SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 300 Spartan

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 29616

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7893 Napisanych postów 69352 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 918743


Trening 300 Spartan swoją ideologią nawiązuje do treningu greckich wojowników, których trening bazował na kalistenice, czyli treningu bez obciążenia. Metoda ta nadaje się doskonale jako uzupełnienie treningu siłowego w celach redukcji tkanki tłuszczowej, budowania wytrzymałości.

Założenia są proste. Dobieramy taką ilość ćwiczeń, by suma powtórzeń równała się 300. Bazujemy na ćwiczeniach, które będą angażowały całe ciało do wysiłku, rekrutując największą ilość włókien mięśniowych do pracy.

Trudniejsze ćwiczenia wymagające doprecyzowania:
-Wskakiwanie na podwyższenie - musimy znaleźć podwyższenie, które będzie miało około 50cm i będziemy mogli stabilnie wskakiwać na nie obunóż.
-Scyzoryki ze sztangą - klasyczne scyzoryki, które dodatkowo utrudnione są poprzez wykorzystanie sztangi, którą trzymamy w rękach.
-Podrzut hantli - często mylone z wyciskaniem hantli jednorącz. Faza I podnosimy ciężar z podłogi, faza II wyciskamy nad głowę.

Podział dni treningowych w skali tygodnia:
Poniedziałek trening
Wtorek wolne
Środa trening
Czwartek wolne
Piątek trening
Sobota wolne
Niedziela wolne

Ilość dni treningowych: 3-4

Cel: pobudzenie metabolizmu, redukcja, rzeźba, wytrzymałość

Stopień zaawansowania: początkujący średniozaawansowany

Trening:
Podciąganie x 25 powt.
Martwy ciąg x 50 powt.
Pompki klasyczne x 50 powt.
Wskakiwanie na podwyższenie x 50 powt.
Scyzoryki ze sztangą x 50 powt.
Podrzut hantli x 50 powt. (po 25 na jedną rękę)
Podciąganie x 25 powt.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:28:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Only One Administrator
Ekspert
Szacuny 898 Napisanych postów 55048 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 334478
Szczegółowe informacje na temat tego i innych treningów znaleźć można w naszym leksykonie: http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

STRONGMAN trening

Następny temat

Trening Armstronga

Zestaw 1