekt redukcja” (wszystko teraz jest projektem, to niech redukcja też będzie).

Cele?

Z długoterminowych, to chciałbym mieć kiedyś kratę na brzuchu i wyseparowane, docięte nogi. To pewnie z 30kg do zrzucenia jest.
Moim marzeniem jest, żeby po tym konkursie lub w trakcie zobaczyć dwucyfrowy wynik na wadze (bez trzymania się stołu).

Pozasylwetkowe:
-regularna nauka
-rzucenie palenia
-regularny sen

To tyle, by było.



Makrosy na początek:
B:220
W:330
T:110
Jak łatwo policzyć, 3200 kcal. Się będzie działo.

Jedzenie codziennie to samo, trochę jaj, nabiału, więcej mięsa, dużo kaszy gryczanej i ryżu.







-3 dni treningowe na początek, najprawdopodobniej wyjdzie to poniedziałek, środa, piątek, ale możliwe jakieś przesunięcia.

-Zaczynam od 3x20minut aerobów. Aero na rowerku/marsze/ coś innego na siłowni, ale rzadko mam czas zaraz po ćwiczeniach.

-basen raz w tygodniu

Trening:

1. BARKI + NOGI

1. Wyciskanie hantli/sztangi 3 x 12-15
2. a) Wznosy bokiem
b) Wznosy przodem hantlami 3 x 15
3. Linki wyciag górny
Lub
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15

4. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-15
5. Przysiad 4 x 12-15
6. Suwnica-wypychanie nóg 4 x 15
7. Wykroki 3 x 12-15
8. Martwy na prostych nogach hantlami 4 x 12-15
9. Wspięcia na palce 3 x max

2. PLECY + BICEPS

1. Podciąganie 3 x max
2. Sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4 x 12-15
3. Wiosło hantlą 3 x 10
4. Wiosło sztanga
Lub
połsztangą 4 x 12-15
5. Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12-15

6. Modlitewnik 3 x 10
7. Uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 x 10
8. Siódemkowanie (21) sztangą x3

3. KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 10-12
2. Wyciskanie hantli ławka prosta 3 x 10-12
3. Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 x 10
4. Butterfly 4 x 10

5. Francuskie lezac na ławce hantlami lub sztanga 3 x 10-12
6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlą 3 x 12
7. Prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 x 10-15

Ćwiczenia z "lub", muszę przerobić i wybrać, co mi lepiej pasuje.



Na razie tran, jakiś kompleks witamin co został do dojedzenia. Później to pojęcia nie mam. Ja osobiście nie jestem jakimś wielkim fanem supli, ale zobaczymy jakie będą zalecenia Rutka i możliwości finansowe.

Stan obecny, zdjęcia robione dzisiaj:

Napinka:



Luz:




Wymiary:

Zapomniałem dodać, wzrostu mam jakieś 180cm.



Talia to najwęższe miejsce nad biodrami pod klatką. Pas to na fałdzie pod pępkiem. Biodra to na tyłku. Klatka luz i z powietrzem. Bicek i łydka kolejność prawe, lewe. Udo mierzone u góry, na fałdce. Jak mieszę na środku, to zawsze kawałek w tą czy inną duże różnice. Waga poranna. Pas jest luzem i wciągnięcie maksymalne.



Zapraszam wszystkich serdecznie do śledzenia dziennika, komentowania, wytykania błędów, udzielania rad
, (do jeszcze kilku innych pewnie też)!



Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-11 02:54:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
kilka dni to czasem sobie trzeba zrobic tym bardziej po dluzszym czasie najgorzej to sie rozniliwic i po tych kilku dniach ciezko znowu zlapac ten pewien rodzaj rygoru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 755 Napisanych postów 9812 Wiek 20 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 328492
Powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Z napinka nie wyglada to tragicznie ;) bedzie z ciebie dzik ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
podobnie jak pozostałym życzę powodzenia i efektów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
powodzenia, myśle że na koniec projektu będzie 2 cyfrowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Powodzenia

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9727 Napisanych postów 154850 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1210518
powodzenia:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 291 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5627
Powodzenia. Będę obserwować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6648 Napisanych postów 48188 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378723
jestem juz po weekendzie , zobaczymy co z tego wyjdzie ja zycze Ci wytrwałości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 211 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3018
Oczywiście też kibicuję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11344
Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i miłe słowa!

I biorę się za pisanie, co dzisiaj było grane.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia oraz dieta jak połączyć

Black weekend