| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Plany treningowe
|
Trening H
trochę czytałem i zdecydowałem się na trening hst. wrzucam ten plan bo mogłem nie wszystko zrozumieć, dlatego chciałem żeby mnie ktoś poprawił. objętość 2 serie na duże 1 na mniejsze partie.
wrzucam plan na pierwszy mikrocykl:
1:•
|
8 |
2018-02-25 21:04
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening 5x5
poniedziałek [plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu t-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p
wtorek [klatka,
|
3 |
2017-04-18 20:19
|
|
Odżywki i suplementy
|
Creasteron
witam !
mam pytanie w sprawie creasteronu czy odżywka typu all in one zastąpi kreatyne, białko i carbo w ciagu całego dnia ? czy jest ona tylko dobra po treningu ? czy należy ją lączyć z czyms ? zależy mi na przybraniu masy mieśniowej i wagi
|
6 |
2016-12-02 21:30
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dawkowanie Bcaa X od sciteca
mam problem z dawkowaniem bcaa x od sciteca. na opakowaniu jest napisane, że jedna tylko porcja dziennie po treningu a w dni nie treningowe przed snem. na każdym forum czytam co innego i nie iwem sam do czego sie stosować... z góry dzięki za odp. :)
|
8 |
2016-07-19 22:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Problem z kaloriami
witam,
policzyłem wszystkie makroskladniki i ilość kalorii jaką potrzebuje żeby budować mase mięsniową ale nadal nie mogę osiagnąc daną ilośc kalorii nie przekraczając ilosci białka, węgli lub tluszczy a potrzebuje :
3800 kcal przy 140 g b, 452 g
|
7 |
2016-06-21 13:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Problem z dietą
płeć : mężczyzna
wiek : 20
waga : 70
wzrost : 173
obwód klatki : 95
obwód ramienia : 29
obwód talii : 81
obwód uda : 53
obwód łydki : 35
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5%
aktywność w ciągu dnia : uczelnia
uprawiany
|
6 |
2016-06-20 11:52
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny 2
poprawione i uzupełnione. mam nadzieję, że dobrze. do oceny :)
wiek :
płeć : mężczyzna
wiek : 20
waga : 70
wzrost : 173
obwód klatki : 95
obwód ramienia : 29
obwód talii : 81
obwód uda : 53
obwód łydki : 35
szacunkowy poziom
|
2 |
2016-06-18 17:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny
miałem obliczyć kalorie i wypełnić dietę i założyć nowy temat. według moich obliczeń wyszło mi, że potrzebuje ok. 4100 kalorii dziennie ale robiłem pierwszy raz to wiec mogłem się pomylić o trochę. próbowałem też ułożyć dietę tutaj na sfd ale nie
|
5 |
2016-06-18 13:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Proszę o pomoc :)
dieta w załączniku do oceny. nie które potrawy są zamiennikami bo nie było moich potraw. ogólnie wychodzi na to że mam za mało węglowodanów a za dużo tłuszczy. co mam zmienić ? dokupić carbo ? mniej tłustych rzeczy ? dziękuje za pomoc :)
[img
|
1 |
2016-05-23 18:59
|
|
Odżywki i suplementy
|
Proszę o pomoc :)
witam, potrzebuje pomocy w sprawie suplementacji. chodzi mi konkretnie o gainera. jestem na diecie na "masę". trzymam się diety, która dopasowałem do moich funduszy ale myślę, że mam braki ponieważ jest to dieta na masę a przez okres 3 miesięcy
|
12 |
2015-12-07 21:57
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Pytanie o podciąganie ;)
witam ! mam za ponad miesiąc testy sprawnościowe i mam pytanie. podciagam sie juz 10 razy ale potrzebuje, do najlepszego wyniku, 12 podciągnięć i chcę sie dowiedzieć czy jak podciągam się codziennie po 4 serie na szeroko i 4 serie na wąsko oraz raz
|
2 |
2015-05-13 01:08
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Suple
witam ,
ćwiczę już jakieś 6 miesięcy , przez 3 miesiące byłem na diecie na masę ale musiałem z tego zrezygnować bo nie miałem możliwości jej kontynuować . mam takie pytanie czy to jest odpowiedni moment żeby zacząć brać kreatynę i białko ?
|
5 |
2014-11-08 20:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening klatki do oceny :)
klatka : - wyciskanie sztangi na plusie 4 x 8 + 1 x max
- wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 8
- wyciskanie sztangi na poziomej 4x8
- wyciskanie sztangielek na plusie 4 x 8
- rozpiętki na maszynie 4 x 12
doradźcie mi czy jest dobrze
|
4 |
2014-07-06 11:30
|
|
Trening dla początkujących
|
Pytanko
cześć
mam na imię filip . jestem nowy tutaj i nie moglem znalezc odpowiedniego dzialu . mam taki problem z moim planem treningowym . zaczely sie wakacje i nie mam dostepu do silowni z pelnym wyposarzeniem ale mam wlasna w domu , ktora jest
|
3 |
2014-06-29 21:59
|
