SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

STRONGMAN trening

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5303

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7851 Napisanych postów 69328 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 918350


STRONGMAN trening w okresie przygotowania do zawodów dla osób startujących
w dyscyplinie strongman. Autorem treningu jest Norweg Svend Karlsen. Znany jest
z udziału w zawodach kulturystycznych, strongman oraz rywalizacji w zawodach organizowanych w polsce, gdzie rywalizował z Mariuszem Pudzianowskim.

Typowy trening strongman uzupełniony jest o ćwiczenia, które wykonywane
są na typowych zawodach tego typu. Należy zaznaczyć, że nie są tutaj podane serie rozgrzewkowe, które stanowią wprowadzenie do treningu w formie rampy, czyli podnoszenia stopniowego obciążenia.

Podział dni treningowych w skali VI tygodnia:
Poniedziałek dzień treningowy 1
Wtorek dzień treningowy 2
Środa cardio
Czwartek dzień treningowy 3
Piątek dzień treningowy 4
Sobota cardio
Niedziela dzień treningowy 5
Poniedziałek odpoczynek, odnowa biologiczna
Wtorek cały schemat od początku

Ilość dni treningowych: 5

Cel: budowa siły mięśniowej

Stopień zaawansowania: zaawansowany

Trening:
DZIEŃ TRENINGOWY 1

-Uginanie przedramion ze sztangą lub logiem 2-3x6-12
-Przerzucanie opony 400-500 kg 3x6,8,10
-Wrzucanie kamieni na podest (150-180 kg) 3x5
-Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 1x4-6 + 1x10-14
-Wyciskanie francuskie 2x8-12
-Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-12
-Brzuszki z obciążeniem 3x12

DZIEŃ TRENINGOWY 2
-Przysiad przedni 2x4-6
-KARLSEN SQUAT 3x8-12
-Prostowanie nóg 3x12-16
-Wspięcia na palce 3x20
-Wiosłowanie na ergometrze 3 serie po 500 m jak najszybciej.

DZIEŃ TRENINGOWY 3
-Podrzut z gryfem APOLLONA (ang. Apollon axle) 1x1-3 + 1x6-10
-Podrzut z belką (log lift) 1x4-8 + 1x8-12 powt.
-Wznosy bokiem ze sztangielkami 1x max ciężko
-Krucyfiks KARLSENA (Karlsen Crusefix flies) 1x24
-High pulls 2x8-12
-Wyciskanie belki siedząc, na skosie w górę 1x3-6 powt + 1x max
-Krzyżowanie linek wyciągu 3x8-12

DZIEŃ TRENINGOWY 4
-Martwy ciąg 2x3-6
-Wiosłowanie siedząc 3x8-12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12
-CIĘŻKIE SZRUGSY (220 kg) 3 serie po 12 i więcej powt.
-Wznosy na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie x 8-12 powt.

DZIEŃ TRENINGOWY 5
-Spacer buszmena - YOK 3x25 m
-Spacer FARMERA 2x2x35 m
-Conan's wheel (CZYLI po polsku ZEGAR) 2x3 okrążenia
-Szrugsy 3x12
-Przeciąganie tira 3x5-10 m.
-Ładowanie obciążeń na platformę: 3x5 beczek (dystans 5-10 m)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Strainting Strenght by Rippetoe

Następny temat

Trening 300 Spartan

Zestaw 1