Przed posilkiem biore krotka insuline wiec juz sie tym nie przejmuje , ja pije zawsze po posilku nigdy w trakcie .
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7513
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020285
To nie ma znaczenia czy popijasz, czy pijesz po.
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7513
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
Ok , dzieki
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7513
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
Poniedzialek
Zrobilem plecy ale wyrzucilem wiosło sztanga , pozamieniałem ćwiczenia i zero bolu , zero dyskomfortu , jednak to wiosło mocno ingeruje w moj odcinek ledzwiowy
Trening
1.sciaganie drążka do klatki wąsko wyciąg 4 serie
2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie
3.sciaganie z gory Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie
Cardio 25 min rowerek
Zrobilem plecy ale wyrzucilem wiosło sztanga , pozamieniałem ćwiczenia i zero bolu , zero dyskomfortu , jednak to wiosło mocno ingeruje w moj odcinek ledzwiowy
Trening
1.sciaganie drążka do klatki wąsko wyciąg 4 serie
2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie
3.sciaganie z gory Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie
Cardio 25 min rowerek
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Szacuny
12124
Napisanych postów
30537
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130965
Wiosło sztangą daje popalić całemu ciału a przeciążenia na kręgi są bardzo duże co skutkuje bólem przy kiepskiej technice i dużych ciężarach.
Znam ten ból od wielu lat!
Znam ten ból od wielu lat!
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020285
Jak chcesz wzmocnić plecy, naucz się robić swingi KB i przed każdym treningiem zrób 50. Dodatkowo dodaj dzień dobry siedząc, zacznij od samej sztangi aby nauczyć się ruchu.
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7513
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
Dzien dobry wg mnie nie do zrobienia bo akurat ten ruch nawet bez niczego sprawia mi trudności .
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7513
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
Sroda
Dobrze w tym dniu mi die trenowało choc ludzi na silowni masa i trzeba bylo wpychać sie do sprzetu .
Trening
1.floor press 4 serie
2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4.brama rozpietki 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie
Cardio rowerek 25 min
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-04-02 15:02:13
Dobrze w tym dniu mi die trenowało choc ludzi na silowni masa i trzeba bylo wpychać sie do sprzetu .
Trening
1.floor press 4 serie
2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4.brama rozpietki 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie
Cardio rowerek 25 min
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-04-02 15:02:13
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7513
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
Piatek
Koniec tygodnia i wypadły lapy , ostatnio dosc mocno mi sie pompują na treningu , wtedy dobrze wygladaja
Trening
1.uginanie przedramienia ze sztanga prosta stojac 4 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.młotki hantlami 3 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie
6.prostowanie linki podchwyt 4 serie
Cardio 25 min rowerek
Koniec tygodnia i wypadły lapy , ostatnio dosc mocno mi sie pompują na treningu , wtedy dobrze wygladaja
Trening
1.uginanie przedramienia ze sztanga prosta stojac 4 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.młotki hantlami 3 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie
6.prostowanie linki podchwyt 4 serie
Cardio 25 min rowerek
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7513
Napisanych postów
49521
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385512
Niedziela
Kolejny niedzielny trening udany.
Waga na czczo 86,5kg czyli Ok kg w gore .
Trening
1.sciaganie drążka wyciąg górny do klatki 4 serie
2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie
3.sciaganie z gory Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie
Cardio 25 min rowerek
Kolejny niedzielny trening udany.
Waga na czczo 86,5kg czyli Ok kg w gore .
Trening
1.sciaganie drążka wyciąg górny do klatki 4 serie
2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie
3.sciaganie z gory Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie
Cardio 25 min rowerek
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- ...
- 425
-
Następny temat
Dieta na masę
