SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening H

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 832
Trochę czytałem i zdecydowałem się na trening HST. Wrzucam ten plan bo mogłem nie wszystko zrozumieć, dlatego chciałem żeby mnie ktoś poprawił. Objętość 2 serie na duże 1 na mniejsze partie.



Wrzucam plan na pierwszy mikrocykl:

1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów)
martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg na maszynie( w te dni kiedy będę robił martwy)
• wyciskanie sztangi na ławce prostej,
• sciaganie linki wyciagu gornego
• wiosłowanie ze sztangą,
• wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie
• wznosy ramion bokiem,
• unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
• pompki na poręczach,
• wznosy na palcach.

Kilka pytań:
- zależy mi na tym żeby w planie było podciąganie na drążku ale nie dam rady zrobić progresji, więc czy jest jakiś sposób na to ?
- Co dodać ? a co odjąć ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
dasz rade progresować na drozku wazniejsza jest faza ekscentryczna czyli opuszczanie stajesz na podwyższeniu wskakujesz na drążek i tylko się opuszczasz bez wznosu. Ewentualnie można dodawać obciążenie w postaci pasa plecaka. a tak poza tym brak cwiczen na nogi???

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 832
Ok, zrobię tak. Są przysiady, uginanie na maszynie i wznosy na palcach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
napisane tylko wznosy na palcach albo ja slepy jakiś, jak robisz wznosy na lydki i przysiady to wystarczy najwyżej zrob więcej seri maszyna to nie najlepszy kolega ale za to przy wolnych ciężarach bardzo trzeba pilnować techniki radze sobie zobaczyć kilka filmikow jak to robic by nie zrobić sobie krzywdy i mieć maksymalne efekty

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 832
1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów)
• martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg na maszynie( w te dni kiedy będę robił martwy)
• wyciskanie sztangi na ławce prostej,
• sciaganie linki wyciagu gornego
wiosłowanie ze sztangą,
• wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie
• wznosy ramion bokiem,
• unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc,
• pompki na poręczach,
• wznosy na palcach.

może teraz lepiej widać ?



Zmieniony przez - rosołek w dniu 2018-02-25 21:50:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
do mnie teraz trafilo;-p a jak z iloscia seri powtorzen i czestotliwoscia treningow?
bo 2 serie na duże 1 na mala raz w tygodniu to lipa tak można codziennie


Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 22:00:10

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 832
Takie jest głowne załozenie tego treningu. Częstotliwosc 3 razy w tygodniu i nie ma tylko 2 serii bo np. na klatkę piersiową mam dwa ćwiczenia. Nie chciałem przesadzic z ilością ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 228 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6711
dorzuc ten drążek zwiększ przysiad wyciskanie sztangi plasko i wysiskanie sztangi na barki do 3 może 4 seri a wywal sztangielki na bica i sciąganie linek. Ale nie rob tego od razu tylko z tygodnia na tydzień. ale te 2 ćwiczenia wywal od razu... rozumiem ze chcesz ogólnie poprawić sylwetke żadna tam konkretna masa z super dieta i suplami czy mega redukcja?

Prowadzeni przeznaczeniem gotowi je zmieniać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 832
ok tak zrobię. Planuje przybrać na masie i sile więc myślę, że ten trening będzie odpowiedni. Dieta taka sobie, staram się jeść zdrowo i dużo. Dodaje białko w ciągu dnia i carbo po treningu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Góra-Dół do oceny

NutLove