[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Niedziela

Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega .


Trening

Klata Plecy

Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt
Wiosło sztangą nachwyt 10powt
6 super serii

Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt
Wiosło sztangą podchwyt 10pow
6 super serii





Wycisk hantli plaska ława 10powt
Pendlay rows 6powt
6 super serii





Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i po treningu
Przed treningówka -



Szama

Pani Wojt nie nachodzi?%)
no ja z nogami mialem taka sobote fajna%)

Raz tylko byla co mnie wyrzucila i narazie spokoj

Środa

Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce .
A dziś barki i nogi w mojej kużni


Trening

Barki Nogi

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie



2.Wznosy bokiem 4 serie
3.Face pull 4 serie
4.Wznosy przodem 3 serie
1.Prostowanie nóg na maszynie 5 seriii
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Przysiad bułgarski 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - na czczo i po treningu
Przed treningówka -


Szama

Hahaha to idento jak mój brat :D w tej samej sekcji jesteście :D

Ile roczna licencja? 100pln?

mój brat chyba 30zł płacił z tego co mówił za załatwienie

to długo wytrzymałeś bez licencji , wizja kolejnego spotkania z panią wójt chyba Cię zmobilizowała

u mnie szkolenia sa zamiast treningow na silce%)
jednak powiem Wam, ze tyle ludu co bylo wczoraj, to juz nie bylo jak zrobic dobry trening.
wysyp malolatow

20 zł licencja
Kabo ja tam sie jej nie boje ale jakby zmienila zamki musze miec jakas alternatywę