[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wtorek

Po 4 dniach wolnego wpadł super trening klaty i tricepsa


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10



2. Wyciskanie sztangi ława płaska 4x8
3. Wyciskanie hantli złaczonych skos 3x10
4. Hantle rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka młotki 4x12
6.Francuskie sztangą 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

powort na klimatyczna silke widze
ostatni trening w tym roku? czy cos jeszcze dzisiaj/jutro bylo bedzie robione?

Jutro rano lece plecy z bickiem zrobic

tez wlasnie nie wiem czy nie polece jeszcze klaty pyknac%)
trzeba sie cieszyc teraz kazdym dniem hehe

Ja dzisiaj off ale to jak co czwartek :D za to jutro wleci pull :D zalety siłki w piwni xD hehe

<zazdrości>

malo tego, jak wyprowadzilem sie z domu rodzinnego ze wsi, do blokow do miasta, to 80% mojego sprzetu z domowej silowni zabralem ze soba,
mialem sztangi, obciazenie, laweczke itd i trzymalem to w piwnicy ze 3 lata zlozone w bloku, pewnego dnia mowie sobie?
na kij mi to? i sprzedalem%)

kto by pomyślał, ze takie czasy w ogole moga nadejsc? teraz by bylo warte jak zloto%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-31 08:25:39

I to był błąd :D Ja Ci powiem że gdybym się wyprowadził to nie sprzedałbym tego sprzętu co mam w domu, zostawiłbym to bo bym miał do tego sentyment, tyle lat w tej piwnicy :D
Nie ma takiej opcji :D Jedynie sprzedać żeby kupić coś lepszego to tak :D

no tez 3 lata trzymalem, zanim sie zdecydowalem sprzedac%)

To Cie podkusiło

Czwartek

Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione


Trening

Plecy barki
1.Wioslo sztanga 4x10



2.Podciaganie na drązku 3 x max
3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12
4.Narciarz 4x10
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12
6.Wznosy bokiem hantlami 4x12
7.Face pull 4x15

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -


Szama



Wszystkim życze najlepszego całego nastepnego Roku